Įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą. Kuo pagrįsti kilogramų praradimai?

Paprasti būdai, kaip numesti svorio nuo klubų?

Kaip optimizuoti savo gyvenimo būdą norint sudeginti riebalus Visos gimnastikos žiurkės turi tuos pačius pagrindinius tikslus: Sukurkite raumenis ir deginkite riebalus.

Dietos taisyklės

Tačiau norint ištirpinti tą pūlingą sluoksnį, norint atskleisti šešis pakelius, dėl kurių taip sunkiai dirbote, reikia ne tik prisijungti prie širdies aparato, bet, tiesą sakant, daug daugiau. Tačiau esant visoms skirtingoms biocheminėms organizmo reakcijoms, hormonų reakcijai ir endokrininei funkcijai, yra begalinis skaičius veiksnių, kurie gali turėti įtakos tam, kaip jūsų kūnas kaupia ir skaido kalorijas.

Optimizuodami tai, ką valgote, kaip dirbate, ir kiekvienas jūsų gyvenimo būdo pasirinkimas gali padėti pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir kontroliuoti hormonus taip, kad jie sudegintų riebalus. Štai kaip. Geriausi treniruočių režimai, skirti deginti riebalus Esmė - riebalų deginimas yra lipolizės procesas - riebalų lipidų skaidymas, aiškina Seedmanas. Įrodyta, kad mankšta pagerina mitochondrijų funkciją, o tai paskui skatina riebalų skaidymąsi, priduria Seedmanas.

Be to, treniruotės padeda sureguliuoti beveik visus hormonus, kurie optimizuoja riebalų nuostolius.

Paprasti būdai, kaip numesti svorio nuo klubų?

Sukurkite daugiau raumenų : Širdis gauna visą šlovę už riebalų tirpinimą, tačiau iš tikrųjų daug svarbiau yra sutelkti dėmesį į raumenų stiprinimą. Tai gana paprasta: lipolizė vyksta raumenų mitochondrijose, todėl kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau mitochondrijų ir tuo didesnė galimybė nudegti. Be to, kuo daugiau raumenų masės nešiosite, tuo 5km numesti svorio jūsų KMR sudegina kalorijas ramybės metu.

Lėktuvas Atsistokite priešais strypą, blauzdos liečia metalą, pėdos maždaug pečių plotyje.

Riebalu deginimas 1: principai

Prisiglauskite ir patraukite juostą per daug, rankos šiek tiek platesnės už pečių plotį ir alkūnės tiesios. Nubraukite pečius atgal, išstumkite krūtinę ir įtempkite latą. Giliai įkvėpdami, pradėkite atsistoti, stumdami kulnus į žemę ir traukdami krūtinę.

Laikykite juostą kuo arčiau kojų. Kai tik juosta praeina per kelius, jėga stumkite klubus į priekį, stovėdami aukštai ir tiesiai su strypu priešais jūsų kirkšnį. Lėtai atmeskite judesį, įsitikinkite, kad neprigludę prie absoliuto, ir nuleiskite strypą ant grindų.

Bėgimo takelis ar ???

Box pritūpimas Pasistatykite dėžę už savęs ir tada nuleiskite kūną, kol jūsų glotnumas palies jį. Tai taip pat padeda tobulinti pritūpimo formą. Galite pradėti nuo aukštesnės dėžutės ir palaipsniui pereiti prie mažesnių dėžučių, tobulėdami, galų gale treniruodami savo kūną, kad pritūptų žemiau lygiagrečiai, o dėžutės iš viso nėra. Dar geriau, jei dėžutės pritūpimas nespaudžia kelių, todėl net žmonės, turintys kelio sąnario problemų, gali tai išbandyti saugiai.

Bench Press Suimkite juostą pečių pločio rankena ir nukelkite ją nuo elektrinės stovo atramos.

įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą

Nuleiskite juostą, kol ji palies jūsų krūtinės vidurį. Dabar paspauskite jį atgal į pradinę padėtį. Traukos Atsistoję, kai kojos yra klubų plotyje, laikykite štangos kampą krūtinės aukštyje, delnai nukreipti į viršų, o alkūnės ištiestos priešais jus.

Laikydami štangos ilgį prie krūtinės, pritūpkite giliai. Vienu sprogstamu judesiu stumkite aukštyn į stovinčią, šiek tiek palenkdami galvą, kad tiesiai per galvą iškiltumėte štangos kampą, kad keliai ir alkūnės būtų užfiksuoti tiesiai. Apatinę štangos juostą atgal iki pečių ir pakartokite. Negalima persistengti metabolinis svorio metimas širdies : per daug kalorijų sudeginimas lemia, kad jūsų kūnas patiria didžiulį stresą, o jūsų kortizolio lygis padidėja, o jūsų kūnas pradeda lipti ant riebalų, - aiškina jis.

Be to, tyrimai rodo, kad didelis širdies lygis padidina jūsų organizmo estrogeno gamybą, dėl kurios jūs kaupiate daugiau riebalų.

įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą

Darykite daugiau HIIT : didelio intensyvumo treniruotės HIIT yra taip arti stebuklingos tabletės, kaip ir mes išskyrus tai, kad reikia atlikti daug daugiau darbo, nei tik nuryti kapsulę - atsiprašau. Tai ne tik padidina jūsų kūną maksimaliai intensyviai treniruotės metu, bet ir todėl, kad dirbate sunkiai, todėl jūsų kūnas šiuo metu negali tiekti pakankamai deguonies, aiškina asmeninis treneris Jeremey DuVall.

Jūsų raumenys kaupia deguonies skolą, kurią reikia grąžinti po treniruotės. Po to, kai prakaituoji, kelias valandas kūnas tampa riebalų deginimo faze, vadinamu deguonies suvartojimu po treniruotės arba EPOC. Be to, ypač intensyvios grandinės, tokios kaip ši, suaktyvina raumenis stiprinančius hormonus, tokius kaip augimo hormonas ir IGF Bėgiokite 2 minutes nedideliu tempu, tada 30 sekundžių visiškai atsukite.

Atsigaukite vidutiniškai 30 sekundžių. Pakartokite su 30 sekundžių sprinto ir 30 atkūrimo sekundžių nuo 6 iki 10 raundų. Baigę visus 4 judesius, tai yra 1 turas. Siekite surinkti kuo daugiau raundų per 10 minučių: Push-ups x 10 pakartojimų Burpees x 10 pakartojimų V Ups x 10 pakartojimų 3.

Vėjo žymekliai : pažymėkite pradinę liniją ant apskritimo, tada pažymėkite keturis taškus, esančius priešais šią liniją, kiekvienas maždaug 10 jardų atstumu, iš viso 40 jardų apytikslė suma yra tiksli.

  1. Deginti riebalus apatinėje kūno dalyje
  2. Svorio metimas su rebounder
  3. Nustatykite savo kūno tipą — ar jis ektomorfinis, mezomorfinis ar endoforminis.

Pradėkite sprindžio padėtyje prie starto linijos. Sprinkite kuo greičiau iki pirmojo žymeklio, tada pasukite ir sprinkite atgal, kad pradėtumėte.

didžiausias svorio netekimas per 5 mėnesius numesti svorio 32 metai

Pakartokite šį užpakalinį modelį kiekvienoje eilutėje. Grįžę iš ketvirtosios eilutės atlikite 4 burpees, tada 4 push-up. Tai yra 1 turas. Atlikite 7 raundus kuo greičiau. Kaip valgyti norint sudeginti riebalus 1.

Apsvarstykite kontraindikacijas!

Negalima badauti : kortizolis - streso hormonas, dėl kurio jūsų kūnas kaupia daugiau riebalų - yra padidėjęs dėl didelio streso, įskaitant ekstremalias dietas, sako Seedmanas. Šis hormonas suaktyvinamas valgant ir atsakingas už maistinių medžiagų patekimą į ląsteles - tiek riebalus, tiek raumenis. Greita biologijos pamoka: kiekvieną kartą valgant, gliukozės kiekis kraujyje padidėja, o kai tai padidėja, taip pat padidinkite ir insulino kiekį.

Daugiau kalorijų iš karto reiškia didesnį abiejų kalorijų kiekį. Tas pats atsitinka, kai insulinas ilgą laiką būna padidėjęs, todėl svarbu prieš pradedant valgyti, leisti sau alkti, - priduria jis. Tikslas - nuo penkių iki šešių patiekalų per dieną. Valgykite aštrų maistą : Nyderlandų atlikti tyrimai rodo, kad kapsaicinas, junginys, kuris suteikia aitriosios paprikos šilumą, gali padidinti jūsų metabolizmą per kelias valandas po jo valgymo, taip pat padidinti riebalų oksidaciją.

Peržiūrėkite šiuos 10 nepaprastai karštų, bet sveikų receptų, kurie padės numesti svorio.

Kaip numesti svorį nuo pilvo

Valgykite daugiau baltymų : Nutukdami riebalus, labai svarbu suvartoti baltymus. Pradedantiesiems makroelementas padeda jums išlikti pilnam, neleidžiant persivalgyti ir įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą pašalinėms kalorijoms.

Be pakankamo makroelementų įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą sumažėja raumenų baltymų sintezė, raumenys negali atstatyti didesnių ir stipresnių, o medžiagų apykaita ramybėje yra prastesnė, sako mitybos specialistė ir fiziologų mankšta, Marta Juodkalnija, CSCS, mankštos ir sporto mokslų docentė.

didžiausias riebalų deginimo gėrimas

Floridos tarptautiniame universitete. Be to, tai šiek tiek padidina jūsų kalorijų sudeginimą, nes baltymai jūsų kūnui sunaudoja daugiau energijos nei angliavandeniai ar riebalai. Sėklininkas rekomenduoja suvalgyti ne mažiau kaip 1, 5—2 gramus baltymų vienam kūno svorio kilogramui ir pasverti juos iš kokybiškų šaltinių, tokių kaip liesa mėsa, kiaušiniai, žuvis ir baltymų milteliai.

O kai abejojate, valgykite daugiau baltymų. Išmokite gaminti maistą : Jūs neprivalote būti pasiruošę vyriausiajam virėjui, tačiau žinodami, kaip išsikepti pagrindus, galite sutaupyti vartodami slaptas kalorijas ir riebalus deginančius ingredientus. Štai trys receptai: Kaip pasigaminti 20 minučių keptą lašišą: Į kepimo indą įdėkite vieną 8 uncijų lašišos filė. Gerai pagardinkite druska ir pipirais. Kepkite 10—15 minučių ° F temperatūroje. Tuo tarpu keptuvėje įkaitinkite 1 šaukštą ypač pirmo spaudimo alyvuogių aliejaus ir pusę supjaustytos česnako skiltelės.

Įpilkite 3 uncijos kūdikių špinatų ir išmeskite, kol špinatai suvilgs. Įmaišykite pusę šaukštelio šviežių citrinų sulčių. Patiekite su lašiša ant špinatų. Kaip gaminti nepriekaištingai keptą vištieną: Pagardinkite vieną vištienos krūtinėlę druska ir pipirais iš abiejų pusių. Įkaitinkite 1 šaukštą kokosų aliejaus ketaus keptuvėje ant stiprios ugnies.

Kai ji pradeda rūkyti, nukelkite keptuvę nuo ugnies ir įpilkite vištienos į karštą keptuvę. Įkaitinkite keptuvę prie liepsnos, sumažindami šilumą iki vidutinės-aukštos.

Virkite 2—3 minutes, nejudėdami į vištienos paieškas. Apverskite krūtį ir virkite neuždengtą dar minutes. Įdėkite visą keptuvę į ° F orkaitę 8 minutėms. Išimkite iš orkaitės ir prieš patiekdami leiskite sėdėti keptuvėje 2—3 minutes. Mišinį šaldytuve palaikykite 30 minučių. Maždaug įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą šaukštą mišinio suformuokite į mažus rutuliukus, sukdami tarp pirštų galiukų.

Įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą rutulys yra kalorijų. Laikyti šaldytuve.

14 geriausių būdų greitai sudeginti riebalus - DELFI Sveikata

Valgykite daugiau riebalų : Įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą metais buvo atmesta mintis, kad riebalų valgymas daro riebalus. Ir iš tikrųjų, maiste esantys riebalai gali padėti daugiau sudeginti kūną - tol, kol valgote tinkamas rūšis. Sveiki polinesoieji arba mononesoieji riebalai, tokie kaip lašiša, upėtakis, avokadas, saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus ir riešutai, gali sumažinti apetitą, pagerinti širdies sveikatą ir stabilizuoti gliukozės kiekį - tai gali padėti sumažinti kūno riebalus, aiškina Juodkalnija.

Siekite, kad bent 25 procentai kalorijų būtų gaunama iš gerų riebalų šaltinių, tačiau jei ketinate laikytis dietos, kurioje mažai riebalų, mažai angliavandenių, šis skaičius turėtų išaugti iki 50 procentų. Sumažinkite angliavandenių kiekį : prisiminkite, kaip insulinas daro didžiausią įtaką riebalų kaupimui? Na, o angliavandeniai daro didžiausią įtaką insulinui.

Jūs ne tik turėtumėte sumažinti angliavandenių kiekį, bet ir dar labiau padidinti perdirbtų insulino kiekį, taigi visiškai supjaustykite angliavandenius, kurie nėra viso grūdo ar iš tikro produkto.

įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą ak išgyvenęs svorio netekimas

Ir nesijaudinkite: angliavandeniai tradiciškai yra laikomi pagrindiniu jūsų kūno energijos šaltiniu, tačiau jūsų kūnas taip pat turi galimybę apsirūpinti riebalais, taigi, jei jūs vartojate daugiau riebalų ir baltymų, jūsų kūnui nereikia daug angliavandenių paleisti.

Svarbi informacija