Svorio netekimas max per savaitę, Kas vyksta su jūsų kūnu, kai jūs nustojate treniruotis? | taumu.lt
Fiziniai pratimai stimuliuoja smegenų veiklą optimaliu lygmeniu, iššaukdami nervinių ląstelių skaičiaus daugėjimo aktyvumą, tvirčiau susiedami jų tarpusavio ryšius ir saugodami nuo pažeidimų.
Kas vyksta su jūsų kūnu, kai jūs nustojate treniruotis?
Tai vyksta keleto mechanizmų dėka, — vieni iš jų visiškai aiškūs, kiti — mažiau. Pavyzdžiui galvos smegenų neurotrofinio faktoriaus jauninantis efektas BDNF. BDNF aktyvuoja kamienines smegenų ląsteles paverčiant naujais neuronais.
Taip pat jis aktyvuoja daugybę kitų cheminių medžiagų, palaikančių sveikus neuronus.
Pagrindiniai svorio metimo principai 4. Galimi tik du variantai — arba priimti save toks koks esate, arba išmokstate kaip tinkamai juo atsikratyti. Kaip numesti svorio?
Be to, fiziniai pratimai daro apsauginį poveikį smegenims tokiu būdu: Jungčių, apsaugančių nervus gamyba Neuronų vystymosi ir išgyvenimo pagerėjimas Širdies ir kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimas Pakeičiant būdą, kuriuo pažeisti baltymai sulaikomi smegenyse, kas, kaip manoma, stabdo Alzheimerio ligos vystymąsi Palaiko intelektą ir gerą nuotaiką Be to, fiziniai pratimai aktyvuoja tokius transmiterius, kaip endorfinai, serotoninas, dopaminas, glutamatas ir GABA.
Kai kurie iš jų yra gerai pažįstami savo poveikiu valdant nuotaiką. Iš esmės, fiziniai pratimai — viena iš pačių efektyviausių depresijos profilaktikos ar mes numetame svorio laikotarpiais gydymo strategijų.
BDNF ir endorfinai — tai du pagrindiniai faktoriai, kurie yra aktyvuojami pratimais. Je padeda pakelti nuotaiką, palaiko gerą savijautą ir sustiprina kognityvines savybes.
Svorio mažinimo taisyklės
Tai kiek gi reikia užsiiminėti, kad būtų galima ilgam išsaugoti saulėtą nuotaiką ir gerą atmintį? Ir, matomai, kiekvieną dieną po truputį — svorio netekimas max per savaitę geriau, nei kartą ar du į savaitę, bet po daug. To priežastis, ko gero, geriausiai būtų paaiškinti akivaizdžiai.
Žvilgtelėkite į šiuos atvaizdus, rodančius staigų smegenų aktyvumo padidėjimą po 20 minučių pasivaikščiojimo, lyginant su sėdėjimu nejudant tą patį laiką. Sudėtinga atrasti fizinių pratimų trūkumą, bet jei jis ir egzistuotų, tai greičiausiai toks: didžioji pratimų privalumų dalis — nenuolatiniai.
Bėgimas – tai blogiausias būdas lieknėjimui | taumu.lt
Nežiūrint į duomenis, liudijančius apie tai, jog žmonės, kurie svorio netekimas max per savaitę fizinius pratimus dešimtmečius, ir vėliau sekusiais metais išliko sportiški ir sveiki, yra duomenys ir apie tai, jog eilė pranašumų, užsitarnautų sunkiu darbu, išnyksta, jeigu nustojama treniruotis.
Ekspertai sako, jog viso labo tik po dviejų savaičių, svorio netekimas max per savaitę kai kuriais atvejais — dar mažiau.
- 65 greitai būdų, kaip numesti svorio kad faktiškai dirba
- Paprastai padaroma šventinė šukuosena VIDEO - Kuo pavojingos dietos, kurios žada didelį numestų kilogramų kiekį per trumpą laiką?
- Svorio mažinimo taisyklės | taumu.lt
- Bėgimas — blogas būdas atsikratyti riebalų ir ne pats geriausias sprendimas sustiprinti širdies-kraujagyslių sistemą, bet kažkodėl jis tapo populiariausia fizinio aktyvumo rūšimi pasaulyje po vaikščiojimo.
Štai kas vyksta su jūsų kūnu, jeigu jūs nustojote daryti fizinius pratimus sedberghschool. Viena iš pirmųjų organizmo sričių, pajausiančių pasekmes, bus jūsų smegenys. Maždaug po dviejų savaičių pajusite pokyčius ištvermės srityje — pastebėsite, jog pradedate dusti, jeigu tenka greitai pakilti per keletą laiptų aikštelių.
Tai paaiškinama jūsų VO2 max pakitimais maksimaliu deguonies vartojimu. VO2 max nustatomas kaip maksimalus deguonies tūris, kurį jūs galite panaudoti per vieną minutę esant maksimaliems ar visaapimantiems pratimams, ir šis rodiklis pasitarnauja kaip ištvermės rodmuo.
LIEKNĖJIMO specialistės auksiniai patarimai: ką daryti, kad kilogramai negrįžtų?
Be to, nežiūrint į tai, jog pratimai, kaip žinoma, daro palankų poveikį arterinio spaudimo ir gliukozės lygmeniui, būtent šie naudingi efektai išnyksta pirmieji, jei jūs praleidžiate pernelyg daug treniruočių. Jėgų praradimas ir svorio augimas Jeigu pertrauka tarp treniruočių bus dar ilgesnė, galite laukti dar labiau pastebimų pakitimų kūne — kaip fizinių, taip ir estetinių.
Po dviejų-keturių savaičių fizinės neveiklos jūs imsite pastebėti, jog nyksta jėga. O maždaug po šešių-aštuonių savaičių jūs galite pradėti auginti svorį.
Pagrindiniai svorio metimo principai
Pavyzdžiui: Profesionalių plaukikų, kurie intensyvias treniruotes nutraukė penkioms savaitėms, organizme padidėjo riebalų procentas, kūno svoris ir liemens apimtis. Pas svorio netekimas max per savaitę sportininkus, nutraukusius treniruotes aštuonioms savaitėms, padidėjo riebalų kiekis organizme ir sumažėjo raumenų masė.
Elitinių tekvondo sportininkų atveju, pertrauka treniruotėse sumažino fiziologinį stresą — tai nurodo į jautrią pusiausvyrą tarp to, kad būtina leisti kūnui atsistatyti po treniruočių ypač aukšto intensyvumoir pernelyg didele pertrauka, kuri neigiamai veikia pagrindinius fizinių pratimų teigiamus efektus.
Ar tiesa, jog patyrusių sportininkų daromų pratimų teigiamas efektas trunka ilgiau? Atrodytų logiška, jog tie, kas treniruojasi dešimtmečius, praranda formą ne taip greitai, kaip naujokai.
By Lithuanian Dec 24, Numesti svorio gali būti kova, ypač jei jūs darote ją teisę. Su šių išbandytas ir patikrintas būdų sublogti greitai, jums sąsiauris tų svarų sterlingų ir tonas savo kūną per kelias savaites.
Tačiau šioje srityje yra eilė prieštaringų tyrimų. Ištvermės dviratininkams, keturios pasyvaus gyvenimo savaitės sumažino VO2 max 20 procentų. O naujokų pasiekti VO2 max pagerėjimai per tą patį laiką pilnai išnyko.
Sportas: nuo 6 savaitės, po 3 kartus. Nuo 9 savaitės, pratimai raumenims.
Iš kitos pusės, tyrimai rodo, jog naujieji jėgos pagerėjimai, kaip taisyklė, būna išsaugomi keleto mėnesių pasyvaus gyvenimo eigoje. Pavyzdžiui, anksčiau nesitreniravusiems vyrams, dalyvavusiems 15 savaičių jėgos treniruočių programoje, trijų savaičių pertrauka programos viduryje nepadarė poveikio jėgos lygmeniui tyrimo pabaigoje.
Klientų pasiekimai
Tačiau tiems, kas užsiiminėja ilgą laiką, iš tiesų greičiau pavyksta pasiekti formą po pertraukos treniruotėse, lyginant su naujokais. Jeigu jūs treniruojatės visą gyvenimą, jums bus paprasčiau sugrįžti į formą, negu tiems, kurie pradėjo visai neseniai. Amžius irgi turi reikšmę. Kuo vyresni jūs tampate, tuo greičiau atrofuojasi raumenys, jeigu reguliariai neatliekami atitinkami fiziniai pratimai. Be to, pakartotinis atsistatymas užims daugiau laiko.
Lyginant ir metų amžiaus žmones, per šešis pasyvaus gyvenimo būdo mėnesius, vyresnės amžiaus grupės žmonės prarasdavo jėgą beveik dukart greičiau. Tačiau net pagyvenę žmonės pakankamai greitai pajunta gerybinį reguliarių treniruočių efektą: viso tik per tris-keturis treniruočių su svoriais mėnesius, jėga pas pagyvenusius žmones padidėja du-tris kartus.
65 greitai būdų, kaip numesti svorio kad faktiškai dirba...
Kiek poilsio reikia organizmui atsigauti po treniruočių? Tai priklauso nuo eilės faktorių, įskaitant amžių, fizinės formos lygmenį, iškeltų tikslų, o taip pat veiklos rūšies. Bendra taisyklė tokia: kuo intensyvesni pratimai, — tuo mažiau kartų į savaitę jie svorio netekimas max per savaitę.
Pavyzdžiui, jeigu jūs tik pradedate, jums visiškai pakanka daryti aukšto intensyvumo pratimus tris kartus į savaitę, kad nesudarytumėte pernelyg didelės apkrovos organizmui.
Kaip numesti svorio?
Bet, kai didės jūsų jėga ir ištvermė, o jūs taip pat darysite tuos pratimus ant savo galimybių ribos, — kiekvienas iš pratimų darys vis didesnę apkrovą jūsų organizmui. Po 4 mėnesių jūs jau išspaudžiate 60 pritūpimų su tuo pačiu svoriu arba tiek pat pritūpimų su gerokai didesniu svoriu, kas organizmui jau yra gerokai didesnė apkrova.
Šiame etape būtų protinga sumažinti treniruočių dažnumą, kad organizmas turėtų pakankamai laiko atsistatymui. Būtina suteikti kūnui galimybę pilnai atsistatyti tarpe tarp treniruočių, kad pratimai duotų rezultatą.
Atminkite, kad gerėjant jūsų fizinei formai, pratimų intensyvumas svorio netekimas max per savaitę, o dažnumas, su kuriuo gali susidoroti jūsų organizmas, krenta.
Ko pasekoje būtina nuolat adaptuoti programą prie savo fizinio pasirengimo lygmens ir kitų gyvenimo būdo aspektų. Tomis dienomis, kai jūs nedarote aukšto intensyvumo svorio netekimas max per savaitę, jūs galite ir net turite užsiimti kitomis aktyvaus judėjimo rūšimis, tokiomis, kaip ėjimas, tempimo ar lankstumo pratimais.
Nereikėtų būti pasyviais poilsio nuo intensyvių treniruočių dienomis.
Iš esmės, fizinių pratimų naudą jūs gausite kiekvieną dieną,- tiesiog būtina keisti jų intensyvumą ir tipą. Kartais treniruotę reikia praleisti Įprastai treniruočių praleidinėti nerekomenduojama — jeigu tik jūs neturite vienos iš šių penkių rimtų priežasčių: 1. Jūs sergate Jeigu nestipriai peršalote ir nesijaučiate labai pavargę, — greita treniruotė gali būti netgi naudinga, todėl, kad pakelia kūno temperatūrą ir padeda kovoti su virusais.
Trauma Reguliarūs fiziniai pratimai padeda išvengti daugybės traumų, tačiau nevertėtų apkrauti traumuotos kūno dalies.
