Svorio metimas ir nedidelis aukštis
Spausdinti Nesiseka numesti svorio? Padėkite kepenims Pixabay nuotr. Per pastaruosius tris dešimtmečius nė viena valstybė negali pasigirti, kad turi gerą strategijos planą, kaip sėkmingai kovoti su nutukimu.
Pasaulinės sveikatos organizacijos PSO ekspertai įspėja, kad nutukimas — viena didžiausių nepripažintų visuomenės sveikatos bėdų, turinti didelį poveikį sergamumui ir mirtingumui. Jei situacija nesikeis, metais net 3,3 milijardo planetos gyventojų lieknėjimo grafikas sudaro 60 proc. Lietuvos sveikatos mokslų universiteto Kauno klinikų gastroenterologė docentė Jolanta Šumskienė priminė, kad šis įspėjimas svarbus ir Lietuvai.
Kokios yra pagrindinės priežastys?
- deginimas | Kalorijų skaičiuoklė
- Nesiseka numesti svorio? Padėkite kepenims | taumu.lt
- Gauti basset skalikas numesti svorio
- Fizinis aktyvumas: kokias darome klaidas? - Sveika dieta
- KLAUSIMAI-ATSAKYMAI
- 8 keisčiausi svorio metimo būdai | taumu.lt
- Ir greičiausiai jūs patyrėte nesėkmę bandydama palaikyti pastovų svorį.
Išaugęs fizinis pasyvumas ir neracionali mityba — tai svarbiausios priežastys, dėl kurių nutukimas kaip taip greitai plinta Lietuvoje. Apie du trečdaliai suaugusiųjų yra fiziškai neaktyvūs, o jų mitybai būdingas per didelis gaunamos energijos kiekis. Polinkis į nutukimą gali būti perduodamas iš kartos svorio metimas ir nedidelis aukštis kartą, todėl gyvendami toje pačioje aplinkoje vieni žmonės priauga kur kas daugiau kūno svorio nei kiti.
Stresas taip pat yra nutukimo palydovas. Taip pat svarbu lytis bei amžius.
Vyrai turi daugiau raumeninio audinio, o moterys — daugiau riebalinio. Su amžiumi lytinių ir augimo hormonų gamyba žmogaus organizme mažėja.
Norite numesti svorio? Valgykite dvejus pusryčius ir teisingus pietus
Tai gali paaiškinti, kodėl vyrams kaupiasi riebalai ant pilvo. Atėjus menopauzei, augimo hormono ir lytinių hormonų estrogenų mažėjimas moterims taip pat sukelia riebalų kaupimąsi.
Tyrimai rodo, kad vienas iš 5 vaikų daugelyje šalių turi pernelyg didelį svorį, o tokiose šalyse, kaip Graikijoje, JAV, Italijoje — maždaug trečdalis. Tuo tarpu Kinijoje, Korėjoje ir Turkijoje nutukusių vaikų yra gerokai mažiau — apie 10 procentų.
Yra pastebėta, kad antsvoris ir nutukimas labiau paplitęs tarp berniukų nei tarp mergaičių.
Šiuo požiūriu išsiskiria Šiaurės Europos valstybės Švedija, Norvegija, Danija, Nyderlandaitaip pat Jungtinė Karalystė ir Australijoje, kur antsvoris ir nutukimas labiau būdingas mergaitėms. Tai rodo, kad mums būdingas sumažėjęs fizinis aktyvumas. Pažvelkime, svorio metimas ir nedidelis aukštis per pastaruosius dešimtmečius pasikeitė užimtumas — daugelis žmonių turi sėdimąjį darbą. Kad būtų patogesnė buitis, išsivadavome nuo fizinio krūvio, naudojamės įvairiomis technologijomis ir prietaisais.
Vis dažniau aukojame savo laisvalaikį televizijos laidoms, kompiuteriniams žaidimams, nepaleidžiame iš rankų mobiliųjų telefonų net savaitgaliais ar per atostogas. Retas kuris gali pasigirti, kad laisvalaikiu bėgioja, lanko baseiną, važinėja dviračiu ar treniruojasi, žaidžia su draugais krepšinį ar futbolą.
Nuorodos kopijavimas
Mes vis labiau tampame nejudria visuomene. Nutukimą gali skatinti netinkami mitybos įpročiai: kai valgoma nereguliariai arba persivalgoma, vyrauja daug kalorijų svorio metimas ir nedidelis aukštis riebus ir sunkiai virškinamas maistas. Ne paslaptis, kad vis daugiau žmonių neturi laiko gaminti valgį namuose, todėl perka įvairių pusfabrikačių, kurie jau buvo iškepti, apvirti, o vėliau užšaldyti.
Greitojo maisto parduotuvės ir restoranai vilioja įvairiomis akcijomis ir nuolaidomis, pavyzdžiui, didinamos porcijos, už tą pačią kainą galima užsisakyti ne vieną, o kelis patiekalus. Taip su maistu gauname daugiau kalorijų nei jų išeikvojame.
- Turinys / Įvairūs / Taisyklės - Lietuvos Darts federacija
- Kaip pagreitinti riebalų sudeginimą?
- Nedidelis antsvoris — į naudą Lapkričio 4d.
- Spausdinti Šiais laikais, kai liekna figūra laikoma grožio etalonu, žmonės tiesiog paniškai puola laikytis dietų, bėgioti į sporto sales ir visokiais kitokiais įmanomais būdais bando atsikratyti nepageidaujamų kilogramų.
Malšindami nerimą ir negalėdami atsipalaiduoti dažnai nepastebime, kad valgome nejausdami sotumo ir be didelio džiaugsmo. Emocinis valgymas gresia ir tiems žmonėms, kuriuos dažnai vargina nuotaikos sutrikimai, beviltiškumas ar depresija.
lieknėjimas | Kalorijų skaičiuoklė - Part 3
Valgome ir tada, kai jaučiamės niekam nereikalingi. Tai rodo, kad visuomenei trūksta žinių, kaip valdyti savo emocijas ir kūno masę.
- Kaip greitai numesti svorio?
- Norite numesti svorio? Valgykite dvejus pusryčius ir teisingus pietus - DELFI Gyvenimas
- Nedidelis antsvoris – į naudą - Aktualijos - Ligos, sveikata, vaistai - taumu.lt
Netgi vartojimas kai kurių medikamentų, pavyzdžiui, antidepresantų, kontraceptinių tablečių ar hormonų, gali būti siejamas su padidėjusiu kūno svoriu. Vis labiau apkrauname kepenis, o jos atlieka svarbų darbą — padeda virškinti riebalus, kurių gausu maiste.
Riebalų ląstelių gali kauptis ir kepenyse, ypač tada, kai valgome gausiai ir mažai judame.
Dėl kepenų suriebėjimo pasaulyje kenčia nuo 6 kaip sudeginti mano nugaros riebalus 35 procentų žmonių, o JAV — nuo10 iki 46 proc. Todėl labai svarbu išlaikyti normalų kūno svorį arba dėti pastangas kuo efektyviau atsikratyti nutukimo ir išvengti kepenų suriebėjimo.
Norint, kad kepenys funkcionuotų tinkamai, svorio metimas ir nedidelis aukštis laikytis mitybos režimo. Kuo pavojingos suriebėjusios kepenys?
Nesiseka numesti svorio? Padėkite kepenims
Ši liga dar vadinama kepenų steatoze. Ji išskiria tuo, kad uždegiminiai pokyčiai kepenyse gali būti, bet gali jų ir nebūti. Kadangi kepenys neturi skausmo receptorių, žmogus gali nieko neįtarti. Blogiausia tai, kad suriebėjus kepenims vystosi pavojinga būklė — kepenų cirozė, tokiu atveju vienintelis būdas išgelbėti paciento gyvybę yra donoro kepenų persodinimas.
Maždaug dešimtadalis kepenų transplantacijų JAV yra atliekamos dėl nealkoholinės suriebėjusių kepenų ligos sukeltos cirozės. Tai — trečia pagal dažnį kepenų persodinimo priežastis — po virusinio hepatito C ir alkoholinės kepenų cirozės. Nuo m. Nutukimas rodo, kad pacientas turi didesnę riziką sirgti kepenų ligomis. Kita vertus, jei pacientas jau serga kokia nors kepenų liga, jam gali būti sunkiau susidoroti su antsvoriu.
Nedidelis antsvoris – į naudą
Juk sveikos kepenys yra susijusios su virškinimu ir riebalų metabolizmu, o dėl jaunas svorio netekimas pažeidimų kenčia visas organizmas. Įspėdami apie nutukimo grėsmę, mokslininkai daro išvadą — nutukimas gali lemti tokią pačią kepenų suriebėjimo būklę, kaip ir priklausomybė nuo alkoholio.
Kepenys — didžiausias vidaus organas ir stambiausia virškinimo liauka. Šis organas atlieka daug gyvybiškai svarbių funkcijų: dalyvauja medžiagų apykaitoje, gamina ir išskiria tulžį, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, kontroliuoja cholesterolio, kai kurių hormonų, fermentų veiklą, kaupia tam tikrus vitaminus, detoksikuoja organizmą. Labai svarbu tinkamai rūpintis kepenimis — ne tik numesti svorio, bet ir mažinti riziką sveikatai, gerinti gyvenimo kokybę.
Kontroliuoti apetitą galima įvairiomis nemedikamentinėmis priemonėmis, pavyzdžiui, rašyti maisto dienoraštį, kur pasižymime, ko ir kiek per dieną suvalgėme.
Kovoti su antsvoriu padeda taip pat įpročių keitimas, pavyzdžiui, valgiaraštį galime praturtinti košėmis iš įvairių grūdų, ląsteliena, kurios gausu daržovėse ir vaisiuose, turime stengtis mažiau valgyti riebios mėsos ir riebių pieno produktų. Kad kepenys būtų sveikos, reikia laikytis mitybos režimo: valgyti tik tam tikromis valandomis, mažinti porcijų dydį, vengti užkandžiavimų tarp pagrindinių valgymų.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
Yra svarbu pusryčiauti ir neprisikimšti skrandžio vėlai vakare, reikėtų stengtis išvengti nekontroliuojamo valgymo, taip pat mažinti besaikius valgymo protrūkius. Į valgiaraštį reikėtų įtraukti daugiau daržovių, pupelių, lęšių, grūdų, nesaldintų košių, maistinių skaidulų, liesų pieno ir mėsos produktų, taip pat jūros gėrybių. Pacientams visada patariu atidžiai skaityti etiketes ir vengti tokių maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug cukraus, daug riebalų.
Kepenis taip pat apkrauna svaigalai, todėl geriausias gėrimas yra vanduo.
Kaip pagreitinti svorio kritimą?
Kuo naudingas naujas kepenų gelbėjimo būdas su augalų ekstraktais - kurkuminu, silimarinu ir piperinu? Kurkumino, silimarino ir piperino derinys ypatingas tuo, kad vartojamos kartu šios medžiagos stiprina viena kitos veikimą. Moksliniai tyrimai rodo, kad kurkumino pasisavinimą net iki 20 kartų pagerina piperinas, o silimarinas kartu su kurkuminu veikia svorio metimas ir nedidelis aukštis.
Taip pat piperinas gerina silimarino biologinį aktyvumą. Tai naudinga visiems pacientams, nes kepenų apsauga tampa kur kas efektyvesnė, augalai geriau atlieka savo darbą - padeda mažinti kepenų suriebėjimą.
Ciberžolės šaknų svarbiausias komponentas kurkuminas ne tik mažina uždegiminius procesus kepenyse, stimuliuoja kepenų veiklą, bet ir skatina tulžies išsiskyrimą.
Tokiu būdu augalinės kilmės veiklioji medžiaga prisideda prie kepenų lipidų kiekio mažėjimo, tai svarbu siekiant sumažinti kepenų riebėjimo riziką.
Navigacija tarp įrašų
Tikrųjų margainių sėklų ekstrakto vertingiausia dalis silimarinas yra labiausiai ištyrinėta medžiaga, kurios teigiamu poveikiu kepenims neabejojama. Silimarinas padeda atkurti kepenų ląstelių membranas, pasižymi savybėmis, apsaugančiomis kepenis nuo toksinų. Ypač pravartu tiems, kurie turi kepenų veiklos sutrikimų rizikos veiksnių: dažnai vartoja vaistus, mėgsta riebų ir perdirbtą maistą, nevengia alkoholio.
Tiems pacientams, kuriems nesiseka sumažinti antsvorio, patarčiau tokią augalinę terapiją tęsti bent tris mėnesius.