Suraskite savo svorio metimo tipą
Kaip pakeisti savo gyvenimą? 18 patarimų geresniam gyvenimui - taumu.lt
Nors rezultatai gali atrodyti pernelyg gerai, kad būtų tiesa, mažų gyvenimo būdų pokyčiai gali sukelti didelį riebalų praradimą. Tarkime, jūs geriate du butelius su gėrimu per dieną. Apytiksliai kalorijų kiekviena per savaitę sumažinsite kalorijų, tiesiog pakeisdami savo gaiviuosius gėrimus vandeniui.
Tai reiškia, kad prarasite beveik svarą, ty kalorijų, tiesiog praleidžiant gaiviuosius gėrimus.
Ar įmanoma numesti svorio bėgiojant vietoje. Svorio metimas
Net jei nevartojate sodos, yra daugybė paprastų, kasdienių įpročių, kuriuos galite sekti, kad netektumėte svorio. Iš tiesų, Andy Yurechko, MS, RD, Augusta universiteto medicinos centras Gruzijoje, mano, kad sėkmingiausi dietologai vengia fad ir sutelkti dėmesį į ilgalaikę tvarią praktiką. Pradėkite nuo vieno iš šių paprastų įpročių - šiandien!
Turėkite aiškų tikslą. Turėtų būti tas, kurį kiekvienas pasaulyje galėtų išmatuoti ir suprasti. Užrašykite savo tikslą ir saugokite jį kažkur kaip priminimą, kai norite atsisakyti. Gerkite arbatą.
Tyrimai rodo, kad tuos, kurie geria arbatą - juodą, žalią ar baltą - turi mažesnius KMI ir mažiau kūno riebalų nei tie, kurie nenaudoja arbatos. Valgykite cayenne pipirus. Jie nieko nedaro jums už palankios aplinkos riebalams įgyti. Valgykite daugiau daržovių. Jie užpildo jus, suteikia daug pluošto ir turi mažai kalorijų. Tiesiog venkite didelio kaloringumo padažų.
Valgykite daugiau vaisių. Pakelkite svorius. Sukurkite treniruočių planą, kuriame yra sunkūs svoriai. Sukurkite daugiau raumenų, sudeginkite daugiau kalorijų. Sumažinkite poilsio laiką tarp rinkinių. Tai padidins širdies susitraukimų dažnį, padidindamas sudegintas kalorijas. Atlikite intervalus.
Ar įmanoma numesti svorio bėgiojant vietoje. Svorio metimas
Tyrimas po tyrimo, atlikus tyrimą, ir toliau rodo, kad intervalai yra veiksmingesni ir veiksmingesni už laiką, nei mažesnis intensyvumas.
Valgykite daugiau baltymų. Pakeitus rafinuotus angliavandenius su liesais baltymais, ne tik padėsite jus pasisotinti, bet ir padidinsite medžiagų apykaitą - tai vadinama terminiu maisto poveikiu. Valgykite baltymų dažniau. Svarbu, kad taip pat laikas suvartoti valgį, kad visą dieną valgytumėte baltymus, o ne vienintelę sumą, kaip ir dauguma vakarienės metu. Į kiekvieną valgį ir užkandį turėtų būti įtraukti tam tikri baltymai.
- Vytautas Povilaitis XIX amžiuje plačiai pardavinėjamose dietinėse piliulėse buvo visko nuo muilo iki taukų ir netgi arseno.
- 63 Lengvi būdai vyrams prarasti svorį ir atsikratyti savo pilvo - Svorio Metimas -
- Tuomet pamirškite visas dietas ir pradėkite propaguoti intuityvų valgymą, kuris leis ne tik pagražinti kūno linijas, bet ir būti geros nuotaikos, nes pagaliau nebereikės badauti.
- Visų kūnai labai skirtingi, t
- Riebalų naikinimas: saugių ir efektyvių vaistų paieška :: Mokslas :: taumu.lt
- Deginimas riebalų pinterest
- Kaip visiems laikams pamiršti dietas ir nestorėti - DELFI Gyvenimas
Papildyti žuvų taukais. Mokslininkai sužinojo, kad pelėms, maitinusiems daugiau omega-3 riebalų, buvo mažiau kūno riebalų.
Atsispaudimai
Kiti tyrimai parodė panašius rezultatus. Atlikite visą kūno pratimus. Jūsų treniruočių planas turėtų būti ne tik vienoje srityje. Vietoj to įtraukti pratimus, kurie naudoja visą jūsų kūną.
Pagalvokite: pritūpimai, griebtuvai, smakriniai ir pushups. Iš kiekvienos treniruotės gausite daugiau sprogimo.
Kuo skiriasi svorio metimas nuo riebalų deginimo
Perdirbkite savo angliavandenių kiekį pagal savo veiklos lygį. Žinoma, angliavandeniai yra svarbūs. Bet tuose dienose, kai neveikia, jums tiesiog nereikia tiek daug, kiek reikia, palyginti su sunkiomis dienomis.
Nykščio taisyklė: tuo aktyviau esate, tuo daugiau angliavandenių galite valgyti, ir atvirkščiai. Pradėkite valgį su salotomis. Salotos suteiks jums didžiulę dalį, kad padėtų užpildyti jus - taip, kad suvartotumėte mažiau kalorijų. Nepamirškite pluošto. Pagalvokite apie pluoštą kaip kempinę; jis sugeria vandenį ir jaučiasi pilnas. Gerkite vandenį. Profesorius dr. Brenda Davy ir jos komanda iš Virdžinijos technikos universiteto nustatė, kad prieš kiekvieną valgį žmonėms po 2 puodelius vandens buvo suteikta daugiau svorio po 12 savaičių.
Tai padeda užpildyti jus. Į salotas pridėkite pupelių. Tai puikus būdas pridėti papildomų skaidulų, baltymų ir sveikų angliavandenių. Pakeiskite vieną maistą per dieną didelėmis salotomis ir liesais baltymais.
Tai paprastas būdas nedelsiant pagerinti savo mitybą. Laikykite maisto žurnalą. Nėra geresnio būdo sekti tai, ką jūs įdėjote į burną. Nedidinkite porcijų. Venkite savitarnos linijos ir niekada neklauskite didžiausio dydžio. Įjunkite gėrimus be kalorijų.
63 Lengvi būdai vyrams prarasti svorį ir atsikratyti savo pilvo - Svorio Metimas - 2020
Visos kalorijos skaičiuojamos, ar jos yra skystos, ar kietos. Taigi, nebent tai yra mažai riebalų turintis pienas, rinkitės arbatą ar vandenį. Arba sukite didelę karštos žiemos, mėtų ir citrinos partiją.
Pasverkite save. Tyrimai rodo kasdienis svoris padėti didinti svorio mažinimo pastangas. Negalima gyventi ir mirti pagal skaičių. Valgykite visą kiaušinį. Prieš porą metų paskelbtas tyrimas parodė, kad tie, kurie valgė visą kiaušinį, palyginti su pusryčiais, valgė mažiau valgio. Panašus tyrimas parodė, kad sveiki kiaušiniai didina HDL gerą cholesterolį.
Valgykite pusryčius. Kiti tyrimai parodė tą patį dėl svorio.
Riebalų naikinimas: saugių ir efektyvių vaistų paieška
Patraukite kietus virtus kiaušinius, kiaušinius, graikišką jogurtą, vaisių gabalėlį ir sauja riešutų arba užkandžiu. Jis neturi būti išgalvotas. Valgykite didžiąją dalį savo maitinimo A. Po to visą dieną valgykite palaipsniui mažiau.
Tyrimas, paskelbtas Mitybos žurnalas parodė, suraskite savo svorio metimo tipą daugelis jūsų kalorijų anksčiau valgant dieną teigiamai veikia svorio pokyčius. Norėdami suraskite savo svorio metimo tipą daugiau kalorijų, likite vertikaliai. Tai reiškia, kad ne visą dieną sėdi prie kompiuterio, televizoriaus, telefono ir pan.
Stovėkite ir sudeginsite daugiau ir būkite produktyvesni. Naudokite laiptus. Tai tiesa: praleiskite eskalatorių ir liftą. Tai nepadės ar nesulaužė sėkmės, bet kiekvienas šiek tiek padeda, kai kalbama apie fizinį aktyvumą.
Kaip visiems laikams pamiršti dietas ir nestorėti
Valgykite mažai energijos turinčius, tankius maisto produktus. Tai maisto produktai, kuriuose yra daug vandens ir mažiau kalorijų, pvz. Tyrimai Penn valstybiniame universitete parodė, kad šių maisto produktų įtraukimas padeda žmonėms valgyti suraskite savo svorio metimo tipą bendrų kalorijų.
Nesirinkite maisto prekių parduotuvė. Jei tai padarysite, jūs perkate viską į praeitį - užuot laikę savo sąrašą.
Ir didžiąją laiko dalį maisto produktai, kuriuos perkate, kai alkanas, bus tie, kurie sabotuoja jūsų svorio mažinimo pastangas. Pakeiskite šoninius patiekalus garais veggies.
Restoranai dažnai leidžia jums pakeisti bulves arba lustus su garais veggies.
mitybos planas norint numesti svorio
Jums tereikia paklausti. Kepkite, nelepkite. Taupysite kalorijas ir sumažinsite širdies ligų riziką. Savo kieme naudokite riebalų degiklį: suraskite savo svorio metimo tipą. Grilis siūlo daug skonio be kepimo. Užsisakykite padažą pusėje. Bet čia yra didesnė paslaptis: Išpjaukite šakutę į padažą, tada salotose. Tai taupo toną daugiau padažų, nei tuo atveju, jei būtų užsisakyta ant šono, ir vis tiek supilkite visą puodelį ant salotos.
Mažiau kalorijų yra mažesnis svoris. Oro uoste: Perkelkite savo bagažą, nesukite. Vėlgi, o ne sėkmė - tai dar vienas būdas padidinti energijos išlaidas. Arba dar geriau, arbata.
Apkabinkite avižą.
Paprastai valcuoti avižai padės užpildyti daugiau nei aukšto cukraus pusryčių. Be to, vienoje porcijoje yra daug mažiau kalorijų, nei alternatyvios cukriniu būdu. Žurnale paskelbtas tyrimas Mokslas parodė, kad tie, kurie dažniau susimąstė, pavyzdžiui, dažnai pakeitė savo laikyseną, sveria mažiau nei tie, kurie to nedarė.
Kuo naudingas bėgimas vietoje
Šis papildomas judėjimas buvo vadinamas NEAT ne fizinio aktyvumo termogenezė. Dažnai juoktis. Europos nutukimo kongrese surengtas tyrimas parodė tuos, kurie kiekvieną dieną labai smarkiai juokėsi apie 10—15 minučių, ir 10—40 kalorijų per dieną.
Padauginkite, kad iki ir tos kalorijos gali pridėti! Palikite kažką ant plokštelės valgio pabaigoje. Kiekvienas mažas skaičius. Kada valgyti, padalinkite valgį. Paprastai porcijos yra pakankamai didelės, kad maitintų šeimą. Praleiskite desertą. Gydykite pyragus, pyragus ir slapukus, kaip retkarčiais.
Negalima bendrauti su maisto lentelėmis vakarėliuose. Labiau tikėtina, kad nesijaudinsite, nors negalite būti alkanas. Negalima valgyti savo vaiko likučių. Iš namo laikykite lustus, dipsus ir kitus riebaus didžiausias svorio netekimas per 8 savaites produktus.
Tai ne apie valią; tai yra realistiškumas.
- Jūsų įvertinimas: Bendras rezultatas: 5 2 Vienintelis pastovus dalykas, kalbant apie gyvenimą yra tai, kad jis keičiasi.
- mitybos planas norint numesti svorio
- Standartinė rekomenduojama paros dozė žmogui būtų kažkas panašaus kalorijų.
- Kaip numesti svorio 25 kg
Tai geriau ir jam, ir jums, nei tiesiog išlaisvinti suraskite savo svorio metimo tipą atgal. Premija: Jis jus myli dar labiau! Jei neturite naminių gyvūnėlių, pasiūlykite vaikščioti kaimyno šunį. Susidraugauti; numesti svorio. Naudokite mažesnes plokšteles ir dubenis. Jums bus mažiau vietos užpildyti ir mažiau maisto atrodo daugiau. Praleiskite pusryčius. Tai yra neišvengiama išvada: Jei ne, jūs jaučiatės, kad turite gauti pinigus ir persivalgyti.
Jūsų skrandis jaučiasi pilnas, jis trunka apie 15—20 minučių. Jei vilkite žemyn savo maistą, kaip badaujantis šuo, jūs greičiausiai išvysite savo suraskite savo svorio metimo tipą. Sumažinkite maistą kalorijų per dieną. Pirkite pedometrą ir kiekvieną dieną kaupkite mažiausiai 10 žingsnių. Jei įmanoma, pasivaikščiokite arba dviračiu atlikite savo darbus. Gausite šviežią orą, sudeginsite keletą kalorijų ir padidinsite širdies susitraukimų dažnį.
Nepirkite dideliais kiekiais. Kuo daugiau yra, tuo daugiau valgysite. Jei neplanuojate, planuojate nepavykti. Laikykite sveikų užkandžių- panašiai kaip trūkčiojantis - jūsų pirštinių skyriuje, kad jūs visada pasiruoštumėte.
Prieš fotografuodami.
