Priekinis pritūpęs riebalų nuostolis. Kaip namuose susikurti raumenis - moterų tinkamumasSkaityti Daugiau

Grybelis Tai ne paslaptis, kad daugelis merginų svajoja tapti lygių ir apvalių šlaunų savininkais, nes moterų figūra su tokiomis figūromis atrodo patrauklesnė bet kuriam drabužiui. Kartais sodrios formos skiriamos pagal gamtą, tačiau dažnai šioje srityje nepakanka apimties, o kai kurios moterys imasi kraštutinių priemonių - jos padidina šią sritį chirurgiškai. Tačiau plonos mergaitės su siaurais klubais neturėtų nevilti, nes klubų patrauklumas priklauso tik nuo raumenų masės, kurią galima padidinti.

Tai yra, atsakymas į klausimą, kaip padidinti klubų pločio be operacijų, yra gana paprasta: naudojant keletą specialių pratimų. Po mėnesio reguliarių pratybų pastebėsite rezultatą. Apsvarstykite kai kuriuos pratimus, skirtus klubų pumpavimui, kuriuos galima atlikti ir treniruoklių salėje, ir namuose.

Klasikiniai pritūpimai. Suvargimų metu dalyvauja priekinis pritūpęs riebalų nuostolis visi apatinių kūno dalių, spaudos ir nugaros raumenys, o tai leis išsiurbti raumenų raumenis, pagerinti laikyseną, atsikratyti pilvo riebalų ant pilvo ir kojų: Mes užimame pradinę padėtį - kojos kartu, pečių atgal, rankos išilgai į priekį.

Mes gaminame pritūpimą, kad kelis būtų sulenktas 90 laipsnių kampu, o klubai yra lygiagretūs grindims. Kojinės ir kulnai kalno metu negali būti atskirti nuo grindų, nes kyla rizika priekinis pritūpęs riebalų nuostolis pusiausvyrą ir tiesiog kristi. Mes sekame kvėpavimą: prieš pritūpęs pritūpęs, pats pritūpimas atliekamas iškvėpti. Pakartotinių pritūpimų skaičius: per pirmuosius kelis kartus pakaks kartus 10—15 kartų, tuomet turėtumėte padidinti apkrovą, padidindami kvadratų per dieną.

SVEIKATOS jėga PROFILIS

Šlaunikaulio ir glutalo raumenų bicepsas aktyviai dalyvauja treniruotėje, todėl prisideda prie daugiau apvalių šlaunų atsiradimo, o kojos tampa plonesnės, kaip balerina. Įgyvendinimo technika taip pat turi skirtumą: Mes užimame pradinę padėtį - kojos yra kuo plačiau atskirtos, priekinis pritūpęs riebalų nuostolis pasukamos į išorę, sėdmenų raumenys yra maksimaliai priekinis pritūpęs riebalų nuostolis, nugarinė nulenkta.

Rankas galima traukti į priekį arba užrakinti priešais krūtinę. Mes atliekame užkandimą ant nugaros: nugara išlieka lygi, sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelio. Suvylimo apačioje reikia užtrukti kelias sekundes, tada, kai įkvepiate, grįžkite į pradinę padėtį, beveik prailgindami kelius. Kiekvieną dieną pakaks kartus priartėti prie kartų. Jūs galite apsunkinti mankštą ir pridėti svorį masažas ar hantelis treniruoklių salėje, butelis vandens.

Išpuoliai pirmyn ir atgal. Lungos yra puiki prevencija nuo celiulito, nes padidėja kraujotaka šlaunyse: Paimkite pradinę padėtį - atsistokite tiesiai, uždėkite rankas ant diržo. Žingsnis į priekį su priekinis pritūpęs riebalų nuostolis koja, nuleidžiant kūną taip, kad pėsčiųjų kojos kelis sulenktų stačiu kampu, kairė kojelė taip pat turėtų sulenkti kuo žemiau, bet neliesdama grindų.

Baltymų kokteiliai. Virti grūdai ryžiai, grikiai. Saldūs gėrimai, šokoladas ir miltų produktai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos. Išimtis: pusę valandos iki intensyvaus kojų treniruočių galite valgyti nedidelį šokoladinį barą.

Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite priekinis pritūpęs riebalų nuostolis pradinę padėtį. Vykdykite vienodą skaičių kartų ant vienos ir kitos kojos 20 kartų. Lunges atgal atliekami tuo pačiu būdu, tik pėdos žingsnis daromas atgal. Lunges į šoną. Lunges į šoninius ar šoninius atakas atliekami taip: Mes užimame pradinę padėtį - kojų pečių plotis vienas nuo kito.

Iš šios pozicijos paimkite dešinę koją į šoną, o kairė kojelė palaiko kūną. Nugręždama dešinę koją į dešinę pusę ir lenkdama ją keliu, nugarėlė lieka lygi. Būtina lėtai nusileisti, palaikyti stuburą ir neimti kulnų nuo grindų.

Ranka, kad subalansuota, turėtų būti traukiama į priekį, o sulenktos kojos priekinis pritūpęs riebalų nuostolis turėtų būti lygiagrečios grindims.

Švelniai pakilkite priekinis pritūpęs riebalų nuostolis pradinę padėtį ir atlikite tą pačią su kairia koja. Būtina padaryti tą patį skaičių vienam ir kitai kojai rinkiniai, 20 kartų kiekvienai kojai. Kojos: Jūs turite stovėti priešais atramą tai gali būti kėdė arba sienaperkelti dešinę koją į dešinę ir laikyti jį kelias sekundes.

Perkelkite koją į ribą į kairę ir vėl laikykite ją toje padėtyje. Be to, judėjimas turi būti paspartintas. Atliekama komplektų pratimai kartus kiekvienoje kojoje.

Rutulio suspaudimas. Šiam pratimui reikalingas mažas gumos rutulys: Mes užimame pradinę padėtį - jums reikia sėdėti priekinis pritūpęs riebalų nuostolis kėdės krašto, nugaros nesulenkti, kamuolys yra tarp kelių.

Mes pradedame išspausti kamuolį apie 30 sekundžių, tada atpalaiduojame klubų ir sėdmenų raumenis ir dar kartą kartojame suspaudimą. Galite atlikti pratimus tiek kartų, kiek leidžia fiziniai sugebėjimai. Pusinis tiltas. Šioje treniruotėje įkraunamas gluteus maximus raumenys, todėl jos reguliarus diegimas prisideda prie apvalių sėdmenų susidarymo ir kojų formos pagerinimo: Mes užimame pradinę padėtį - mes atsiguliame ant nugaros ant gimnastikos kilimėliokojos yra sulenktos ant kelio, kojos tvirtai prispaudžiamos prie grindų.

Rankas galima pastatyti palei kūną arba už galvos. Mes augame dubens regione, tuo pat metu kiek galima labiau stumdami sėdmenų raumenis. Pakeliant dubenį, pėdos ir pėdos turi likti prispaudžiamos prie grindų. Tada mes visiškai nuleidžiame dubenį arba šiek tiek prieš priekinis pritūpęs riebalų nuostolis grindų paviršių.

SMALLER WAIST and LOSE BELLY FAT in 14 Days - Home Workout

Jūs turite užpildyti bent liftų. Be pratybų, bus naudinga laikytis tinkamos mitybos, įskaitant didelį kiekį baltyminių maisto produktų liesos mėsos, žuvies, kiaušinių, jūros gėrybių ir ttkad padidėtų raumeningumo raumens masė šlaunyse. Ar galima padaryti plačius klubus su drabužiais ar mankšta? Geriausi, suapvalintų formų savininkai lieka be vyrų dėmesio. Mokslininkai teigia, kad šio reiškinio paaiškinimas slypi evoliucinėje pasąmonėje. Ką daryti, jei gamta jums nepateikė išskirtinių formų?

Galbūt verta patys padaryti plačius klubus?

Abs pratimo įranga prarasti svorio

Straipsnio turinys: Natūralus būdas padidinti šlaunų plotį keliais būdais: turėti kūdikį arba laukti brandaus amžiaus. Dėl abiejų fiziologinių procesų kaulai šiek tiek skiriasi. Negalima tenkinti nė vienos priekinis pritūpęs riebalų nuostolis parinkčių? Tada atlikite sportą. Raumenų statyba padeda padidinti bet kurios srities, įskaitant klubus, tūrį.

Laipiojimo laiptais ar kalnais, plaukimas, bėgimas - visi šie fizinio aktyvumo tipai apima dubens plotą, palaipsniui didinant ir sugriežtinant.

Patartina atlikti tikslinius pratimus, specialiai skirtus klubams. Sporto salė ir treniruotės su treneriu yra geriausias būdas išspręsti problemą. Jei tokios galimybės nėra, nedvejokite ir nebandykite mokytis namuose kasdien. Gilūs pritūpimai. Išdėstykite kojas plačiai, perkelkite dubenį atgal ir lėtai pritūpkite. Patartina atlikti pratimus su svertiniu agentu. Išplėskite koją į priekį ir nusukite iki pusės.

• Skundai produkto sudėtis ekspertų nuomonė kaina Akacijus Aš nusprendžiau išbandyti Probolan50, nors aš niekada nebuvau apie vaistus ir papildus naudoti rėmėjas.
• Ferne Towie svorio netekimas
• Dowload phan mem diet vi rut mien phi Negalima numesti svorio aplink klubus Nepamirškite, kad jūs galite prarasti svorio su fitneso pagalba, bet jei sportuoji labai intensyviai.
• Kaip padaryti, kad klubai būtų platesni, o juosmens jau yra: naudotis - Dermatitas May
• Kaip pratimai didina klubus - Grybelis

Laikykite padėtį iki 10 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kiekvieną koją 10—15 kartų. Kojų keltuvai. Gulėdamas ant skrandžio pakaitomis pakelkite kiekvieną koją kuo aukštesnę. Treniruotės metu nesikoncentruokite į pakartojimų skaičių, bet į raumenų apkrovą.

Norėdami gauti geresnių rezultatų, naudokite svorius. Norėdami vizualiai koreguoti formą, naudokite stilistų patarimus: atkreipkite dėmesį tik į apatinį kūną.

Kaip padaryti, kad klubai būtų platesni, o juosmens jau yra: naudotis

Tai padės atlikti šie elementai: varpiniai sijonai ir suknelės; kelnės ir šortai su skersinėmis juostelėmis; plati diržai, dėvimi ant šlaunų; daiktai su plačiomis kišenėmis. Išmeskite dideles palaidines, rankoves, floures, spalvotus megztinius ir megztinius megztinius.

Pabandykite dėvėti aukštakulnius batus, kurie atkreipia dėmesį į plonumą ir kojų ilgį. Dabar jūs žinote, kaip padaryti plačius klubus ir pagerinti savo formą savo namuose.

Kaip padaryti, kad klubai būtų suapvalinti ir plačiau namuose Po vasaros požiūrio mergaitės pradeda tęsti savo kūnuose.

Tai nėra keista, kiekviena mergaitė nori pamatyti savo kūną puikiai. Nesvarbu, ką jie sako, aš tikriausiai pasakysiu visų žmonių vardu, mes tikrai nepatinka labai plonas kūnas, gerai, kai yra gerų, apvalių formų, kaip sakoma: yra kažkas, ką reikia laikyti. Todėl merginos, turinčios pernelyg ploną kūną, nori, kad jų klubai būtų labiau apvalūs ir platesni. Priekinis pritūpęs riebalų nuostolis tam, kad juos padarytumėte, reikia įsiurbti glutalo ir šlaunikaulio raumenis. Jūsų dėmesiui pristatome pratimų rinkinį, kuris padarys jūsų klubus suapvalintus ir platesnius namuose.

Pratimai klubų ir gluteuso raumenų perimetrams 1 Tapkite lygiu, kojos turi būti arti ir rankos ant diržo. Įkvėpkite, iškvėpkite, pritūpkite ir traukite nugarą. Squat, kad klubai būtų lygiagretūs grindims, tada išspręskite šią padėtį ir palaikykite ją maždaug sekundžių. Tada, įkvėpdami, pradėkite lėtai ištiesinti kojas. Pailsėkite, pakartokite šį pratimą 10 kartų. Iškvepiant, sulenkite dešinę koją prie kelio ir traukite ją link krūtinės.

Įkvėpus, ištiesinkite koją, tačiau nedėkite jo ant grindų. Iškvėpdami galite pakelti koją statmenai grindims. Įkvėpus atleiskite koja prie grindų. Atlikite 20 pakartojimų.

Tada pakeiskite koją. Kai iškvepiate, pradėkite pakelti koją, patraukite kojinę sau. Pasukite pėdą aukštyn ir žemyn, visiškai nuleidę ant grindų. Atlikite 50 pakartojimų, tada darykite tą patį su antra kojele. Įkvėpus, lėtai pradėkite skleisti koją į šoną, kai iškvepiate tuo pačiu tempu, atneškite juos atgal. Atlikite šį pratimą 5 minutes. Sulenkite kojas į kelius ir traukite juos į krūtinę. Įkvėpus, ištraukite kojas virš grindų, o iškvėpkite, sulenkite juos vėl ir perkelkite kelius į save.

Uždėkite rankas po kaktos. Iškvepiant, pakelkite dešinę koją virš galvos, tam tikrą laiką ją nustatykite. Įkvėpus koją nuleiskite į pradinę padėtį. Kitas pakaitomis kitą koją. Ar 30 atkarpų kiekvieną koją. Keletas patarimų, kaip padidinti klubų plotį sporto salėje Jei esate namuose, tai, žinoma, yra efektyviausias klubų tūrio ir pločio pratimas.

Kaip namuose susikurti raumenis

Jis veikia svarbiausias raumenų grupes. Tačiau rekomenduojama, kad girgždėjimas būtų naudojamas bet kokiai apkrovai, pvz.

Svarbiausia yra sekti kelius ir taip, kad kulniukai nesitrauktų nuo grindų. Žinoma, ne visi turi svarmenis namuose, o geras šuolis šiuo metu yra gana brangus, manau, kad namuose galima rasti butelį vandens litrų. Mergaitei tai yra gana gera apkrova. Kad rankena neužsuktų, galite apvynioti rankšluosčiu, bet geriau, jei vartojate butelį kaip kramtuką ir mesti jį ant kaklo.

Taigi, pritūpęs, manau, kad poveikis bus daug geresnis nei tikitės. Labai geras pratimas sėdmenų ir šlaunų raumenims yra treniruoklis. Galbūt jūs neturite simuliatoriaus, bet dauguma turi dviratį. Pakankamai eiti kiekvieną dieną 30 minučių, kad galėtumėte eiti, pavyzdžiui, parke ir poveikį, kurį pastebėsite per savaitę, priekinis pritūpęs riebalų nuostolis taip pat svarbu atlikti visas pirmiau minėtas pratybas.

Kaip padidinti klubus ir padaryti platesnius namuose Apvalus lūpos - tikras mergaičių ir moterų puošimas. Kai kurios moterys stebina: kaip padidinti klubų plotį?

Jei pavienės figūros savybės neprivalo būti sodrios, prisidėti prie tinkamos mitybos ir specialių pratimų, kad padidintumėte klubus. Be to, toks integruotas požiūris padidins kūno toną ir uždegti svorio netekimo papildą nuotaiką. Programa didinti klubus Norint gauti norimą formą, reikalingas kruopštumas ir reguliarus mokymas.

Tinkamai parinkta programa leis jums sukurti raumenų masę tinkamose vietose, kad siauros klubai būtų platesni. Bendros rekomendacijos apima: judėti lėtai, kad būtų užtikrinta maksimali raumenų įtampa; palaipsniui didinti apkrovą, naudojant hantelius ar kitas tinkamas prekes; optimalios mitybos pasirinkimas priekinis pritūpęs riebalų nuostolis padidinti raumenų tūrį.

Tuo tikslu mergaitė gali mokytis treniruoklių salėje vadovaujant instruktoriui arba didinti klubus namuose. Kaip padaryti, kad klubai būtų suapvalinti namuose Paprastų pratimų kompleksas, atliekamas 3 - 5 kartus per savaitę, per mėnesį bus akivaizdus efektas.