Numesti svorio tampa aukštesni, Ar bananai gali padėti numesti svorio?

Dėl tėvo mirties artimieji kaltina gydytojus: gyvenimą vyras užbaigė ligoninės numesti svorio tampa aukštesni   Bananuose gausu skaidulų.

Vidutiniame tokiame vaisiuje yra 3,07 gramo skaidulųo suaugusiesiems, per dieną suvartojantiems kalorijų, rekomenduojama paros norma yra 25 g. Tyrimai rodo, jog išties esama ryšio tarp nedidelio kūno numesti svorio tampa aukštesni ir didesnio skaidulų kiekio.

Eksperimentas: kaip sveikai iki vasaros atsisveikinti su 8 kg

Ši maistinė medžiaga taip pat gali padėti sumažinti ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, rašoma medicalnewstoday. Skaidulos ilgam išlaiko sotumo jausmątad žmogus natūraliai valgo ne tiek daug, o tuo pačiu mažėja ir suvartojamų kalorijų kiekis.

Taip yra todėl, kad tam tikros skaidulų rūšis yra itin ilgai virškinamos. Mokslinio darbo, kuriame apžvelgti daugiau nei 50 tyrimų, autoriai teigia, kad padidinus paros ląstelienos suvartojimą 14 g, per 4 mėnesius bendras energijos suvartojimas gali sumažėti net 10 proc. Kinijoje atliktoje studijoje analizuotas maistinių skaidulų poveikis viršsvorio turinčių, bet sveikata nesiskundžiančių numesti svorio tampa aukštesni apetitui.

Rezultatai parodė, kad padidėjęs ląstelienos kiekis sumažino dalyvių alkio jausmą, tad tuo pačiu ir paros kalorijų suvartojimą.

Kaip apskaičiuoti normalaus svorio kiekvienam amžiui?

Be to, skaidulos gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje bei širdies ligų riziką. Neprinokę, vis dar žali bananai savyje turi atspariojo krakmolo. Ši medžiaga — plonajame žarnyne lengvai neskaidomas angliavandenis.

Vietoj to jis patenka į storąją žarną, o tai reiškia, jog cukraus kiekis kraujyje nedidėja. Tuomet beveik suvirškintas bananas fermentuojasi storojoje žarnoje, taip skatindamas gerųjų bakterijų dauginimąsi žarnyne. Atspariojo krakmolo vartojimas gali padėti numesti svorio, mat jis veikia panašiai kaip maistinės skaidulos.

Skubantiems

Tyrimai rodo, kad atsparusis krakmolas taip pat galimai padidina jautrumą insulinui. Bananų teikiama nauda ir gerosios medžiagos Kalis Kalis padeda reguliuoti natrio kiekį organizme, gali sureguliuoti kraujospūdį ir padėti išvengti širdies ligų bei insulto.

Ar pritūpimai padės numesti svorio?

Tai taip pat yra gyvybiškai svarbus inkstų sveikatai ir mažinant inkstų akmenų riziką. Rekomenduojama kalio paros norma suaugusiesiems laikoma mg moterims ir mg vyrams.

Svoris pagal amžių ir aukštį

Nėščiosios ar maitinančiosios krūtimi turėtų jo vartoti net kiek daugiau. Magnis Magnis būtinas energijos gamybai, nervų sistemos veiklai, kraujospūdžio ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimui.

Bananuose esantys flavonoidai taip pat gali padėti pagerinti jautrumą insulinui. O kūnui negebant tinkamai vartoti insulino, gali kilti tokių ligų, kaip diabetas, rizika.

Psichologija ir svoris

Energija Bananai taip pat yra puikus energijos šaltinis mankštinantis. Nedidelėje studijoje dalyvavo 14 treniruotų dviratininkų, numynusių dusyk po 75 kilometrus. Mokslininkai prieš ir po treniruotės paėmė sportininkų kraujo tyrimus, kad sužinotų minėtųjų vaisių poveikį.

Tyrimas parodė, jog banano valgymas prieš ir po mankštos buvo veiksmingas, tačiau ne labiau nei angliavandenių gėrimas. Bet valgiusieji bananus, turėjo didesnį dopamino — cheminės medžiagos, atsakingos už motyvacijos bei pasitenkinimo jausmus — kūne.

Sudėtis Tiksli banano sudėtis priklauso nuo jo dydžio. Vidutinį bananą — maždaug 20 cm ilgio — bananą sudaro: kalorijų.