Numesti svorio piramidę, Pietų paplūdimio dietos fazė du maisto produktai
Sveika mityba, maisto piramidė Sveika mityba, maisto piramidė Maisto piramidė — paprastas ir populiarus būdas parodyti, koks turėtų būti mūsų racionas, porcijų dydis ir proporcijos tai ir yra — subalansuota, sveika mityba, kuri pabrėžia maisto produktų deivės riebalų degintojas, maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų kiekį atsižvelgiant į amžių, lytį, sveikatos būklę, fizinį aktyvumą.
Sekite mus:
Taip pat į tinkamą baltymų, angliavandenių, riebalų santykį, pakankamą energijos kilokalorijų kiekį ir produktų maistinę vertę. Taigi, sveikos mitybos piramidė apima 5-ias pagrindines maisto produktų grupes bei papildomai primena, jog turime išgerti pakankamai skysčių — t.
Valgome kasdien, tad numesti svorio piramidę judėti turime kasdien priimtina kiekvienam forma, tai gali būti spartesnis vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar buities, sodo darbai.
Ši maisto piramidė paryškinta šviesoforo spalvomis — žalia, geltona ir raudona, kurios išreiškia maisto produkto grupės vartojimo dažnį, kuriuo remiantis būtų palaikoma sveika mityba. Rekomenduojamas maisto pavaizduoto maisto piramidėje porcijų kiekis priklauso nuo amžiaus, konstitucinio tipo, lyties, tinkamo per parą energijos kiekio numesti svorio piramidę fizinio aktyvumo.
Gydytojo dietologo konsultacijos Vilniuje ir Klaipėdoje. Susisiekite Sveikos mitybos piramidėje rekomenduojama, jog daugiausiai — keletą kartus per dieną turėtume valgyti maisto iš numesti svorio piramidę turtingų - grūdinių produktų, daržovių ir vaisių grupių. Grūdai ir jų gaminiai teikia organizmui energiją bei yra pagrindinis maistinių skaidulų šaltinis.
Naujausi įrašai
Šiai grupei priklauso duona, pagaminta iš rupaus malimo miltų, įvairios košės grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai ir kt. Rekomenduojama per dieną iš šios produktų grupės suvalgyti bent porcijas maisto. Maisto piramidėje yra daržovės, kuriose gausu mineralinių medžiagų, mikroelementų, vandenyje tirpstančių numesti svorio piramidę, ypač vitamino C ir karotinų, organinių rūgščių bei maistinių numesti svorio piramidę. Taip pat šiai grupei priklauso ir ankštinės daržovės - tai augalinės kilmės baltymų turintis maistas, kuriame gausu vitaminų ir mineralinių medžiagų.
Rekomenduojama per dieną iš šios produktų grupės suvalgyti porcijas. Vaisiai, kuriuose gausu maistinių skaidulų, C, P, B grupės vitaminų, provitamino A - karotino, mineralinių druskų ypač kalioįvairių mikroelementų.
Kaip numesti svorio. Dietos ir kiti svorio metimo patarimai.
Rekomenduojama per dieną suvalgyti porcijas. Sveikos mitybos piramidėje rekomenduojama, jog per dieną turėtume valgyti kasdien ar rečiau, bet saikingai iš baltymais turtingų maisto produktų - pieno, mėsos, paukštienos, žuvies, kiaušinių, riešutų, sėklų. Šios grupės maisto produktų reikia valgyti saikingai.
Rekomenduojama per dieną valgomi šaukštai aliejaus, kuriuo būtų pagardinamos salotos ar kiti pagaminti patiekalai. Tokiu jo numesti svorio piramidę yra išlaikoma sveika mityba.
Patarimai kaip numesti svorio
Pieno produktai aprūpina mūsų organizmą numesti svorio piramidę, fosforu, kalciu, ypač reikalingu kaulams, visais svarbiausiais vitaminais — A, D, B grupės, PP, C ir kitomis maistinėmis medžiagomis. Numesti svorio piramidę grupei priklauso: pienas, jogurtas, kefyras, rūgpienis, pasukos, grietinė, varškė, sūriai — fermentiniai, varškės, įvairūs desertai pudingas, ledai.
Sveikos mitybos piramidėje yra, žinoma, ir mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, riešutai, sėklos, ankštiniai - didžioji dalis baltymų iš šios produktų grupės yra gyvulinės kilmės. Mėsa, paukštiena, žuvis turtinga baltymų, B grupės vitaminų, geležies ir cinko.
Riešutai, sėklos — tai augalinės kilmės baltymų turintis maistas, kuriame gausu vitaminų ir mineralinių medžiagų. Sveika mityba bus palaikoma tada, kai valgoma dažniau ir mažesnėmis porcijomis, tokiu būdu paspartinsite medžiagų apykaitą.
- Maisto piramidė numesti svorio - Nežinomos aminorūgštys veganinėje dietoje
- Sveika mityba | Maisto piramidė - Vilniaus dietologijos centras
Maisto kiekis, kurį galėtumėte suvalgyti vieno valgymo metu turėtų būti toks, kad numalšintumėte alkį, tačiau po valgio neturėtų likti sunkumo jausmo. Jei lėkštę padalinsite į dvi dalis, tai viena didžiausia dalis turėtų būti užpildyta daržovėmis, o likusią dalį lėkštės dar padalinkite į dvi dalis ir ketvirtį skirkite pvz.
Paneigtas mitas, jog norėdama numesti svorio privalai atsisakyti duonos
Laikykitės valgymo ritmo. Pusryčius reiktų suvalgyti per pirmas 3 val. Užkandžiai valgomi praėjus ne mažiau kaip 2 val. Jeigu alkio nejaučiate, užkandžių galima nevalgyti.
Pavyzdžiui Atkinso dieta, žadanti greitus svorio pokyčius, siūlo valgyti daug baltymų ir riebalų, tačiau beveik atsisakyti angliavandenių. Anot profesoriaus R. Stuko, gali būti ir atvirkščiai. Tačiau krentantis svoris yra ne riebalai, o vanduo. Tai tikrai nėra naudinga žmogaus organizmui.
Būtina stebėti, ką valgote, tai reiškia turite tinkamai pasirinkti kuo naudingesnius sveikatai maisto produktus ir valgant atsižvelgti į maisto piramidės proporcijas. Valgydami neužsiimkite jokiais pašaliniais darbais skaitymu, televizoriaus žiūrėjimu ir pan. Taip pat galite paskaityti ir kitus susijusius straipsnius:.
