Msm svorio praradimo nauda.

Vilnietės kraujo tyrimai nustebino net visko mačiusius medikus   98 metais lenkų chemikas Kazimieras Funkas padarė vieną iš pačių įtakingiausių karvių svorio kritimas laikų biomedicinos atradimų.

Jis išsiaiškino, kad liga beriberi susirgdavo tie, kurių dietą sudarė balti ryžiai, bet valgiusieji daugiausiai rudus ryžius, šia liga nesirgo. Dabar šią medžiagą vadiname vitaminu B1.

Tai viena iš daugelio maistinių medžiagų, kurių žmogaus kūnas pakankamai pasigamini negali ir kurias turime gauti iš maisto. Kazimiero proveržis paskatino kitus panašius atradimus, tarp kurių ir medžiagos apsaugančios nuo skorbuto ir rachito. Dėl ankstyvos deficito nustatymo, prevencijos ir gydymo sėkmės, natūraliai kilo idėja, kad maisto priedai neša naudą visiems.

Msm svorio praradimo nauda mokslui žinoma apie tuziną svarbiausių vitaminų, bei 20 mineralų, kurių nedideli kiekiai būtini. JAV jodas imtas dėti į valgomąją druską gūžio profilaktikai metais, vitaminas D į pieną rachit o profilaktikai — metais ir keletas vitaminų ir msm svorio praradimo nauda į miltus — aisiais.

Nuo A iki Z: kokius papildus gerti verta, o kurie – pinigų švaistymas

Drauge su visuomenės supratimu apie vitaminus, augo ir noras tai kontroliuoti asmeniškai. Vieno vitamino papildai JAV pasirodė ketvirtajame XX amžiaus dešimtmetyje, o multivitaminai pradėti pardavinėti dešimtmečiu vėliau.

Nors sveikatos ekspertai pabrėžia, kad dauguma mūsų turėtume gauti visus reikalingus vitaminus ir mineralus iš subalansuotos dietos, pramonė suklestėjo. Papildų sąraše dabar šimtai pavadinimų.

Vertinama, kad maždaug pusė JAV gyventojų kasdien vartoja kokius nors papildus, o beveik trečdalis žmonių daro tai JK. Visos tos tabletės ir milteliai ne tokia smulkmė: šios srities vertė JAV yra maždaug 30 mlrd msm svorio praradimo nauda, ir apie mln svarų JK.

Nuo A iki Z: kokius papildus gerti verta, o kurie – pinigų švaistymas - DELFI Sveikata

Bet pastaruoju metu kilo abejonių, ar šie papildai išties veikia ir ar jie visada yra saugūs — ypač, kai juose yra vitaminų, kurie gali pamažu pasiekti pavojingą lygį, kaupdamiesi kūno riebaluose. Žemiau apžvelgiame naujausius duomenis už ir prieš 20 populiariausių.

Informacija šioje dalyje apibendrina publikuotus tyrimus bei svorio metimas ir gyvenimo kokybė ir neskirta naudoti individualiems medicininiams patarimams. Tačiau tik XX amžiaus pradžioje buvo atrasta kad tai vyko dėl vitamino A. Jis gyvybiškai svarbus augimui, regėjimui ir vystymuisi. Pieno produktai ir žuvų riebalai yra puikūs jo šaltiniai.

Provitamino formos, tokios, kaip oranžinis pigmentas beta karotenas, kūne paverčiamas vitaminu A. Vos pusės morkos pakanka, kad patenkintumėte 0,6 — 0,7 miligramų paros poreikį. Tačiau kai kuriuose papilduose jo būna didesnės dozės, ir perteklius kaupiasi riebaluose, kur gali pasiekti kenksmingą lygį.

Kasdien vartojamas po daugiau nei 1,5 miligramo, gali kliudyti teigiamai veikti vitaminui D ir silpninti kaulus. Vitamino A deficitas yra pagrindinė priežastis nuolat blogai maitinamų vaikų išvengiamo aklumo priežastis. Tačiau gerai besimaitinančiuose Vakaruose, tyrėjai devintame dešimtmetyje domėjosi kokią msm svorio praradimo nauda duoda šiek msm svorio praradimo nauda gausesnis jo vartojimas.

Epidemiologas Richardas Dollas pastebėjo, kad vėžio rizika atrodė mažesnė, kai retinolio lygis kraujyje didesnis.

Here are recent photos of Ewa Walczak from Warsaw, who has already tried some weight loss supplement. Do you think that she looks good now? New fat eater Less exercise — more calories burnt in much less time! Serious weight loss in 5 days Let me tell you about the most trusted way to lose weight safely. Women love it!

Bet nuo tada keletas gerai parengtų tyrimų ir nesena metaanalizė neparodė jokios gausesnio naudojimo naudos. Tiesą sakant, šie tyrimai rodo, kad papildai gali padidinti vėžio ir mirties riziką. Blogai besimaitinančiose populiacijose, vitamino B3 niacino trūkumas gali sukelti diarėją, odos pažeidimus ir demenciją simptomatišką susirgimui pelagra. Tačiau vakariečiai gali lengvai gauti visus reikiamus B grupės vitaminus su maistu.

Vegetarai ir veganai yra išimtis, kadangi vitaminas B12 natūraliai randamas tik mėsoje, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Bet ar gali papildomi B vitaminai duoti naudos ir kitiems?

Teigiama, kad Msm svorio praradimo nauda vitaminų papildai tinka širdies ligos, insulto ir protinių gebėjimo menkimo prevencijai, kadangi jie mažina homocisteino — kraujo komponento, kuris gali būti susijęs su šiais sutrikimais — lygį.

Bet randomizuoti tyrimai šios idėjos nepatvirtina. Naujos apžvalgos parodė, kad folio rūgštis, B12 ir B6 mažina homocisteino lygį, bet tai nedarė poveikio protiniams sugebėjimams.

Kita didelė analizė msm svorio praradimo nauda trijų komponentų naudos, tiek po vieną, tiek ir atskirai, širdies ligos prevencijai. Visavalgiams — nelabai. Bet nebent treniruojatės arktinėje karinėje stovykloje, kasdienė vitamino C tabletė nuo peršalimo neapsaugos. Neapsaugo ir nuo vėžio, kaip kai kas teigia.

Vanduo su citrina ©  Shutterstock nuotr. Mūsų kūnai vitamino C negamina, tad reikia jo gauti su maistu.

Nuorodos kopijavimas

Jis padeda absorbuoti geležį ir gaminti kolageną, žaizdoms padedantį gyti baltymą. Jo trūkstant, gali prasidėti dantenų kraujavimas ir atsirasti skorbuto žaizdos, kaip senovės jūreiviams.

Suaugusiesiems reikia bent 40 miligramų vitamino C kasdien, ką nesunku pasiekti įvykdyti, valgant, tarkime, pipirus, brokolius ir žemuoges. Vienas apelsinas patenkina vitamino C poreikį. Tai kodėl taip išpopuliarėjo papildomo vitamino C naudojimas peršalimo prevencijai? Už tai galime padėkoti Nobeli premijos laureatui, chemikui Linusui Paulingui, kuris buvo šventai įsitikinęs jo veikimu nuo visų ligų.

Gaila, tačiau įrodymai ne tokie įkvepiantys: tyrimų apžvalga parodė, kad kasdienis miligramų vitamino C vartojimas gali sumažinti peršalimo sunkumą ir trukmę, bet kelio jam neužkerta — nebent esate kareivis, besitreniruojantis stipriame šaltyje, maratono bėgikas, ar rungtyniaujantis slidininkas. Šiek tiek papildomo vitamino C vargu ar pakenks, bet msm svorio praradimo nauda didelės dozės gal sukelti diarėją, rėmenį ir kitas problemas.

Viršutinė rekomenduojama dienos dozės riba yra mg. Paulingas dar manė, kad vitaminas C gal padėti išgydyti vėžį. Yra vienetinių duomenų, kad vėžiu sergantys žmonės, kuriems intraveniškai buvo leidžiamos msm svorio praradimo nauda vitamino C dozės, išgyveno ilgiau, nei prognozuota, bet neįmanoma pasakyti, ar taip nutiko dėl vitamino.

Kokybiškesni prevencinių vitamino C savybių tyrimai liūdnesni: didelio masto tyrimai neparodė msm svorio praradimo nauda susirgimo vėžiu rizikos. Bet nenusiminkite, jei dygitės žaliais žiedeliais. Dieta, kurioje netrūksta vaisių ir daržovių, turėtų suteikti šio mineralo pakankamai. Na, jeigu jums jo išvis reikia. Chromuoti ar ne — štai karštai diskutuojamas mitybos klausimas. Manymas, kad msm svorio praradimo nauda reikia, remiasi tuo, kad ima mažėti ilgai intraveniškai maitinamų šio mineralo neturinčiu maistu žmonių svoris ir pasireiškia kitos sveikatos problemos.

Kol kas mokslininkai mano, kad mums jo reikia, ir aiškinasi, kiek gauna sveikas žmogus, kad turėtų nuorodą. Milijonai amerikiečių naudoja chromo papildus, tikriausiai suvilioti teiginių, kad jis gali deginti riebalus ir sumažinti insulino toleranciją. Bet paprastiems žmonėms jo vartoti tikriausiai neverta.

Kokia lengviausia dieta sekti?

Jei norite, 10 miligramų per dieną ar mažiau, pasak JK Nacionalinės sveikatos tarnybos, turėtų pakakti. Deja, tai ir lieka tik teiginiais. Jungtinėje karalystėje suaugusiems per dieną rekomenduojama gauti 3 — 4 miligramus, o JAV — 15 miligramų. Abiem atvejais jo pakankamai galima gauti iš augalinio msm svorio praradimo nauda, riešutų, sėklų ir žalių daržovių.

Vitamino E deficitas sveikiems žmonėms pasireiškia retai — netgi gaunant šiek tiek mažiau, nei reikėtų, nepanašu, kad tai kenktų, — bet kadangi jis būna riebaluose, jis gali išsivystyti sergantiesiems tam tikromis ligomis, trukdančiomis kūnui virškinti ar absorbuoti riebalus, tokiomis, kaip Krono liga ar cistinė fibrozė.

Deficitas msm svorio praradimo nauda sukelti raumenų silpnumą ir regos problemas, ir ilgainiui pakenkti kepenų ir inkstų funkcijai. Kadangi vitaminas Msm svorio praradimo nauda yra antioksidantas — gali neutralizuoti žalingus laisvuosius radikalus, kurie yra ląstelių apykaitos pašaliniai produktai — buvo manoma, kad vartojant dideles jo dozes su papildais, turėtų būti užkertamas kelias vėžiui ir kitoms ligoms, siejamoms su laisvųjų radikalų daroma žala.

Tyrėjų nuomone, tai gali vykti dėl to, kadangi mūsų kūnai laisvaisiais radikalais žudo bakterijas ir vėžio ląsteles. Antioksidantų pliūpsnis iš papildų gali šias bjaurybes išgelbėti. Išties, didelės vitamino E papildų dozės padidina riziką susirgti prostatos vėžiu. Kadangi jis tirpsta riebaluose, nejučiomis kūne galime sukaupti msm svorio praradimo nauda dideles dozes. Kalbant apie kitus negalavimus — nuo širdies ligos iki senatvinių dėmių ir demencijos, — vėlgi, teikiamos naudos įrodymų nėra.

Be to, nepaisant populiaraus įsitikinimo, kad vitaminas Etepamas kaip kremas ar gelis, mažina randų matomumą, tyrimas to nepatvirtina. Todėl kasdien mums jo reikia bent miligramų. Pieno produktai yra puikus šaltinis, kaip ir lašiša. Tačiau netoleruojantys laktozės ar veganai neretai jo gauna per mažai.

Tai kelia Woolworths lieknėjimas per ilgą laiką, dėl pernelyg mažo kalcio kiekio gali skilinėti kaulai ir išsivystyti osteoporozė.

Tikriausiai todėl pusė JAV suaugusiųjų naudoja kokius nors kalcio papildus. Dar neseniai tai buvo rekomenduojama ir moterims po menopauzės. Bet nauji duomenys rodo, kad jų teikiamą naudą gali užtemdyti pavojaus sveikatai rizika. Po 35 metų amžiaus kaulų masė ima mažėti, todėl senstant auga kaulų lūžių rizika.

Tokie atradimai paskatino JAV Nacionalinio sveikatos instituto konsensuso tarybą rekomenduoti vyresniems žmonėms naudoti papildus. Tik bėda, nuo to laiko nemažai tyrimų parodė problemas.

Pradžiai, pernelyg daug kalcio iš papildų gali sukelti akmenis inkstuose. Bet didesnį nerimą kelia msm svorio praradimo nauda širdžiai. Msm svorio praradimo nauda metus trukę moterų po menopauzės tyrimai parodė, kad vartojančioms kalcio papildus rizika patirti insultą ar širdies infarktą labiau tikėtina, nei nevartojančioms.

Vėlesnė analizė patvirtino išaugusią riziką. Dėl tokių tyrimų, medicininis rekomendacijos kinta. Bet nemažai žmonių papildomas papildo naudojimas gali kelti grėsmę sveikatai. DHEA steroido mūsų kraujyje yra daugiausia ir jis padeda gaminti kitus svarbius steroidus.

Senstant jo mažėja.

Duomenų apsauga

Iš kur tokia nepaprasta jo reputacija? Penkiasdešimt metų tyrimų su gyvūnais svorio netekimas pooping daugiau, kad DHEA gali padėti išvengti alergijų, didina vaisingumą ir netgi prailgina gyvenimą.

Bet bandymai su žmonėmis dėtų vilčių nepateisina. Ta nereiškia, kad DHEA nieko neduoda. Ankstyvi duomenys rodo, kad jis gali sumažinti raukšles, nes, stimuliuoja kolageną gaminantį fermentą.

Nedideli tyrimai su vyresniojo amžiaus žmonėmis rodo, kad DHEA papildai gerina miego kokybę, kaulų tankį ir psichologinę savijautą. Daug žadantys pilotiniai tyrimai taip pat rodo, kad DHEA susilpnina uždegiminę dubens ligą ir astmą, bet jie dar nepatvirtinti.

New fat eater

DHEA natūraliai gaminamas kūne ir negali būti užpatentuotas, tad didžiosios farmacijos įmonės nėra suinteresuotos finansuoti tyrimus. Galiausiai, žmonėms su adrenalino trūkumu, DHEA gali sustiprinti libido padėdamas skatinti atitinkamus hormonus. Tačiau tai gali ir nebūti tinkamas jūsų seksualinio gyvenimo eliksyras.

Kits tyrimas nenustatė teigiamos įtakos seksualinei funkcijai, tik daugiau dėmių, riebesnę odą ir padidėjusį plaukuotumą. DHEA vartojimo pašaliniai poveikiai dažniausiai būna minimalūs, bet jis nerekomenduojamas žmonėms, kuriems yra nuo hormonų priklausančių vėžių atsiradimo rizika. Bet jie gali ir nežinoti, kad šis vitaminas susijęs su msm svorio praradimo nauda rizika susirgti autoimuninėmis ligomis ir virusinėmis infekcijomis.

Žuvis ©  Shutterstock nuotr. Vitaminas D yra unikalus tarp visų vitaminų, mat galime jo pasigaminti saulės šviesai veikiant odą. Vasarą, šviesios odos žmonės vitamino D gali gauti daugiau nei pakankamai, minimaliai apsirengę, praleisdami saulėje 5 — 10 minučių. Tamsesnės odos žmonėms reikėtų praleisti 30 — 40 minučių.

Ведь это только начало. -- Он прошел через одно из окон.

Tačiau jei gyvenate šiauriau San Francisko ar piečiau Melburno, žiemą šis patarimas netinka. Vitaminą D msm svorio praradimo nauda galima gauti su maistu; riebi žuvis — vienas iš geriausių šaltinių. Ar reikia naudoti papildus?

Dauguma sutaria, kad vaikai, nėščiosios ir vyresnio amžiaus žmonės juos vartoti turėtų — ir kiti suaugusieji taip pat, jei nebūna pakankamai saulėje. Rekomenduojama paros norma yra apie 15 µg, bet ekspertai sako, kad saugu vartoti iki µg per dieną. Naudojant pernelyg daug vitamino D, kraujyje gali imti kauptis kalcis, dėl ko gali pykinti ir kilti inkstų problemų. Natūraliai gaminami tik jūrų dumblių ir titnagdumblių, jos kaupiasi dumbliais mintančiose žuvyse ar mintančiose mažesnėmis žuvimis, kurios maitinasi dumbliais.

Mums omega-3 reikia, be viso kito, kaip nervų ir smegenų audinių statybinių blokų. Gyvybiškai svarbus DHA vaidmuo, formuojantis embrionų ir kūdikių smegenims ir nervų sistemai neginčytinas, bet nauji tyrimai rodo, kad tai gali būti naudinga ir vyresniems žmonėms: aukštesnius EPA ir DHA lygius kraujyje turinčių asmenų smegenų tūris paprastai būna didesnis, ypač dalyse, siejamose su atmintimi.

Žuvų taukų kapsulės turi ir savo kritikų — kai kurie tyrimai parodė, kad naudos įrodymai riboti. Viso pasaulio sveikatos autoritetai rekomenduoja kasdien suvartoti mažiausiai po mg ir nenustato viršutinės suvartojimo msm svorio praradimo nauda. Jei žuvys nėra mėgiamiausias patiekalas, jas gali pakeisti kapsulės. Tad, nieko keisto, kad papildai dažnai skelbiami kaip pagalba nuo artrito. Gyvūnų tyrimuose gliukozaminas sumažino skausmą ir uždegimą bei sulėtina sausgyslių eroziją.