Lieknėjimo gyvenimo būdo atsitraukimas

Kaip visiems laikams atsisveikinti su antsvoriu - DELFI Gyvenimas

Gydytojai dietologai tvirtina, kad be kankinančių dietų numesti svorį žmonėms pavyksta tik tada, kai jų gyvenimo norma tampa fizinis aktyvumas ir taisyklinga mityba. Praktiški patarimai kiekvienai dienai Išmokite suskaičiuoti, kiek kalorijų turi patiekalai. Iš principo nėra taip svarbu, kokį maistą valgydami jūs gavote tas kalorijas, svarbiausia — kalorijų suvartojimas arba sudeginimas prideda arba padeda numesti kilogramą svorio.

Jei jūs kasdien planuojate atsikratyti pusės kilogramo svorio, reikės kasdien atsikratyti maždaug kalorijų per dieną.

Kaip visiems laikams atsisveikinti su antsvoriu

Viską atidžiai apgalvokite. Kas geriau — valandos pasivaikščiojimas ar maisto atsisakymas? Tai tapatūs dalykai. Praturtinkite savo racioną naudingais patiekalais, būtinai įtraukite alyvuogių aliejų, stenkitės išvengti nereikalingų kalorijų.

Atsižvelkite į pagrindinius organizmo poreikius Sudarydami asmeninį mitybos planą, nepamirškite pagrindinių sveikos mitybos elementų: riebalų, angliavandenių, baltymų. Valgykite tai, kas naudinga.

Rugpjūčio mėn. MOTERIS - apie iš minios išsiskiriančias asmenybes

Nebijokite eksperimentuoti — valgykite kuo įvairesnius vaisius ir daržoves, stenkitės vartoti kuo įvairesnį maistą, rinkitės įvairių spalvų vaisius ir daržoves, gaminkite pagal naujus receptus. Veskite savo naujojo gyvenimo būdo dienoraštį.

Užsirašykite viską, ką suvalgėte per dieną, kiek laiko sportavote. Jei to nedarysite, kils pagunda apgauti save. Pavyzdžiui, žmonės teigė, kad per dieną nueina 10 tūkstančių žingsnių.

Jelena Tulčina atsako į skaitytojų klausimus apie lieknėjimą

Išmatavus žingsnių matuokliu pasirodė, kad jie nueina tik 4 tūkstančius. Nebūkite abejingi pasirinkdami patiekalus, skaičiuokite kalorijas. Užsirašykite bent savaitę per mėnesį, ką valgote.

lieknėjimo gyvenimo būdo atsitraukimas

Laikykitės savo susikurtų taisyklių. Vadovaujantis griežtomis taisyklėmis daug lengviau išlaikyti norimą svorį. Pavyzdžiui, jei jūs vegetarė, tai jokiais būdais nevalgysite mėsos, panašiai apsispręskite ir dėl kitų produktų.

lieknėjimo gyvenimo būdo atsitraukimas

Jei nusižengėte griežtoms taisyklėms, sugalvokite, kaip save nubausti. Jei labai norisi duonos, suvalgykite riekelę, tačiau tada pamirškite apie bulves ir makaronus. Vieno valgymo metu — tik viena angliavandenių rūšis.

lieknėjimo gyvenimo būdo atsitraukimas svorio ar riebalų nuostoliai

Laikini sunkumai — geriausias alus numesti svorio priežastis atsitraukti. Jūsų bėgimo draugas susirgo?

jis numetė svorio

Palinkėkite jam greičiau pasveikti ir nueikite į sporto klubą. Nesikeičia svarstyklių duomenys? Pabandykite užsiimti kokia nors nauja veikla, išbandykite vegetarišką mitybą ir pan. Įdomūs receptai — naujas požiūris į taisyklingą mitybą Nusibodo vis toks pat omletas? Virta krūtinėlė nekelia lieknėjimo gyvenimo būdo atsitraukimas emocijų, išskyrus liūdesį? Nebijokite laužyti stereotipų, išbandykite naujus receptus.

Leiskite suvalgyti sau sumuštinį, sūrio ar riešutų.

Britė nutarė sulieknėti dėl savo vaikų (foto)

Keli receptai: Lieknėjimo gyvenimo būdo atsitraukimas ir maistingi pusryčiai — subalansuotos mitybos pagrindas. Badaudami pirmąją dienos pusę rizikuojate persivalgyti per pietus. Šiame kekse, iškeptame iš rupių miltų, pieno, migdolų, gausu vitaminų, mikroelementų, nesočiųjų riebalų. Įkaitinkite orkaitę iki laipsnių, ištepkite riebalais keksiukų formeles.

Išmaišykite miltus, sodą, dribsnius, cukrų.

NETEKTYS IR ATRADIMAI. FINALAS IR REZULTATAI - LIEKNĖJIMO AKADEMIJA #07

Kitame inde išploakite pieną, abrikosų sultis, jogurtą, vanilę, 2 šaukštus margarino ir kiaušinį. Gautą masę supilkite į dubenį su sausais produktais, viską sumaišykite. Įberkite mėlynių ir supilstykite į formeles.

Vaida Kurpienė

Migdoliniam glaistui susmulkinkite migdolus, sumaišykite su cukraus pudra, margarinu ir trupučiu miltų. Kepkite 20 minučių. Kaloringumas — kcal. Sumuštinis su kalakutiena ir obuoliais Tai lengvas ir greitas užkandis.

lieknėjimo gyvenimo būdo atsitraukimas kaip lengvai mesti svorį

Kalakutienos kotletas su obuoliais atrodys sultingas ir pikantiškas. Obuoliuose esantis pektinas ir ląsteliena padeda virškinimui, mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Jums reikės: Kalakutienos faršo - g. Sumaišykite faršą su obuoliais ir prieskoniais. Suformuokite kotletus, juos apkepkite iš abiejų pusių po 3 minute.

ATVIRAI: Mano lieknėjimo istorija (- 5 kg)

Padėkite juos ant bandelių. Sutepkite majonezu, uždėkite pomidoro skiltelę ir salotų lapų. Kalorigumas — kcal. Šešis mėnesius pasilaikius dietos svoris nustoja kritęs. To priežastis yra ir psichologiniai faktoriai, ir organizmo ypatybės. Jei pavyksta numesti nors gramų per savaitę, ir tai yra gerai. Taip jūsų organizmas ir toliau atsikrato riebalų.

Kaip visiems laikams atsisveikinti su antsvoriu - DELFI Gyvenimas

Ir tokie smulkūs skaičiai — ne priežastis nusiminti. Jie reiškia, kad jūs pasiekėte savo idealius duomenis. Nuorodos kopijavimas Kaip visiems laikams atsisveikinti su antsvoriu Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.

Svarbi informacija