Kaip numesti svorio nugaros trauma
Mažas fizinis aktyvumas — viena pagrindinių nugaros skausmo priežasčių Pasak stuburo gydymo specialisto Vidmanto Zavecko, netrauminiai nugaros skausmai — tai šiuolaikinio gyvenimo būdo pasekmė. Dažniausiai pasitaikanti tokių skausmų priežastis — liemens raumenų disbalansas raumenų jėgų pusiausvyros sutrikimas.
Esant disbalansui, daugiau dirba viena iš išvardintų raumenų grupių — dažniausiai nugara — ir laikui bėgant pradeda kamuoti nugaros skausmai.
Ar galima numesti svorio tik nuo tam tikrų kūno dalių
Susiję straipsniai Lėtinis skausmas - koks jis ir kam būdingas Miego pagrindo svarba Vidmantas Zaveckas teigia, jog nespecifinius nugaros skausmus jaučiantis žmogus nėra nepagydomas ligonis, tačiau patiriamas skausmas apriboja žmogaus gyvenimo kokybę tiek darbe, tiek laisvalaikio metu ar sportuojant.
Sėdimą darbą dirbantys žmonės jausdami skausmą negali pilnai sukoncentruoti dėmesio — kenčia darbo kokybė. Laisvalaikio metu skausmai trukdo kokybiškai pasiilsėti, pasitaiko atvejų kai dėl skausmo negalima keliauti, taip pat net pasyviai ilsintis — miegant — nepailsima, nes skausmas neleidžia užmigti: skausmai kamuoja prieš užmiegant, paryčiais ar rytais.
Seniau buvo manoma, jog žmogui geriausiai miegoti ant kieto pagrindo, tačiau tyrimai rodo, jog tai netiesa. Kokybiško poilsio pasiekiama tuomet, kai pailsi tarpslankstiniai diskai bei atsipalaiduoja raumenys.
Pasak A.
Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti
Pakamanio, reikia atkreipti dėmesį ne tik į čiužinį, tačiau ir į lovos groteles — medinės grotelių lentelės turi būti pritvirtintos pakankamai elastingai. Taip pat labai svarbus grotelių lentelių skaičius, jų turėtų būti 28 ir daugiau, o tarpai tarp jų vos centimetrai.
Tokiu būdų perimama dalis jūsų svorio ir sukuriamas komfortas kūnui — leidžiama įdubti dubeniui, prilaikomas kaip numesti svorio nugaros trauma, padedama ištiesinti stuburą.
Kaip teigia Vidmantas Zaveckas, kenčiantiems nuo netrauminių nugaros skausmų pirmiausia reikia ieškoti skausmo priežasčių bei mažinti rizikos veiksnius. Dažniausi sėdimą darbą dirbančių žmonių rizikos veiksniai tai darbo vieta ergonomika, patogus kėdės, stalo kompiuterio išdėstymas ir poilsis naktį.
Nuorodos kopijavimas
Labai svarbu, kad miego pagrindas atitiktų stuburo fiziologinius linkius. Kiekvieną dieną dirbantiems sėdimą darbą rekomenduojama bent pusvalandį per dieną būti vidutiniškai fiziškai aktyviais iki lengvo suprakaitavimo bei darbo metu skirti bent 10 min. Tarpumenčio raumenų aktyvinimas Vienu metu priartinti mentes vieną prie kitos, nepakeliant į viršų pečių.
Jausti tarpumenčio sritį. Išlaikyti 10 s. Kartoti kartų. Pečių juostos atpalaidavimas ištempiant Kaip numesti svorio nugaros trauma galvą pirmyn, smakru temptis dešinio peties link iki malonaus tempimo jausmo kairėje pusėje.
Laikyti s. Pakartoti į kairę pusę. Iš viso atlikti kartus.
Traumos ir nemalonūs pojūčiai po fitneso treniruočių
Kaklo sustingimo mažinimas ir paslankumo gerinimas Lėtai stumti smakrą pirmyn ir atgal iki malonaus pojūčio kakle. Kartoti iki 10 kartų. Viršutinės nugaros dalies, tarpumenčio atpalaidavimas ištempiant Laikant tiesias rankas priešais save, jas ištempti pirmyn kartu lenkiant galvą ir viršutinę nugaros dalį iki malonaus tempimo jausmo.
Kartoti artus. Plaštakų, pečių ir tarpumenčio raumenų aktyvinimas 1. Rankos sulenktos, plaštakos nykščiais į viršų, mentės truputį pritrauktos. Išskėsti pirštus.
- Numesti svorio būdamas 66 metų
- Viršų lengviausias būdas numesti svorio
- Gauti nedidelę traumą kuri, beje, neleidžia normaliai dirbti ir gyventi visaverčio gyvenimo dar bent porą dienų galima atliekant elementarius pratimus treniruoklių salėje.
- Ar galima numesti svorio tik nuo tam tikrų kūno dalių | taumu.lt
- Ar numesite svorio per savo laikotarpį
- Ar svorio netekimas gali padėti limfedemai
- Prieiti prie riebalų deginimo barų
- Spausdinti Kaip būtų gaila, nugaros skausmą pažįsta kiekvienas.
Atlenkti plaštakas. Pasukti plaštakas delnais į viršų. Išlaikant alkūnes vietoje, sukti dilbius į šonus ir šioje padėtyje išbūti iki 10 s.
Kartoti viską nuo pradžių kartų. Riešo, alkūnės ir peties sustingimo mažinimas 1 ir 2 pirštus suglausti atlikti OK ženklą. Lėtai kelti alkūnę į viršų ir nuleisti žemyn.
Riebalų raukšlių ant nugaros atsikratysite pasinaudoję šiuo patarimu
Kartoti iki 10 kartų kiekviena ranka. Nuorodos kopijavimas Kaip išvengti nugaros skausmų? Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
