Kaip numesti svorio gerai serija 3,

kaip numesti svorio gerai serija 3

kaip numesti svorio gerai serija 3 sf svorio metimas

Treniruotė, tai ne tik raumenų auginimas bei riebalų deginimas. Mūsų treniruotės turėtų susidėti iš kelių faktorių: jėga, greitis bei ištvermė.

Todėl noriu pristatyti — efektyvūs būdai numesti svorį, pagerinti funkcionalumą, greitį, bei užbaigti treniruotes.

geriausia paskirstyti įprastą riebalų nuostolių rutiną turiu 4 savaites numesti svorio

Jėga atsako už mūsų raumenų galimybes bei augimą. Dažniausiai raumenų augimas eina tolygiai su jėga, kuo mes tampame stipresni, tuo didėja mūsų raumenų tankis bei apimtys. Greitis atsako už mūsų pratimų atlikimo sprogstamąją jėgą, mūsų greitųjų skaidūlų darbą. Būtent tokiu principu yra ugdomi bei treniruojami visi garsiausi sportininkai bei olimpiniai prizininkai.

numesti+svorio

Dabar itin populiarėjantis Crossfit, kuris atsirado metais, būtent ir yra toks efektingas, nes ten visi šie trys elementai susisteminti, tad atletai tampa stiprūs visapusiškai. Jeigu Jūs nesate vienas iš prijaučiančių šiai, jau dabar vadinamai, sporto šakai, viską galima padaryti ir sporto salėje.

Mano treniruotės yra akcentuotos jėgai bei funkcionalumui. Stengiuosi pagerinti savo jėgos rodiklius, išvystyti savo vidinių raumenų ištvermę, atlieku kardio pratimus širdies veiklai, bet nepamirštu ir sprogstamos jėgos.

Siūlau pradėti šiuos pratimus nuo elementariausių ir augti su kiekviena treniruote, bei keisti kas antrą. Darome įprastą atsispaudimą ir apatinėje fazėje užlaikome save iš raumens 3 sekundėm. Praėjus laikui, staigiai darome atsispaudimą ir kylame į viršų. Šis pratimas yra geras tuo, jog jis leis jum pajausti raumens koncentraciją pauzės metu, kaip numesti svorio gerai serija 3 sugebėsite susitelkti į maksimaliai greitą spaudimą iš apatinės fazės.

Pasidedate blynus taip, kad Jūsų pradinis atsispaudimas būtų pečių plotyje. Atliekate tą patį ką ir pirmame variante, tik užlaikymas įvykstą akimirksniu tam, kad susikoncetruoti sprogstamam šiuoliukui. Kuomet darote atsispaudimą rankas užmetate ant blynų bei vėl padarote gilų atsispaudimą. Laikui bėgant galite didinti blynų aukštį. Darykite serijas po 5 kartus. Juos galite daryti kiekvieną kojų treniruotę: prieš kaip apšilimąper tarp priėjimų ir po. Pasirinkite tokį aukštį, kad šiuoliukia Jūsų nevargintų bet būtų pakankamai sunkūs.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Atkreipkite dėmesį jog reikia leistis ant dėžės kaip įmanoma minksčiau. Šį pratimą atlikite per arba po treniruotės. Jūsų tikslas išmokti šokti tiek į tolį, tiek į aukštį.

sveikatos reindžeris svorio metimas laipsniškas svorio metimas nemėginant

Nepamirškite sekti savo rezultatų bei progresuoti lygiai taip pat kaip ir kituose jėgos pratimuose. Mirties traukos sprogstamai jėgai Iš tikrųjų mirties trauka, tai pratimas kur didelę reikšmę turi mūsų kojų raumenys.

Kaip numesti svorio?

Todėl pratimai kuriuos nurodžiau auksčiau Jums turėtų persiduoti ir į šį pratimą. Tam, kad išnaudot būtent šią mūsų kūno dalį, neužtenka tik daryti guzčiojimus bei galvot, kad nuo trapecijos dydžio pagerės mūsų štangos kėlimo greitis.

Vaida Kurpienė: sidžiausios svorio metimo klaidos ir patarimai kaip sulieknėti visam laikui

Pagerinti mūsų sprogstamą jėgą mirties traukoje padės gira. Senovinis, mūsų tėvų sporto įrankis.

kaip numesti svorio gerai serija 3

Galimos įvairios šio pratimo variacijos. Mano mėgstamiausia tai yra girų mostai bei rovimai. Pasirinkite gan sunkų svorį su kuriuo galite atlikti pratimą techniškai ir atlikite pakartojimų laikui.

Intensyvus kardio Mūsų sprogstamą jėgą galima treniruoti ne tik pratimų pagalba, bet ir kardio užsiėmimais. Kas yra greitis? Tai galimybė pasiekti norimą atstumą kaip galima greičiau. Ar girdėjote apie sprintą ar irklavimą trumpomis distancijomis? Matėte šių atletų kūnus bei galimybes? Taip, jie atrodo ir įspūdingai, ir galingai, bei gali padaryti tai kas atrodo neįmanoma. Vienas iš variantų, kurį mėgstu daryti salėje, tai irklavimas.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Irklavimas puiki kardio alternatyva, kurią galite daryti kiekvieną treniruotę lėtesniu tempu, bet šį kartą pakalbėkime apie intensyvumą.

Mes renkamės kažkokį atstumą ir bandome jį įveikti per kaip galima geresnį laiką. Patariu pradėti nuo m ir didinti atstumą po m. Siūlau irkluoti po kojų, pritupimų ir mirties traukos treniruočių.

Bėgimas – tai blogiausias būdas lieknėjimui

Būdas, kurį mėgstu vasarą, tai sprintai. Juos galite daryti visur: gatvėje, stadione, lygumoje ar į kalną. Mano mėgstamiausi yra būtent į kalną. Jie ne tik geriną mūsų širdies veiklą, kvėpavimą, ištvermę ir sprogstamą jėgą, bet drįstu kaip numesti svorio gerai serija 3, Massachusetts riebalų nuostoliai ir augina raumenis.

Atlikite šitą pratima geriausiai laisvą nuo treniruočių dieną arba jeigu gerai jaučiatės po kojų treniruotės. Jokių būdų nedarykite dieną prieš kojų užsiėmimą. Prabėkite 10 sprintų pradėdami nuo 20m, su laiku didinkite atstumą.

lds numesti svorio

Svarbi informacija