Kaip mesti svorį sulaukus 40 metų

1. Svorio metimas sulaukus ies: lieknėti niekada nevėlu! | taumu.lt
2. Lieknėjimas iv lašelis
3. Shutterstock Kokia turėtų būti moters mityba, norint išsaugoti dailias kūno linijas po ies?
4. metės lieknėjimo istorija: kaip aš numečiau dalį savo svorio
5. Tačiau žvelgdama į veidrodį moteris liūdnai pastebi, kad kiekvienais metais atsiranda vis daugiau nereikalingų kilogramų, besikaupiančių klubų ir talijos srityse.
6. Kaip kovoti su svoriu, kai tau per 40 metų?

Tai reiškia, kad ramybės būsenoje kūnas sudegina 50 — 60 kilokalorijų mažiau. Jei nepakeisite fizinio aktyvumo ir įprastos dietos, galite priaugti 3 kg per metus. Ką daryti Reikia peržiūrėti savo mitybą ir sumažinti kalorijų suvartojimą.

Jei norite numesti svorį, sumažinkite greitųjų angliavandenių kiekį, nors apytiksliai skaičiuokite kalorijų suvartojimą ir stenkitės neviršyti jų dienos normos. Tačiau raumenų ir jėgos praradimo procesas prasideda jau po trečiojo kaip mesti svorį sulaukus 40 metų. Pakitimai, susiję su amžiumi, fizinio krūvio nebuvimas, testosterono lygio sumažėjimas — visa tai neigiamai veikia raumenų masę, o būtent jos reikmėms organizmas suvartoja nemažai kalorijų.

Prarasdami raumenis, jūs dar labiau lėtinate metabolizmą ir didinate savo šansus priaugti nereikalingų kilogramų.

Ką daryti Jei iki šiol dar nesportavote, tai pats laikas pradėti. Jėgos treniruotės ir didelis baltymų vartojimas padės jums palaikyti ir padidinti raumenų masę.

Keto dieta

Keičiasi hormoninis fonas Moterims po 35 metų pastebimas estrogeno gamybos sumažėjimas, tai vėliau sukels menopauzę ir klimaksą. Ir nors estrogeno perteklius skatina kaupti riebalus, jo trūkumas irgi neigiamai veikia kūno svorį.

Pereinant į postmenopauzės periodą, būdingas abdominalinių pilvo srities riebalų padidėjimas ir padidėjęs gliukozės ir insulino lygis. Vyrams po 30 metų pradeda mažėti testosterono lygis, tačiau tai ypač pastebima po 40 metų. Depresija, libido sumažėjimas, raumenų masės mažėjimas ir riebalų procento padidėjimas — tai sumažėjusio testosterono lygio požymiai.

Po ies mūsų medžiagų apykaita sulėtėja.

Ką daryti Pasitikrinkite skydliaukę — organą, tiesiogiai dalyvaujantį hormonų gamyboje. Jei jaučiatės suglebęs, be aiškios kaip mesti svorį sulaukus 40 metų auga svoris, pasiteiraukite gydytojo, ar nevertėtų atlikti hormonų balanso testą. Gali būti, kad hormonų terapija padės jums nepriaugti svorio. Be to, yra natūralūs būdai padidinti testosterono lygį: jėgos treniruotės.