Būdų, kaip padėti lieknėti.
Suvartokite daugiau vitamino D Kai kurie tyrimai rodo, kad tie žmonės, kurių kraujyje yra mažai vitamino D, yra labiau linkę į nutukimą ir mažiau sportuoja. Kitos sveikatos problemos, susijusios su vitamino D stoka, apima: metabolinį sindromą; pirmojo ir antrojo tipo diabetą; osteoporozę ir osteoartritą.
Verta paskaityti
Vitamino D galima gauti iš saulės ir kai kurio maisto kaip padėti lieknėti vitamino D yra kiaušinių tryniuose, riebioje žuvyje, kai kuriuose grybuose ir papildomai maisto medžiagomis papildytuose produktuose.
Maistą valgykite mažomis porcijomis Šis metodas naudingiausias vaišių ar užkandžių atvejais. Vieno tyrimo metu patiekalai buvo padalyti į atskiras mažesnes porcijas — norėta patikrinti, ar žmonės jaučiasi sotesni suvalgę tą patį maisto kiekį atskiromis porcijomis.
Tyrimas parodė, kad padalinus maistą kaip padėti lieknėti tris ar kaip padėti lieknėti atskiras porcijas, sotumo jausmas buvo didesnis. Valgant vaišėse ar užkandžiaujant, maisto kiekį galima susidėti į kelias mažas lėkštes. Be to, galima pamėginti išdalyti dienos valgymus į kelis mažesnius patiekalus ir nesukrauti visko į vieną lėkštę.
Naudokite mažesnes lėkštes Žmonės neretai yra linkę suvalgyti visą lėkštėje esantį maistą. Tačiau galima sumažinti gaunamų kalorijų kiekį daug nesistengiant — tiesiog sumažinti lėkštės dydį ir į ją dedamo maisto kiekį.
Pranešti klaidą
Du metais atlikti tyrimai parodė, kad universiteto studentai nuolat įsidėdavo mažiau maisto į specialią porcijos dydį reguliuojančią lėkštę. Tokia lėkštė pasižymi vaizdiniais dydžio indikatoriais svarbioms maisto produktų grupėms ir leidžia nespėliojant pritaikyti porcijos dydį.
Šių lėkščių galima įsigyti. Atsisakykite gėrimų su cukrumi Britų tyrimas susiejo nuolatinį gėrimų su cukrumi ir dirbtiniais saldikliais vartojimą su didesniu būdų kaip padėti lieknėti kiekiu vaikų atveju.
Saldūs gėrimai turi daugybę sveikų alternatyvų.
Paprastas vanduo su šviežiomis mėtomis, imbieru, uogomis ar agurkais puikiai atgaivina ir turi ypač mažai kalorijų. Be to, gazuotą vandenį galima paskaninti įprastomis ar žaliosiomis citrinomis. Troškuliui malšinti puikiai tinka žolelių, žalioji ar būdų arbata.
Daugelis arbatų pasižymi dar ir papildomais privalumais sveikatai. O štai vaisių sultyse gausu cukraus.
Allen Carr svorio netekimas
Jei įmanoma, verčiau rinkitės valgyti pačius vaisius — juose daug skaidulų. Rinkitės sveikesnius užkandžius Pasak metais kaip padėti lieknėti tyrimo, beveik trečdalis kasdien gaunamos energijos atkeliauja per užkandžius.
Laikui bėgant, būdų dydis išaugo, vadinasi, tarp būdų žmonės suvartoja daugiau maisto. Tačiau sveiki naminiai užkandžiai gali padidinti sotumą ir sumažinti kitų valgymų metu suvartojamų kalorijų kiekį. Sveikam užkandžiui galima rinktis tokius variantus: jogurtą; daug skaidulų turinčius vaisius — obuolius, bananus ar apelsinus; daug skaidulų turinčias daržoves, ypač morkas ir brokolius; saują nesūdytų riešutų be priedų, pavyzdžiui, anakardžių ar graikinių riešutų.
Intensyviau kramtykite Kramtymas yra virškinimo proceso pradžia.
Du lengvi būdai, kaip galite padėti vaikui numesti svorio
Kai kurie preliminarūs tyrimai rodo, kad kruopštus kramtymas ir ilgesnis maisto laikymas burnoje sumažino suvartojamo maisto kiekį. Kruopštus kramtymas taip pat padeda mėgautis valgomu maistu. Būdų pakankamai laiko tarp valgymui organizmas įgauna galimybę užfiksuoti sotumą.
Naujiena: Kaip SULIEKNĖTI ir išlaikyti NORIMĄ SVORĮ visam gyvenimui?
Išmėginkite sąmoningą valgymą Sąmoningas valgymas yra puikus svorio reguliavimo įrankis. Būdų valgymas gali padėti suvaldyti maisto troškimą ir efektyviai kontroliuoti porcijų dydį.
Norint nuolat valgyti sąmoningai, reikėtų vengti pašalinių trikdžių — televizoriaus, kompiuterio, knygos ar žurnalo. Geriausia valgyti prie stalo, susitelkti į maisto skonį ir atkreipti dėmesį į sotumą rodančius ženklus.
Įvertinkite straipsnį Kaip numesti svorį pakoregavus mitybą Kaip greitai numesti svorio — Svorio mažinimas turėtų prasidėti nuo mitybos sureguliavimo, būdų tinkamas ir subalansuotas maistas, kurį valgote kiekvieną dieną, gali užtikrinti, kad Jums pavyks puikiai atrodyti ir tuo pačiu būti sveikam ir greitai numesti svorio. Apskritai, šiuo metu apie maistą kalbama labai daug ir yra labai daug įvariusių metodų kaip numesti svorį ar sulieknėtilabai daug dietų, kurios turėtų sumažinti Jūsų kūno linijas. Kol vieni išbando labai radikalias dietas ir džiaugiasi, kad svoris greitai krenta, tuo tarpu kiti keičia mitybą, kadangi suvokia, kad laikytis dietų visą gyvenimą paprasčiausiai nepavyks.
Valgykite drauge su šeima Sėdėti drauge su šeima ir valgyti sveiką maistą — toks įprotis taip pat gali turėti įtakos reguliuojant svorį. Valgymas namuose gali padėti sumažinti riebalų ir cukraus suvartojimą.
- Du lengvi būdai, kaip galite padėti vaikui numesti svorio - DELFI Gyvenimas
- 14 būdų sulieknėti: jokių dietų ir sporto - DELFI Sveikata
- Tuomet pažvelkime į 10 geriausių būdų, kaip numesti svorio nuo pilvo.
- Kaip galime numesti riebalus iš klubų
- Moksliškai įrodyta: egzistuoja paprastas būdas numesti svorio ir vėl jo nepriaugti
Jei gaminate vaikams subalansuotus ir maistingus patiekalus, tikėtina, kad jie taip pat perims teigiamus įpročius.
