Ar galiu numesti svorio per dvi savaites
Sulieknėti per dvi savaites
Tyčiotis iš organizmo kankinant jį badu, maistu be druskos, litrais kefyro ką dar siūlo žaibiško poveikio dietos? Mūsų lieknėjimo variantas yra kompleksinis: keičiame meniu, psichologinį nusiteikimą ir renkamės tinkamas fizines im riebalų ir norite numesti svorio. Dieta Paskubėkime — mums reikia suspėti per dvi savaites.
Antra diena: Pusryčiai: 2 minkštai virti kiaušiniai, 1 stiklinė vandens su citrina; Pietūs: stiklinė jogurto, gramų virtos vištienos krūtinėlės; Vakarienė: gramų virtos vištienos krūtinėlės, 1 virtas kiaušinis, 1 apelsinas.
Susitelkti į rezultatą Atsakykite į klausimą, kodėl nusprendėte lieknėti? Susitelkimas į tikslą padidina adrenalino ir noradrenalino aktyvumą, o šie hormonai tiesiogiai susiję su riebalų tirpinimu, rašo zdr. Kad nusiteiktumėte pergalei, dažniau įsivaizduokite visus tuos privalumus, kuriuos tikitės pasiekti. Štai nauja mažesnio dydžio suknelė, kuri ant jūsų guli kaip nulieta.
Nuorodos kopijavimas
Štai vyro sekretorė, ar galiu numesti svorio per dvi savaites rauda koridoriuje, nes pamatė jus ir suprato, kad su šefu nieko neišeis. Žodžiu, kiekvienas turi savo tikslus, dėl kurių verta stengtis.
Išsirinkite savo stimulą ir jo nepamirškite. Aktyviai judėti Antra užduotis — imti aktyviai judėti: vaikščioti, plaukioti, šokti, lipti laiptais.
Specialistai sutaria, kad tai nėra lengva. Tačiau yra keletas būdų, kurie gali padėti pasiekti geidžiamą rezultatą. Tolygiai sudeginti riebalus Žydrūno Savicko sporto klubo asmeninis treneris Saulius Gabalis pataria — norint pagrąžinti veido formą, pirmiausia reikia subalansuoti mitybą ir reguliariai atlikti viso kūno pratimus tam, kad galėtumėte tolygiai sudeginti riebalus visame kūne. Jo žodžiai paremti 28 metų sportine veikla ir trenerio darbo praktika, per kurią teko parašyti daugiau kaip individualių treniruočių programų iš kurių 60 proc.
Treniruočių mums reikia ne tik riebalams deginti, bet kūno tonusui kelti. Tada net ir ramybės būsenoje raumenys degins riebalus.
Žyma: kaip numesti 5 kg per savaite
Aktyviausiai riebalų sankaupos naikinamos sparčiai einant ir atliekant kitus vidutinio intensyvumo pratimus. Kaip pasirinkti apkrovas? Orientuokitės į tai, kaip jaučiatės: jūsų tonusas po treniruotės turi būti aukštesnis, nei iki jos. Optimalios dvi treniruotės per dieną po min.
Minus 10 kilogramų per 2 savaites: paprasčiau nebūna
Intensyvumą nusistatyti padės trys nesudėtingi testai. Treniruotės metu jums turi užtekti kvėpavimo nesudėtingam pokalbiui palaikyti. Praėjus dvidešimčiai minučių ar galiu numesti svorio per dvi savaites treniruotės pradžios, turite jausti užtektinai jėgų prireikus treniruotis tokiu pat tempu dar valandą. Maksimalus pulsas turi būti ne didesnis kaip tvinksnių per minutę, kvėpavimas — ne dažnesnis kaip aštuoniolika-dvidešimt per minutę.
Pasistenkite valgyti kaip galėdami mažiau — bet alkio neturite jausti.
Sulieknėti per dvi savaites - DELFI Gyvenimas
Suprasti, kaip susidaryti valgiaraštį, padės nesudėtingos taisyklės. Valgykite kiek įmanoma mažiau riebalų, saldumynų ir vaisių, kuriuose didesnis kiekis fruktozės — ar galiu numesti svorio per dvi savaites, obuolių ir kriaušių minimalus fruktozės kiekis yra mandarinuose, slyvose ir persikuose. Sutelkite dėmesį į baltymus ir sudėtinius angliavandenius makaronai, ankštiniai, rupių miltų duona — taip maksimaliai pasisotinsite gaudami minimaliai kalorijų.
Tai tiek pat, kiek viename valgomajame šaukšte augalinio aliejaus.
Bet argi aliejumi pasisotinsite? Arba: kilokalorijų — tai mažytė bandelė arba lėkštė kalakutienos sriubos. Įspūdinga, tiesa? Reikėtų valgyti dažnai - kartus per dieną, bet po nedaug. Nebijokite užkandžiauti — nepamaišys riekė rupios duonos, neriebi varškė, nesaldi arbata arba kava su pienu. Vakarienė turi būti lengva: nedidelė porcija liesos mėsos arba neriebios žuvies su makaronais, varškė, daržovės. Kad artėjant nakčiai nepajustumėte alkio, praėjus porai valandų po lengvos vakarienės užvalgykite dar kartą.
Naujausi įrašai
Tiks stiklinė kefyro su pora šaukštelių dribsnių arba gabalėlis neriebios mėsos su duona ir daržovėmis. Vakarinį apetitą mažina pasivaikščiojimas, masažas, vonia — viskas, kas ramina ir atpalaiduoja. Pirmosios pusės taisyklė Pirmąją dienos pusę mūsų organizmas maitinasi atsargomis, o vakare priešingai — pasipildo. Tai reiškia, kad ir riebiai, ir saldžiai, jei labai norisi, valgyti galima, bet protingais kiekiais ir geriausia — pirmąją dienos pusę. Geros nuotaikos taisyklė Kuo geresnė nuotaika, tuo lengviau deginami riebalai.
Be to, mažėja apetitas.
Kategorijos
Apskritai, sumanę lieknėti, įsiklausykite į save — jėgų antplūdis ir pozityvi nuotaika reiškia, kad viskas vyksta teisingai.
O silpnumas ir kankinantis alkis — kad reikia kažką keisti. Pajusti sistemą Šios dvi savaitės dalinamos į kelis pagrindinius etapus.
Ji visai neskaičiuojama. Praleiskite ją planuodami mitybą, išsiaiškinkite, kokios treniruotės jums labiausiai prie širdies. Porą dienų apsipraskite su naujuoju režimu — susikoncentruokite ties tikslu, pripraskite prie naujos mitybos ir treniruočių. Šiomis dienomis galite numesti nedaug svorio — svarbiau pajusti ritmą ir jaustis gerai. Kuo daugiau fizinio krūvio, tuo geriau, bet nenukankinkite savęs.
Sveikintini protingi maisto apribojimai. Nereikalingas svoris — tiesioginis gyvenimo būdo padarinys.
Ar galima numesti svorio nesportuojant
Ir jis grįš, jei tik jūs sugrįšite prie savo ankstesnio režimo. Todėl labai svarbu išsaugoti įgytus įpročius. Jei tik, žinoma, jūsų gražaus gyvenimo planai tikrai yra ilgalaikiai.
Nuorodos kopijavimas Sulieknėti per dvi savaites Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
