3 mėnesiai liekni
Print Jei per pirmuosius du mėnesius sulieknėjai bent pora kilogramų — šaunu.
Nesvajok netekti dešimtadalio savo 3 mėnesiai liekni per pusmetį. Jei sveri kg, lieknėjimo maratono metu galėtum netekti apie 11 kg, jei sveri 80 kg — 8 kg. Normalu, kad svoris iš pradžių krenta lengviau — vėliau reikia daugiau pastangų, bet jei turėsi kantrybės ir nenuleisi rankų, užsibrėžtą tikslą pasieksi.
Dar trisdešimt nesunkių, bet efektyvių žingsnelių tikslo link Geri valgymo įpročiai Parduotuvėje įprask žiūrėti į etiketes ir rinktis mažiau kaloringus produktus.
Nepamiršk išgerti bent 1,5 litro skysčių per dieną. Jei nenori vandens, dalį jo pakeisk žolelių arbatomis pagardink citrina, saldikliuskiestomis nesaldintomis vaisių sultimis.
Kada pradėti lieknėti? Datos nustatymas
Stenkis griežtai laikytis nustatytų valgymo valandų ir neimk maisto į burną daugiau kaip 5 kartus per parą. Užėjus norui ką nors ne laiku sukramtyti, imkis kokios nors su valgymu nesuderinamos veiklos: jei gali, pasičiupus vaiką, eik į lauką pasivaikščioti ar pažaisti, jei ne — susigalvok kokį nors įdomų užsiėmimą, kuris nukreips mintis nuo maisto.
Jei negali ištverti — užkrimsk ne sausainių, o ko nors sveikesnio ir ne tokio kaloringo: suvalgyk obuolį ar liesą jogurtą, dubenėlį tarkuotų morkų, pomidorą, agurką, daržovių salotų be riebalų.
Iš anksto nutark, kurį produktą ir kiek jo valgysi — tiek jo ir pasiruošk. Užkandžiauk neskubėdama, prie gražiai padengto stalo, o iškart baigusi valgyti, įsimesk į burną kramtomos gumos ir griebkis kokio užsiėmimo.
Lieknėjimo maratonas – 3 mėnuo. Ar tinkamu greičiu lieknėju?
Įprask normaliai papusryčiauti. Geriau pustuščiu pilvu eik miegoti: vakarienė tegul būna lengva ir ne vėliau kaip pora valandų prieš miegą. Venk labai ilgų pertraukų tarp valgių: neleisk sau išalkti.
Jei 3 mėnesiai liekni, kad pavalgyti nebus kur, rankinėje nešiokis kokį nors 3 mėnesiai liekni vietos užimantį išsigelbejimą, pavyzdžiui, 3 mėnesiai liekni bet ne ! Į lėkštę įsidėk tik tiek patiekalo, kiek ruošiesi jo suvalgyti.
Likusį maistą palik uždengtą puode virtuvėje. Prieš valgį atsigerk vandens. Valgyk visada toje pačioje vietoje, sėdėdama už stalo. Pirmam patiekalui lėtai suvalgyk visą didelę lėkštę daržovių salotų, virtų daržovių arba neriebios sriubos.
A. Adamovič parodė per 3 mėnesius pasiektus figūros pokyčius: rezultatas įkvėps
Pietų ir vakarienės metu daržovės turėtų užimti daugiau vietos nei likę produktai kartu sudėjus. Taip ne tik 3 mėnesiai liekni vitaminų atsargas, bet ir nepersivalgysi pagrindinio patiekalo. Valgyk lėtai ir ramiai. Nesistenk pavalgyti greičiau nei per 25—30 minučių.
Lieknėjimo projektas. Pirmojo mėnesio ypatumai
Maistą pjaustyk mažais gabaliukais, lėtai kramtyk, tarp kąsnių atidėk į šalį šakutę. Jei valgai ne viena, aktyviai dalyvauk pokalbyje. Valgydama neskaityk, nežiūrėk televizoriaus. Po valgio išsivalyk dantis ir imkis su maistu nesusijusios veiklos.
Specialistai įsitikinę, kad lieknėti lėčiau yra... greičiau
Jei nusižengei vieną dieną, nenusimink, kitą vėl imkis lieknėjimo veiklos. Maisto gaminimas Jei verdi sriubą su mėsa, prieš valgydama palik ją šaldytuve — tuomet nugriebk susikaupusius paviršiuje riebalus ir vėl pašildžiusi valgyk.
Tai tinka ir troškiniams su riebalais. Nepagailėk pinigų gerai keptuvei su teflono danga.
- Tačiau žmogui, siekiančiam akivaizdžių rezultatų, gali būti sunku atrasti formulę, kuri ne tik padėtų pasiekti tikslą, bet ir leistų nesunkiai jį išlaikyti visą gyvenimą.
- Kūdikio raida.
- Arrba svorio netekimas
- A. Adamovič parodė per 3 mėnesius pasiektus figūros pokyčius: rezultatas įkvėps - DELFI Veidai
- Deginti riebalus gulint
- Kaip taisyklė, prieš 30 dienų iki gimtadienio mus užpuola apatija, nesinori pramogų, dirbti, bendrauti su draugais, lepinti save skaniu maistu.
- Kodėl geriau lieknėti konsultuojant dietologui
- Dauguma jų, deja, palieka š Anesteziologų-reanimatologų draugijos konferencija m.
Gamindama venk bet kokių riebalų: jų įlašink tik lašelį, o vėliau, kad valgis nesviltų, vis įpylinėk vandens, sultinio gali būti iš kubelių. Jei turi mikrobangų krosnelę, išnaudok 3 mėnesiai liekni galimybes. Tai labai sveikas maisto gaminimo būdas, nes gali išsiversti ir visai nepridėdama riebalų.
Lieknėjimo projektas. Pirmojo mėnesio ypatumai - taumu.lt
Kepimą keptuvėje keisk orkaite: negailėk prieskonių, citrinos sulčių — įprask įvynioti gaminamą patiekalą į foliją ar specialią plėvelę.
Patiekalai bus tikrai neprastesni. Iš anksto suplanuok, ką gaminsi: susirašyk sąrašą trūkstamų produktų ir žygiuok ne vairuok!
Pirk tik tai, kas būtina — kitą dieną vėl nueisi. Ir pasivaikščiosi daugiau, ir pagundų mažiau namie bus. Be to, sutaupysi pinigų: už juos surask, kuo save pamaloninsi: juk to nusipelnei.
- Patikimiausia svorį mesti pamažu, kontroliuojant dielotogui.
- Kaip prarasti paskutinį riebalų sluoksnį
- Tęsiame virtualų lieknėjimo projektą, kurio esmė — koreguoti mitybos įpročius ir per dieną nueiti 10 žingsnių.
- Kaip numesti svorio prieš tuokiantis
Jei neturi laiko kasdien gaminti valgio, neįprask pirkti pusgaminių jie dažnai būna labai kaloringi : geriau, kai gali, pagamink daugiau — ir užšaldyk vienos porcijos dydžiais.
Kasininkė numeta svorio savo 3 mėnesiai liekni patiekalus ar išbandydama receptus, pagalvok, ką galėtum pakeisti, kad patiekalas būtų sveikesnis: gal grietinę gali pakeisti jogurtu, pridėti mažiau sviesto, mažiau cukraus jei patiekalo nereikės kaitinti, gali cukrų pakeisti dirbtiniu saldikliudalį kiaušinių pakeisti vien baltymais. Prieš gamindama, nuo mėsos nupjaustyk visus matomus riebalus, paukštienai nulupk odeles.
Virtuvėje suruošk visą didelę kolekciją prieskonių.
3 mėnesių lieknėjimo programa su dietologu - Mamos Žurnalas
Kalorijų jie neprideda, o skonį kur kas pagerina. Jei kamuoja alkis — įprask ruošti daug vietos užimančius nekaloringus patiekalus.
Į salotas dėk daug kiniško kopūsto, dažnai prisimink virtą žiedinį kopūstą, cukiniją ir kitas daržoves žinoma, paruoštas be riebalų! Nusipirk 3 mėnesiai liekni nepamiršk nupirkti tokių pačių, tik mažesnių dydžių vaikui! Kai tik įmanoma, nesinaudok liftu.
Pavyzdžiui, nutark kasdien pakilti bent laiptelių ir tol nelipk į liftą, kol neįvykdei dienos normos. Sugalvok, kaip bent 5 minutėmis prailginti savo pasivaikščiojimų maršrutą arba kelią iš darbo namo. Užsirašyk, ką pasižadi kasdien atlikti: pvz.
Susiję straipsniai
Nesėsk pusryčiauti, kol neatliksi serijos atsilenkimų pradėk nuo 10, vėliau pagal galimybes didink. Iš anksto planuok šeimos savaitgalius ir kitas laisvas dienas: stenkis, kad nė vienos dienos nepraleistumėte susėdę prie kvailosios dėžės — nieko įdomaus nerodančio televizoriaus. Gydytoja dietologė Jūratė Lipeikaitė.
