Svorio metimo cincheris, Moksliškai įrodyta: egzistuoja paprastas būdas numesti svorio ir vėl jo nepriaugti
Pagrindiniai svorio metimo principai 4. Galimi tik du variantai — arba priimti save toks koks esate, arba išmokstate kaip tinkamai juo atsikratyti. Kaip numesti svorio?
Efektyvus svorio (antsvorio) metimas
Prieš pradėdami svorio metimo programą, turėtumėte žinoti 2 pagrindinius faktus: 1. Svorio metimas priklauso nuo energijos balanso. Kad numestumėte svorio, jūsų gaunamos energijos kiekis turi būti mažesnis už išnaudojamąjį energijos kiekį.
Moksliškai įrodyta: egzistuoja paprastas būdas numesti svorio ir vėl jo nepriaugti tiesa. Tačiau, jei buvote užsibrėžę tikslą aisiais numesti svorio, labai tikėtina, kad iki šiol greičiausiai susidūrėte su nemenkais iššūkiais. Kaip rašo sciencealert.
Tai faktas. Nėra maisto; tablečių, piliulių ar kitokios formos vaistų, kurie stebuklingai tirpdytų kilogramus. Vienintelis metodas, kuris tikrai padeda, yra šiek tiek mažiau valgyti, arba daugiau sportuoti.
Nuolatinis svorio metimas reguliavimas, palaikymas reikalauja nuolatinių pasikeitimų. Įsisavinkite, kad jūs negalite 6 savaites laikytis dietos, o po to vėl grįžti prie ankstesnių įpročių. Svorio metimo cincheris dietos suteikia tik trumpalaikį poveikį.
Kodėl numesti kilogramai grįžta? Visa tiesa apie svorio metimą ir kodėl dietos yra nesąmonė!
Vienintelis sėkmingas būdas išlaikyti norimą svorį — daryti nedidelius, bet nuolatinius jūsų gyvenimo būdo pasikeitimus. Tuo pačiu tai yra pats geriausias būdas gerinti, tobulinti jūsų sveikatą.
Pagrindiniai principai, suteikiantys galimybę numesti svorį Nors pateikiama daugybė svorio metimo būdų ir pavyzdžių, visi jie vadovaujasi 6 pagrindiniais principais. Išstudijuokite šiuos principus ir padarykite juos savo svorio metimo programos dalimi. Palaikykite sutvirtinkite arba patobulinkite savo sveikatą Jei jūs nesirūpinsite savo kūnu, jis nesirūpins jumis.
Verta paskaityti
Taigi, pirmasis žingsnis: įsitikinkite, kad jūsų mitybos racionas aprūpintas pakankamu vitaminų ir mineralų kiekiu, geriate gausiai vandens, pakankamai miegate ir būnate gryname ore, per daug nestresuojate. Visa tai padės jums visapusiškai patobulinti sveikatą bei mesti svorį. Sumažinkite gaunamų kalorijų kiekį. Kad numestumėte svorio, jūs turite pakeisti savo energijos balansą.
- Niutono lieknėjimas
- Заинтересованным.
- Pagrindiniai svorio metimo principai
- Svorio netekimas daugiau nei 65 moterims
- Riebalų deginimas virš 40
Tai padaryti jūs galite vienu iš dviejų būdų: arba suvartoti mažiau energijos kalorijų arba išeikvoti daugiau energijos treniruočių pagalba. Lengviausias būdas — sumažinti suvartojamų maisto porcijų arba aukšto kaloringumo maisto porcijų kiekius. Bet tai nereiškia, kad jūs turite atsisakyti įprasto maisto.
- Moksliškai įrodyta: egzistuoja paprastas būdas numesti svorio ir vėl jo nepriaugti
- Хедрон.
Faktas tas, kad visiškas ar griežtas maisto suvaržymas badas gali svorio metimo cincheris iššaukti norą atsisakyti laikytis dietos. Protingas būdas — tiesiog mažiau valgyti aukšto kaloringumo maisto produktų. Norėdami sužinoti kiek kalorijų suvartojate, labai svarbu turėti mitybos dienoraštį.
Nutukimo paplitimas per pastaruosius dešimtmečius Europoje išaugo tris kartus. Kintanti socialinė ir ekonominė aplinka sukėlė gyventojų energijos disbalansą. Sumažėjęs fizinis aktyvumas, padidėjęs didelio kaloringumo maisto ir gėrimų prieinamumas bei pasikeitę maitinimosi įpročiai ir gyvenimo būdas lėmė sergamumo nutukimu didėjimą. Svorio mažinimas svorio metimo cincheris turintiems ar nutukusiems asmenims turi teigiamą poveikį sveikatai. Pagerina gliukozės toleranciją kraujyje, mažina atsparumą insulinui tai labai svarbu gydant II tipo CD ar esant prediabetinei būkleilipidų kiekį kraujyje, padeda gydyti arterinę hipertenziją mažina kraujospūdįpalengvina miego apnėjos, depresijos, šlapimo nelaikymo ir kt.
Jums nebūtina nešiotis šį dienoraštį visur kur einate, tiesiog stebėkite dienos gaunamų kalorijų kiekį mažiausiai vieną savaitę. Paskaičiuokite kiek suvartojate kalorijų, išskirstykite jas į skirtingas porcijas. Kas savaite keiskite ir perskaičiuokite kalorijas — darykite ciklus. Pvz: a stebėkite ką geriate.
Dvidešimt svorio metimui palankiausių maisto produktų — ir tai pagrįsta mokslu — pristato independent. Visas kiaušinis Kadaise baimintasi dėl juose esančio nemažo cholesteroli o kiekio, tačiau dabar kiaušiniai išgyvena tikrą renesansą.
Tai ką jūs geriate, gali turėti svarbiausią įtaką gaunamų kalorijų kiekiui. Tarp skirtingų gėrimų yra labai nedidelis sotumo jausmo skirtumas, ir tai yra vienas iš lengviausių būdų patobulinti jūsų dietą. Jei nori pagardinti savo maistą, vietoj to pabandykite naudoti citrinų sultis, sojos padažą ir neriebius prieskonius, stebėkite jų sudėtį.
Nuorodos kopijavimas
Išlaikyk arba padidink savo medžiagų apykaitą. Pagrindinė klaida, kurią daro dietos besilaikantys žmonės — labai staigiai sumažina gaunamų kalorijų kiekį.
- Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius.
- Ведь должен же быть хотя бы .
- 20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį - DELFI Sveikata
Jei jūs taip darysite, gausite atsaką iš organizmo: ims lėtėti jūsų medžiagų apykaita ir svoris nustos kritęs. Kad užkirstumėte kelią šiam medžiagų apykaitos reguliavimo žemėjimui, darykite mažesnius nestaigius mitybos įpročių pasikeitimus.
Jūsų kantrybė jums atlygins nuosekliu svorio kritimu, didesne energija. Kad būtų pasiektas geresnis rezultatas, pridėkite pratimus.
Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų
Reguliarūs pratimai ne tik naudoja energiją, kai juos darote, bet ir didina jūsų medžiagų apykaitos greitį — taigi, jūs sudeginate daugiau kalorijų netgi kai ilsitės. Aukšto intensyvumo pratimai sudegina daugiausiai kalorijų, bet nesirinkite pagrinde vien tik riebalų deginimo programos.
Vietoj to, rinkitės pratimus, kurie jums tikrai patinka ir įtraukia į kasdieninę veiklą, nėra varginantys ir nuobodūs. Venkite alkio. Alkis yra vienas iš stipresnių organizmo sužadinimo pojūčių ir gali būti gana rimtas iššūkis jūsų valios stiprumui. Alkis taip pat santykinai lėtina nusiraminimą ir gali būti priežastimi dėl ko valgote daugiau nei reikia. Norint panaikinti ši svorio metimo cincheris alkį bei persivalgymo įprotį, stenkitės pradėti valgyti dar prieš gerokai išalkstant.
Sporto diržas ir kūno formų juosmens treniruoklių trimerio korsetas
Tai gali atrodyti prieštaringai tiems, kurie nori sumažinti kalorijų skaičių, bet tai labai efektyvus metodas. Tai atlikti padės 2 skirtingi metodai: a valgyti mažesnėmis porcijomis ir dažniau. Vietoj to, kad svorio netekimas funkcinė dispepsija 3 kartus per dieną, valgykite mažesnius patiekalus per dieną.
Dažniau valgant, tarp valgymu bus trumpesnis laiko tarpas ir tuo pačiu mažesnis šansas pajusti alkio jausmą. Kaip didžiausia nauda, yra netgi įrodyta, kad tai greitina medžiagų apykaitą. Kai nėra galimybės valgyti dažniau, įsitikinkite, kad jūsų patiekalai sudaryti iš mišrių maistinių medžiagų. Skirtingai nuo angliavandenių, riebalai ir svorio metimo cincheris yra virškinami lėčiau. Kai didžiausia dalis angliavandenių pasišalina iš jūsų skrandžio per 2 valandas, baltymai, savo ruožtu, virškinami 4 valandas, o riebalų virškinimas užtrunka daugiau nei 6 valandas.
Efektyvus svorio (antsvorio) metimas
Pastaba: lėtesnis riebalų deginimas yra vienas iš svarbiausių priežasčių, kad žmonės besilaikydami mažai angliavandenių turinčios dietos tokios kaip pvz. Vis dėlto, nebūtina visiškai pašalinti angliavandenių iš jūsų mitybos. Dauguma žmonių, besilaikančių subalansuotos mitybos dietos taip pat sugeba geriau kontroliuoti alkio jausmą.
