Sveiki riebalai ir svorio metimas, Svorio mažinimo patarimai (2 dalis) | Mitybos patarimai | Kūno tobulinimas
Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius. Jie gali skirtingai paveikti alkį, hormonus ir tai, kaip mes deginame kalorijas. Dvidešimt svorio metimui palankiausių maisto produktų — ir tai pagrįsta mokslu — pristato Independent.
Visas kiaušinis Kadaise baimintasi dėl juose esančio nemažo cholesterolio kiekio, tačiau dabar kiaušiniai išgyvena tikrą renesansą. Naujausi tyrimai rodo, kad šis produktas nedaro neigiamos įtakos kraujyje esančiam cholesteroliui ir nesukelia širdies smūgių.
Dar daugiau, kiaušiniai yra vienas geriausių produktų, kuriuos galima valgyti metant svorį. Juose daug baltymų, sveikųjų riebalų. Nors kalorijų kiaušiniuose nedaug, jie greitai suteikia sotumo jausmą. Tyrimas, kuriame dalyvavo 30 antsvorio turinčių moterų, parodė, kad vietoj riestainių pusryčiams valgant kiaušinius padidėja sotumas ir 36 valandas mažiau valgoma.
Kitas aštuonias savaites trukęs tyrimas nustatė, kad laikantis kalorijas ribojančios dietos ir pusryčiams valgant kiaušinius numetama daugiau svorio, palyginti su riestainiais.
Be to, kiaušiniai labai maistingi, sveiki riebalai ir svorio metimas net ir ribojant kalorijas jie suteikia visas būtinas reikiamas medžiagas. Beveik visos maistinės medžiagos yra tryniuose.
Lapinės daržovės Lapinės daržovės — tai lapiniai kopūstai, špinatai, lapiniai burokėliai ir pan. Šios daržovės turi keletą savybių, dėl kurių jos puikiai tinka norintiems mesti svorį. Lapinėse daržovėse mažai kalorijų ir angliavandenių, tačiau jos turtingos ląstelienos. Jeigu norite didesnio maisto tūrio be papildomų kalorijų, jums reikia valgyti būtent lapines daržoves. Ne vienas tyrimas parodė, kad mažo energijos tankio patiekalai ir mitybos planai leidžia žmonėms apskritai suvartoti mažiau kalorijų.
Todėl geriau saikingai mėgaukitės glitimo turinčiais maisto produktais, kaip ir visu kuo kitu. Ir tai tikra tiesa. Fear įspėja, kad stipriai padidėjęs kalorijų kiekis, kurį gaunate laisvės nuo dietos dieną, greičiausiai virs riebalų atsargomis. Kuo mažiau miegame, tuo daugiau sveriame, — tikina D. Golemas — Stresas yra dar vienas veiksnys, kurį privalote turėti omenyje, ypač jeigu nusiraminimo tikslais vartojamas alkoholis ir maistas.
Lapinės daržovės taip pat yra neįtikėtinai maistingos, jose gausu įvairiausių vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Pavyzdžiui, kalcio, kuris padeda deginti riebalus. Lašiša Tokia riebi žuvis, kaip lašiša — labai sveikas produktas, kuris su santykinai nedideliu kalorijų kiekiu leidžia jaustis sotiems ilgą laiką. Lašišoje gausu aukštos kokybės baltymų ir sveikų riebalų, taip pat šioje žuvyje yra visų rūšių svarbių maistinių elementų.
Apie bėgiojimą kaip apie riebalų deginimo įrankį
Be to, žuvis ir jūros gėrybės turi nemažą kiekį jodo. Šis elementas būtinas normaliam skydliaukės funkcionavimui, kas labai svarbu optimaliai medžiagų apykaitai.
Nuorodos kopijavimas
Tyrimais įrodyta, svorio netekimas ginkmedžio labai daug sveiki riebalai ir svorio metimas gyventojų negauna reikiamo jodo kiekio. Lašišoje taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios slopina uždegiminius procesus, o tai atlieka pagrindinį vaidmenį nutukimo ir medžiagų apykaitos ligų atveju.
Ne mažiau naudingos ir kitos žuvų rūšys, tokios kaip skumbrės, sardinės, upėtakiai, silkės.
Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta 4. Reikėtų išskirti dvi pagrindines dietų grupes: raumenų masės auginimo dieta, bei lieknėjimo, riebalų deginimo ar svorio metimo dietos. Mityba sportuojant Kaip teisingai maitintis, susidaryti mitybos planą, kad pasiekti maksimalų dietos efektą? Būtina žinoti keletą esminių dalykų, — taisyklingai mitybai būtinos pagrindinės maistinės medžiagos: baltymai, angliavandeniai ir riebalai, kurios turi būti derinamos tam tikru santykiu, kad dieta būtų veiksminga.
Kryžmažiedės daržovės Kryžmažiedėms daržovėms priklauso kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir briuseliniai kopūstai. Kaip ir kitos daržovės, šios turi daug ląstelienos ir yra gana sočios. Be to, minėtose daržovėse yra nemažai baltymų. Nors jose baltymų ne tiek daug, kaip gyvūninės kilmės produktuose ar ankštinėse kultūrose, tačiau, lyginant su dauguma kitų sveiki riebalai ir svorio metimas, jų yra nemažai.
5 „sveiki“ patiekalai, trukdantys mesti svorį | Riešutai
Baltymų, ląstelienos ir mažo energijos tankio derinys paverčia kryžmažiedes daržoves puikiu produktu, kurį verta įtraukti į mitybą visiems, norintiems numesti svorio. Be to, šios daržovės labai maistingos ir turi priešvėžinių elementų.
Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba. Be jokių abejonių, tam kad veiksmingai būtų deginami riebalai, privaloma stengtis nuolatos, ir tam, kad išlaikyti greitą medžiagų apykaitą, reikia valgyti kas valandas, kiekvieną dieną. Norint paspartinti savo medžiagų apykaitą ir būti arčiau tikslo turėti ryškius pilvo raumenukus, privalote rinktis tinkamą mitybą, tinkamais kiekiais.
Liesa jautiena ir vištienos krūtinėlė Mėsa — nepagrįstai demonizuojamas produktas. Nors nėra įtikinamų to įrodymų, mėsa kaltinama dėl pačių įvairiausių sveikatos problemų. Perdirbta mėsa išties yra nesveikas produktas, tačiau moksliniais tyrimais įrodyta, kad neperdirbta raudona mėsa nedidina širdies ligų ar diabeto rizikos.
Mityba sportuojant
Du dideli apžvalginiai tyrimai parodė, kad raudona mėsa labai silpnai koreliuoja su vėžiu vyrų atveju ir visiškai nekoreliuoja su šia liga moterų atveju. Kadangi mėsoje daug baltymų, tai puikus produktas norintiems mesti svorį.
Baltymai yra puikiai pasotinantis elementas, o renkantis daug baltymų turinčią mitybą per dieną galima sudeginti 80— kalorijų daugiau. Tyrimai parodė, kad suvartojamų baltymų kiekį sveiki riebalai ir svorio metimas 25—30 procentų, apetitą galima sumažinti iki 60 procentų, vėlyv1 užkandžiavimą — perpus, o svorį — beveik puse kilogramo per savaitę. Ir visa tai vien į savo mitybą įtraukus daugiau baltymų.
Taigi, jeigu laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, drąsiai valgykite riebią mėsą, tačiau jeigu angliavandenius valgote saikingai arba jų suvartojate daug, tuomet geriau rinkitės liesą mėsą.
Virtos bulvės Bulvės dėl kažkokių priežasčių pateko į nemalonę, tačiau jos turi keletą savybių, dėl kurių yra tinkamas produktas metant svorį.
- Svorio metiklis
- Svorio netekimas 15 svarų per 1 mėnesį
- Jei stengiatės numesti svorio, suvartojamo angliavandenių kiekio mažinimas ne visuomet yra geriausia išeitis.
- Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
Jose yra pačių įvairiausių maistinių medžiagų — po truputį visko, ko mums reikia. Kai kurie žmonės apskritai gana ilgą laiką valgo vien bulves.
Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta
Bulvėse tikrai daug kalio, o šio elemento nepakankamai gauna dauguma žmonių. Kalis labai svarbus kraujo spaudimo kontrolei. Sotumo indekse, kuris matuoja įvairių maisto produktų suteikiamą sotumą, baltos virtos bulvės atsidūrė pačioje aukščiausioje vietoje iš visų tirtų kaip lieknėti deltinius. O tai reiškia, kad valgant baltas virtas bulves natūraliai jausitės sotesni ir suvalgysite mažiau kitokio maisto.
Jeigu bulves verdate, leiskite joms šiek tiek ataušti, kad jose atsirastų didelis kiekis atspariojo krakmolo — tai ląstelieną primenanti medžiaga, kurios nauda sveikatai — įskaitant ir svorio metimą — įrodyta ne vienu tyrimu.
Sveiki riebalai ir svorio metimas mažiau puikios daržovės už visiems įprastas bulves — ir batatai, ropės bei kitos šakninės daržovės. Tunas Tunas — dar vienas mažai kalorijų, bet daug baltymų turintis sveiki riebalai ir svorio metimas. Tai yra liesa žuvis, tad riebalų joje nėra daug.
20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį - DELFI Sveikata
Tunas labai populiarus tarp kultūristų ir lengvojo kultūrizmo modelių, nes tai puikus būdas gauti daug baltymų ir mažai riebalų. Jeigu ir jūs stengiatės gauti daugiau baltymų ir mažai riebalų, tuomet rinkitės tuną ne aliejuje, o savo sultyse. Ankštiniai Kai kurie ankštiniai augalai gali paskatinti svorio metimą. Tai lęšiai, juodosios pupelės, daržinės pupelės ir kai kurios kitos ankštinės kultūros.
