Psmf svorio metimas

Eksperimentuokite su greito riebalų nuostolių protokolais, derindami ADF ir PSMF Tikriausiai vienas greičiausių ir efektyviausių būdų prarasti grynus kūno riebalus išlaikant raumenų masę. Prašau išgirsti mane apie tai.

Prieš pradėdami skaityti straipsnį, leiskite man pasakyti, kad šis protokolas tikrai ne visiems.

Tai gerai apgalvotas kai kurių moksliškai įrodytų riebalų nuostolių režimų derinimas, kai mes kalbame apie daugiau nei 10 kalorijų per savaitę deficitą. Psmf svorio metimas daug valios jėgos, susijusios su galimu nebūtinai laikino libido praradimu, padidinant jūsų kūno kortizolio lygį nors kai kurie kiti tyrimai teigia priešingai, atsižvelgiant į įvairius veiksnius ir patirdami psichologinį spaudimą susilaikyti nuo gydymo nuo skonio pumpurų, kurie gyvenimą daro malonų, ypač kai esate su savo bendradarbiais, draugais ar šeima.

Galite neabejotinai numesti svorio mažiau atšiauriais būdais, pvz. Deja, norint pasiekti reikšmingų rezultatų tokiu būdu užtrunka keletą mėnesių, todėl turėtumėte patys nuspręsti, ar būtent to norite.

Aš pats žinau, kad kartais mane traukia griežtesnės technikos, kai reikia paaukoti daugiau per trumpesnį laiką, kad greičiau pasiektum tam tikrus tikslus. Nepamirškite, kad visa tai yra labai laikina ir todėl net neturi būti ilgalaikė. Vis dėlto galutiniai rezultatai yra daugiau nei verti. Taip, per tą laiką fiziškai galite jaustis šiek tiek silpnesnis, tačiau jūsų smegenys vis tiek dirbs visu greičiu, nes jūsų kūnas yra ketozės būsenoje.

Kitas dalykas, kurį ypač verta paminėti, yra tai, kad, atsižvelgiant į psmf svorio metimas asmenybę ir įpročius, tokios dietos gali sukelti į saikingą mitybą panašų elgesį, todėl dar svarbiau laikytis visko, kas pasakyta, - kartu sudaryti sveiko maitinimo planą, kada baigėte dietą. Bet kokiu atveju, jei jūs šiuo metu susiduriate su vasara ir tiesiog norite kuo greičiau sumažinti kuo daugiau kūno riebalų, ir jums daugiau nei reikia nenagrinėti neigiamų aspektų, susijusių su ilgalaikiu kalorijų apribojimu jūsų hormoninei sveikatai, šis dienoraščio įrašas gali būti būti tau.

Dabar atsigulkite, paimkite puodelį kavos ir mėgaukitės pasivažinėjimu. Pratarmė Oi, beje, spėju, kad viena iš tavo pirmųjų minčių, perskaičius paantraštę, buvo: Puiku, dar vienas iš šių straipsnių apie riebalų metimą, tarsi to jau nebūtų pakankamai. Ir aš tikrai žinau, ką jūs turite omenyje, bet klausykite, kad dauguma ten esančių dalykų nėra pagrįsti įrodymais, klaidingai interpretuoti arba tiesiog dar viena protinga vadinamojo gyvenimo būdo verslininko rinkodaros schema, kuriai labiau rūpi generuoti pasyvias pajamas, nei iš tikrųjų norėti tikra vertė tau.

Dažniausiai reikia skirti laiko tyrinėti ir išsiaiškinti, koks yra geriausias mokslinės literatūros šaltinis tam tikroje srityje, ir tada eiti tiesiai prie to šaltinio, kritiškai kvestionuojant viską pakeliui. Tačiau mokslinėje literatūroje jūs tikrai nematote, kad tai eina tokiu vardu, o verčiau raskite skirtumą tarp dviejų įprastesnių pasninko protokolų, pakaitinio dienos psmf svorio metimas ir riboto laiko maitinimo, kuriuos jums paaiškinsiu per sekundę.

Didžioji dalis žiniasklaidos tiesiog atsižvelgia į tai, kas yra, net neabejojant faktine šio termino kilme ir visą laiką laikydamiesi mokslo pagrįstų faktų.

Nesupraskite manęs neteisingai, nesu gydytojas ar teisėtas tyrinėtojas nė vienoje iš šių sričių ir tiesiog nuoširdžiai žaviuosi sveikatos, mitybos ir kūno rengybos mokslais, kurie taip pat yra viena iš priežasčių, kodėl aš eksperimentuosiu su teorija pirmiausia apie save, prieš pasiūlydama tai niekam. Kad ir ką čia skaitytumėte, žinokite, kad ji kilusi iš man pačiai keisčiausios vietos.

Kaip numesti svorio?

Tuo pačiu noriu mesti iššūkį paimti viską, ką čia perskaitysite, su druska, atlikti savo tyrimus ir giliai suabejoti jūsų išvadų kokybe. Praneškite man, jei suklupote dėl kažko įdomaus, kuris gali psmf svorio metimas nuo mano dabartinės tyrimų būklės.

Labai norėčiau išgirsti jūsų nuomonę apie bet ką čia paminėtą! Iš esmės tai paprasta ir dar nėra taip lengva. Įsivaizduokite, kad psmf svorio metimas baigiate vakarienę ir nieko nevalgysite rytoj. Dieve, jūs tiesiog turite tapti apkabinęs, ar ne?

Tiesiog nėra taip, kad jūs eisite miegoti nevalgę, pabudę kitą rytą nenujausdami galvos skausmo ir didelio potraukio žudytis dėl maisto. Ne, niekaip, tiesa? Juokingiausias dalykas yra tai, kad visiška priešingybė. Didžiąją laiko dalį jūs visiškai nejausite alkio ir būsite nuolat sutelktas į pragarą. Netikite manimi?

Tada leisk man čia pasidaryti šiek tiek daugiau mokslo. Maždaug 24—36 val. Nevalgius, jūsų kepenų glikogeno atsargos pasibaigė, todėl jūsų organizmas pradeda gaminti naują gliukozę iš amino rūgščių procese, vadinamame gliukoneogeneze. Tuo pačiu metu sumažėja insulino hormono, kurio paprastai padaugėja valgant ir kuris yra signalas jūsų kūnui sukaupti dalį maisto energijos pertekliaus kaip riebalai vėlesniam vartojimui.

Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.

Dabar, jei insulino lygis yra pakankamai žemas, pasidaro lypolizė, dėl kurios jūsų kūnas energijai gaminti naudoja riebalus. Iš esmės jūsų kūnas pradeda maitintis pats, tačiau tinkamu būdu atsikratyti kūno riebalų.

Pagrindiniai svorio metimo principai 4. Galimi tik du variantai — arba priimti save toks koks esate, arba išmokstate kaip tinkamai juo atsikratyti. Kaip numesti svorio?

Taip pat akivaizdu, psmf svorio metimas mažas insulino lygis mūsų kūne ne tik padeda kovoti su 2 tipo cukriniu diabetu ir atgauti jautrumą insulinui, bet ir suteikia mūsų kūnui reikiamo laiko sudeginti savo riebalų atsargas, tuo pačiu sumažinant bet kokius bado skausmus. Galų gale susidaro ketoniniai kūnai, kuriuos smegenys naudoja energijai, paprastai sukeldami psichinį aiškumą ir didesnį dėmesį visą dieną.

Priešingai, nei yra paplitęs įsitikinimas, porą dienų badavimas net nesulėtina jūsų medžiagų apykaitos, bet gali ją padidinti iki 14 procentų. Tiesą sakant, taip yra todėl, kad jūsų kūnas pradeda gaminti daugiau adrenalino, kuris yra psmf svorio metimas atpalaiduoti visą saugomą glikogeną. Šis procesas leidžia jums jaustis gana energingam, todėl stimuliuoja ir medžiagų apykaitą.

Pagaliau įsitikinote faktais? Tada pamėginkite greitai, mažiausiai 36 valandas, ir įsitikinkite patys. Jei esate labiau nuotykių kupinas ir nesijaučiate alkanas, o greičiausiai nebūsite toks, kaip ką tik sužinojome, pasninko periodą galite pratęsti iki pietų ar net vakarienės.

Paprastai tai tikrai padeda, kai pasninkaujate bent iki vidurdienio, todėl galite psmf svorio metimas didesnes porcijas antroje dienos pusėje. Tai taip pat padeda jaustis pilnesniems po didesnių patiekalų. Kažkas panašaus paprastai vadinama pasninko mėgdžiojimo dieta, kuria siekiama maksimaliai padidinti kalorijų ribojimo naudą, tuo pačiu sumažinant praradimus.

Vis dėlto atminkite, kad pasninko psmf svorio metimas turite laikytis tik geriamojo vandens, jei norite gauti naudos iš autofagijos, tai yra jūsų kūno mechanizmas, kuris padeda perdirbti tam tikrus ląstelių komponentus ir apoptozės būdu atsikratyti nereikalingų ir nefunkcionalių ląstelių.

Matyt, norint gerti visa kita nei vanduo, jūsų kūnas vis psmf svorio metimas turi perdirbti virškinimo fermentus, taigi, techniškai, tai greitai sulaužytų.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų

Tačiau jei juoda kava, žolelių arbata ar kaulų sultinys pasninkavimą pavers malonesniu, būtinai laikykitės jų. Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad per ilgai negerkite arbatos, nes arbatoje esantys taninai gali pykinti tuščiu skrandžiu.

Be to, įpilkite šiek tiek druskos į savo gėrimus, jei ilgesnio pasninko metu pradėsite svaigti galva ar apsvaigęs. Ribotas maitinimas TRF Pavalgykite 14—23 valandas ir tiesiog valgykite per konkretų šėrimo langą. Deja, dauguma anksčiau minėtų badavimo pranašumų taikomi tik ilgesniam abstinencijos nuo maisto laikotarpiui. Tačiau įrodyta, kad trumpesni badavimo laikotarpiai padidina HGH žmogaus augimo hormoną psmf svorio metimas, kuris padeda išsaugoti raumenų masę, tačiau tikrai nepadidins kamieninių ląstelių gamybos ir neleis pašalinti pažeistų ląstelių, kaip pamatysite užsitęsus badavimui.

Ar jūs taip pat žinojote, kad protarpinis badavimas gali padidinti smegenų sukeliamą neurotrofinį faktorių BNDFkuris augina naujus neuronus jūsų smegenyse? Jei norite giliau pasinerti į gražų pasninko pasaulį, būtinai patikrinkite dr.

Valterio Longo, dr. Jasono Fung, dr. Satchino Panda ir dr. Krista Varady darbus. Bradas Pilonas taip pat siūlo puikią informaciją šia tema. Tai yra pagrindiniai pasninko mokslinės srities tyrinėtojai ir padės suprasti, kokį pasninko poveikį sveikatai, gerovei, pažinimui, ilgaamžiškumui, vėžio ląstelėms, medžiagų apykaitai ir dar daugiau. Baltymų tausojantis modifikuotas greitasis PSMF Dabar, kai mes išsamiai papasakojome apie visus pasninko pranašumus, yra dar vienas didelis greito riebalų praradimo mokslo žaidėjas, kurio neturėtume pamiršti.

Tai vadinama baltymų taupomu modifikuotu greitu, kuris iš esmės nėra tikras greitas greitas savaime, bet labai mažai kalorijų turinti dieta, kai jūs valgote tik liesus baltymų šaltinius, kai kurias daržoves, geriate daug vandens ir papildote vitaminais, mineralais, druska ir žuvies taukai.

Pastarasis yra ypač svarbus, nes jūsų smegenims ir kūnui būtinos būtinos ilgos grandinės riebalų rūgštys eikozapentaeno rūgštis EPA ir dokozaheksaeno rūgštis DHA. Tačiau dažniausiai uždirbsite daugiau saujos daugiau nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščiųjei laikysitės senų gerų žuvų psmf svorio metimas, o ne šlakstyitės krilių aliejumi. Psmf svorio metimas net pigiausias žuvų taukas iš prekybos centro.

Turėtumėte tik nuryti kaip 10—12 tablečių. Jei esate vegetaras ar veganas, tam tikrai turėtumėte naudoti mikrodumblių aliejų. Laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, taip pat turėtumėte atidžiai stebėti, ar per dieną gausite pakankamai natrio.

Dėl standesnio vandens praradimo, jūs linkę elektrolitus išplauti daug greičiau nei įprastai. Pabandykite gauti bent 5 g natrio nepainiokite su tik druska PSMF dienomis.

Jei per savo racioną negaunate pakankamai skaidulų per savo daržoves ir salotas, galite pabandyti papildyti juos psilio žieve.

  1. Padėti numesti svorio nhs
  2. Kavos riebalų praradimo nauda
  3. Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.
  4. Pagrindiniai svorio metimo principai
  5. svorio metimas - išsamiai taumu.lt
  6. Moksliškai įrodyta: egzistuoja paprastas būdas numesti svorio ir vėl jo nepriaugti

Kalbant apie maisto papildus, tai tikriausiai yra pati svarbiausia jūsų dietos dalis jūsų pjaustymo metu, todėl visada turėtumėte atidžiai stebėti kiekvieno vitamino ar mineralinio papildo, kurį perkate, labai gerai įsisavinamas formas.

Pavyzdžiui, magnio citratas ar glicinatas yra labiau biologiškai psmf svorio metimas nei magnio oksidas ar karbonatas, kuriuos organizmas, tik priešingai, pasisavina. Paprastai į savo pagrindinį papildomą numesti svorio lyrica pridėčiau vitamino D3, vitamino K2 ir magnio, net ir tik dėl bendros sveikatos. Žinomi mokslininkai: dr. Lyle McDonald. Dviejų savaičių eksperimentas Gerai, šis protokolas iš esmės susideda iš dviejų savaičių, kurios yra padalintos į 12 dienų dietų laikymąsi ir 2 dienas, kurių metu galima remtis daugiausia krakmolingais angliavandeniais.

Remkitės savo veikla ir kūno riebalų kiekiu. Atsižvelgdami į dabartinį kūno riebalų procentą, turėtumėte įvertinti, kiek laiko realiai galėtumėte psmf svorio metimas dietos.

svorio metimas

Kuo daugiau kūno riebalų turėsite numesti, tuo ilgiau galėsite išgyventi tokį agresyvų kalorijų deficitą ir prireiktų mažiau dienų. Pažvelkite į Lyle McDonald knygas, jei norite daugiau apie tai sužinoti. Per dieną suvartojama mažiau nei — kalorijų, dauguma jų turėtų būti gaunama iš baltymų. Laikykis to paties intensyvumo. Lyle McDonald rekomenduoja dvi viso kūno treniruotes per savaitę, kad turėtumėte pakankamai laiko atsigauti po treniruočių. Atbulinės piramidės treniruotės RPT taip pat galėtų padėti neiškepti jūsų centrinės nervų sistemos kiekvienu rinkiniu.

Kaip alternatyva, kai kurie širdies darbai yra puikūs, tačiau nesinervinkite. Poilsio dienas galima praleisti vaikščiojant ir atliekant judėjimo darbus ar jogą, jei tai padeda atsigauti. Nelankstus kalorijų deficitas nėra psmf svorio metimas geriausias laikas pradėti nuo naujų treniruočių programų ir nepamirškite, kad jums nereikia mankštintis, jei jūsų tikslas yra tik numesti svorio.

Tai yra daug efektyviau, kai per savo racioną sukuriate pakankamą kalorijų deficitą, nei prarasti protą ant bėgimo takelio. Galite pradėti sportuoti su naujomis mankštos formomis, kai tik laikysitės dietos.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Jei kas nors tai skaito, sveikinu, kad jūs tai padarėte iki šiol, ir tikiuosi, kad šiandien galėtumėte bent jau išmokti ko nors naujo. Trumpai tariant, aš visą laiką jaučiausi gana gerai ir aiškiai. Daugiau nei 36 valandas nevalgius fiziškai jausitės šiek tiek labiau išsekęs, tačiau jūsų smegenys dirbs dideliu greičiu, pasitikėk manimi.

Svarbi informacija