Pagreitinti medžiagų apykaitą ir riebalų nuostolius. NAUJAUSI KOMENTARAI

10 negirdėtų būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Metabolizmą sudaro 2 vienu metu vykstantys procesai: Anabolizmas - tai medžiagų įsisavinimas organizmui augti, atsinaujinti ir vystytis. Katabolizmas - tai tarpinė fazė, kurios metu sudėtingos medžiaga skyla iki elementarių, o atpalaiduota energija kaupiama ląstelėse adezintrifosfato pavidalu ATF. Katabolizmas svorio metimo sėdmenys vien tik raumeninio audinio ardymas, kaip kad įprasta buvo manyti.

Sulėtėjusi medžiagų apykaita: kodėl taip nutinka ir kaip ją suaktyvinti?

Kai deginate riebalus — esate katabolinės būsenos. Tada katabolizmas vyksta norime linkme.

10 negirdėtų būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

O ir anabolizmas nereiškia vien tik raumeninio audinio augimo. Kai kaupiate riebalus — esate taip pat anabolinės būsenos. Taigi, norint turėti gražią figurą, reikia kad vyktų raumeninio audinio metabolizmas bei riebalinio audinio katabolizmas.

Kokia arbata padės numesti svorio? Ko gero, toks klausimas turėjo gimti mokslininkų galvoje, kai pradėjo tyrinėti arbatos savybes. Ar turėtume užmiršti dietas ir reguliarų sportą? Gal užtektų kiaurą dieną sėdėti ir gurkšnoti arbatą?

Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tuos pačius rezultatus. Greitesnis metabolizmas organizmą įtakoja sudeginti daugiau energijos. Todėl, jūs galite suvartoti daugiau energijos, kurios gaunate su maistu bei išlaikyti savo kūno linijas ar net deginti riebalus.

Žemiau išvardinti keli metabolizmą greitinantys būdai.

  • Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą? | taumu.lt
  • 12 būdų, kaip paspartinti medžiagų apykaitą - DELFI Gyvenimas
  • 21 amžiaus svorio metimas
  • 5 riebalus tirpdančių kokteilių receptai | taumu.lt

Nors vienas iš jų gali ir mažai įtakoti medžiagų apykaitos greitį, tačiau visuma gali labai daug! Treniruokitės su svoriais Treniruotės su svoriais metabolizmą pagreitina keleta būdų.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą?

Tokios treniruotės metu, raumenų susitraukimui reikalinga energija gaminama anaerobiniu be deguonies būdu. Raumenyse tuo metu kaupiasi pieno rūgštis, kuri oksiduojasi tik darbui pasibaigus. Tai vadinama deguonies skola.

Galbūt teks susipažinti ar bendrauti su meniško tipo žmonėmis. Jei apims nuovargis, nieko svarbaus nesiimkite, patausokite jėgas.

Kitais žodžiais tariant, keletą valandų ar netgi dienų po treniruotės bus pagreitėjęs metabolizmas. Treniruotės su svoriais taip pat yra pagrindinis būdas stimuliuoti raumeninio audinio augimą.

Raumuo yra metaboliškai pagreitinti medžiagų apykaitą ir riebalų nuostolius ir reikalauja daugiau kalorijų poilsio metu.

Per dieną suvartokite daugiau nei kalorijų Jei stengiatės per dieną suvartoti kuo mažiau kalorijų, tik kenkiate sau. Kai organizmas gauna mažiau kalorijų, nei jam reikia, jis pradeda kaupti riebalus, todėl sulėtėja medžiagų apykaita. Vidutiniškai per dieną moterims reikia nuo iki kalorijų per dieną, kurias sudarytų angliavandeniai grūdai, daržovės ir vaisiaibaltymai žuvis, mėsa, be odos ir lašinių ir sveiki riebalai riešutai, sėklos, avokadas, alyvuogių aliejus.

Tai reiškia, kad net žiūrėdami televizorių, jūs sudegintumėte daugiau kalorijų nei tas, kurio raumeninė masė yra mažesnė. Be to, raumeninis audinys padidina riebalus deginančių enzimų skaičių organizme. Vartokite geruosius riebalus Sveikieji riebalai  dalyvauja hormonų gamybai bei ląstelės membranų atstatymui.

pagreitinti medžiagų apykaitą ir riebalų nuostolius

Tinkamą riebalų rūšį organizmas naudoja anaboliškai. Šiems procesams reikalinga energija, taigi gerieji riebalai gali pagreitinti medžiagų apykaitą nepaisant papildomų kalorijų.

Paprasčiausiai jūs galite suvalgyti daugiau sveikųjų riebalų, sumažinę angliavandenių ar baltymų kiekį. Nebijokite angliavandenių Angliavandeniai nėra priešas.

12 būdų, kaip paspartinti medžiagų apykaitą

Kaip yra blogi ir geri riebalai, lygiai taip pat yra geri ir blogi angliavandeniai. Tinkamų angliavandenių pasirinkimas yra puikus įrankis metabolizmui kontroliuoti. Pavyzdžiui, jūs išeikvosite daugiau energijos suvalgę 20 gramų angliavandenių iš juodos duonos, nei kad suvalgę 20 gramų angliavandenių iš cukraus. Balti miltai, balta duona, balti ryžiai- visa tai organizmas apdoroja labai greitai.

  • 5 maisto produktai: riebalai tirps be vargo, o kūno linijos džiugins
  • Skubios patarimai dėl svorio metimo

Neperdirbtų kruopų, grūdų produktai-tokių grūdų duona, rudi ryžiai arba avižų dribsniai tik ne 1 minutės ir ne tirpstantys įsisavinami žymiai lėčiau. Rinkitės daug ląstelienos bei žemą glikeminį indeksą turinčius angliavandenius. Kalorijų kaitaliojimus Kalorijų kaitaliojimas yra vienas iš efektyviausių metabolizmą greitinančių būdų. Homeostazė apibūdina įvairių organizmo biocheminių bei fiziologinių konstantų tam tikrą dinaminį pastovumą.

tiesiog svorio metimo roanoke va kaip numesti svorio paprasta

Sakykim jūsų paros energijos poreikis yra kcal. Vieną diena suvartokite kcal, o kitą dieną kcal. Kitas variantas, vieną ar dvi savaites suvartokite mažiau kalorijų, o kitą — daugiau.

  1. Populiariausios svorio metimo istorijos
  2. Šie penki maisto produktai padeda deginti kūno riebalus, net jei nesportuojate.
  3. Kokia arbata padės numesti svorio? | taumu.lt

Padidinkite baltymų suvartojimą Pats virškinimo procesas taip pat reikalauja energijos. Energijos kiekis, reikalingas bet kurios maistinės medžiagos baltymų, riebalų, angliavandenių skaidymui, vadinamas termogeniniu efektu.

pagreitinti medžiagų apykaitą ir riebalų nuostolius

Termogeninis efektas yra rodiklis, parodantis, kiek kalorijų organizmas turi sudeginti perdirbdamas suvalgytą maistą.

Svarbi informacija