Numesti svorio prieš baigimą.
Žvilgterėję į kompiuterio monitoriu pastebite, jog dabar preišpiečių metas, valgysite vanilinį pudingą, kurį atsinešėte iš namų. Įsidedate pirmą šaukštelį į burną.
Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai
Jaučiate malonų švelnų saldumą. Kitas kąsnis. Vis dar skanu. Žvilgterite į kompiuterį, nusprendžiate panaršyti internete.
Nuorodos kopijavimas
Įsijungete informacinį portalą, akis užkliūna už dar vieno politinio skandalo, vėliau informacijos apie greit vyksiantį koncertą, vėliau apie tai, kokius vardus šiais laikais duoda vaikams. Vis dar valgote ir staiga pastebite, jog pudingas tiesiog dingo. Pradingusio maisto detektyvas Kur dingo visas smagumas?
Pudingo indelis plius 50g daugiau už tą pačią kainą tuščias, tiesiog išnykęs.
Kad sulieknėtumėte, privalu laikytis dietos. Taip buvo manoma anksčiau. Dabar dietologai choru tvirtina, kad galima sulieknėti ir be dietų.
O juk turėjote mėgautis mėgstamu desertu. Imate mąstyti, numesti svorio prieš baigimą gal suvalgyti pavakarius? Jei atpažinote save, jums būdingas nedėmesingas valgymas.
Kaip greitai numesti svorio ir padailinti kūno linijas?
Kadangi nesutelkėte viso dėmesio į maistą, valgydamas jaučiate mažiau malonumo, jums retai pavyksta užfiksuoti pirmuosius sotumo signalus, todėl dažnai persivalgote ar bent jau viršijate reikiamą jums kalorijų kiekį per dieną.
Dauguma žmonių valgo žiūrėdami TV, vairuodami, dirbdami, kalbėdami telefonu. Valgo per greitai, skubėdami sugriebti kitą kąsnį.
Tačiau tai ne vienintelė tiesa, kurią būtina žinoti norint sėkmingai sulieknėti.
Mūsų smegenys gerai gali susitelkti tik į vieną objektą vienu metu, dažnai užsiimdami kitais darbais neatkreipiame dėmesio į subtilius pilnumo ženklus, taigi valgyti nustojame tik tuomet, kai pasiekiame persivalgymo būseną arba kai maisto nebelieka. Kadangi norite mėgautis maistu, valgote daugiau, kad gautumėte daugiau pasitenkinimo.
Kas yra sąmoningas valgymas Sąmoningas valgymas nėra nauja dieta. Jei svorio reguliavimas paprastai prasideda nuo kalbų numesti svorio prieš baigimą valgyti, ar ko nevalgyti nors tai svarbutai mokantis valgyti sąmoningai susitelkiama į tai kaip valgome.
Tačiau yra geresnis būdas sulieknėti. Pateikiame patarimus interneto skaitytojų, kurie pritaikę kelias gana nesudėtingas gudrybes numetė 5, 10 ar net 30 kilogramų. Kai užsinorėdavai didelio pakelio traškučių ar šokoladinio batonėlio, turėdavau nueiti iki parduotuvės. Pusryčiams visada suvalgau apie kalorijų vertės sveiko maisto, kurį sudaro baltymai ir pilno grūdo produktai.
Dęmesingai valgydami visą savo dėmesį sutelkiame į valgymo patyrimą tiek išorėje, tiek ir viduje. Susitelkiame į maisto spalvą, kvapą, tekstūrą, skonį, temperatūrą, garsą pvz.
16 veiksmingų patarimų, kaip greitai numesti svorio
Susitelkiame į kūno pojūčius. Kur kūne aš jaučiu alkį? O kur jaučiu pasisotinimą?
Kaip jaučiuosi tik iš dalies pasisotinęs? Valgydami dėmesingai galime susitelkti į mintis. Tuo metu svarbu nevertinti, kai tik pastebime, kad mintys nukrypo nuo to, ką valgome ar geriame dėmesį vėl grąžiname prie maisto.
Taip pat galime pastebėti impulsus, kai tik kąsnis atsiduria burnoje pvz.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
Atkreipę dėmesį į pasirodžiusį impulsą dėmesį vėl grąžiname prie valgymo. Mes atkreipiam dėmesį, kaip valgymas veikia nuotaiką ir kaip mūsų emocijos pvz. Dėmesingo mindfulness valgymo nauda Dėmesingas valgymas padeda subalansuoti kūno svorį bei pakeisti santykį su maistu.
Valgymas iš esmės yra natūralus, sveikas ir malonus užsiėmimas, jei skirtas numalšinti alkiui. Reguliuojant kūno svorį svarbu ne tik ką ir kiek valgome, bet ir tai kaip valgome. Valgant dėmesingai pajuntame optimalų pasitenkinimą dar iki persivalgydami.
Ilgainiui dėmesingai valgydami išmokstame pajusti skirtumą tarp fizinio pasitenkinimo ir pilnumo. Išmokus mėgautis maistu valgymas tampa daug malonesnis, tačiau pasitenkinimą jaučiame net ir suvalgę mažesnę porciją.
- Negalavimai, deginantys riebalus
- Kai tavo vyras numeta svorio
Mokslininkų ir praktikų dirbančių su nutukusiais žmonėmis, bei žmonėmis linkusiais persivalgyti bulimijos ar persivalgymų kamuojanžmiems žmonėms nuomone, būtent sąmoningas mindfulness valgymas yra raktas kontroliuoti svorį nekenkiant sveikatai, o netgi ją gerinant.
Sąmoningo valgymo naudą grindžiantys moksliniai tyrimai neapsiriboja vien subjektyviais tyriamųjų nuomonių tyrimais, tačiau nemažai remiasi subjektyviais tyrimų rezultatais pvz. Nors pati sąmoningo valgymo idėja skamba gana paprastai, tačiau senus įpročius, valgyti ir į maistą nesutelkti dėmesio, pakeisti nėra labai lengva. Kaip ir visos mindfulness numesti svorio prieš baigimą taip ir toks valgymas neįgudusiems žmonėms būna tikras iššūkis.
NAUJAUSI KOMENTARAI
Visada galite pabandyti patys ir tuo įsitikinti. Žinoma, bet koks tikslas bus pasmerktas žlugti, jeigu imsitės jį vykdyti drastiškai. Įpročius keisti verta pamažu, pradžioje pabandykite sutelkti dėmesį į maistą 20 min.
- Menopauzės metu galite numesti svorio
- Mitybos specialistas A.
- Žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio, patariama daryti begales dalykų, nepagrįstų jokiais moksliniais įrodymais.
- E46 svorio netekimas
- 5 garantuoti triukai, kaip numesti svorio be dietų - DELFI Gyvenimas
- Įvertinkite straipsnį Kaip numesti svorį pakoregavus mitybą Kaip greitai numesti svorio — Svorio mažinimas turėtų prasidėti nuo mitybos sureguliavimo, kadangi būtent tinkamas ir subalansuotas maistas, kurį valgote kiekvieną dieną, gali užtikrinti, kad Jums pavyks puikiai atrodyti ir tuo pačiu būti sveikam ir greitai numesti svorio.
- 16 veiksmingų patarimų, kaip greitai numesti svorio - DELFI Gyvenimas
Visada prisiminkte, kad pokyčiams reikia laiko. Jei norite išmokti dėmesingai valgyti, įveikti emocinį valgymą bei sužinoti, kas gali padėti sėkmingai sulieknėti be dietų, kviečiame į seminarų grupę moterims.
