Mesti cukraus per mėnesį svorio

mesti cukraus per mėnesį svorio

Dietologų patarimai smaližiams, norintiems numesti svorio Dieta GrozioGuru.

Svarbiausia taisyklė norintiems iš tiesų numesti svorį Nuoroda nukopijuota aA Kad ir kiek laiko ir jėgų skirtumėte sportui, to nepakaks svoriui numesti, jei tinkamai nesureguliuosite savo mitybos įpročių.

Esate toli gražu ne vieni — moksliniai tyrimai rodo, kad žmonių polinkis saldžiam skoniui yra įgimtas ir, veikiausiai, išsivystė todėl, kad mus trauktų motinos pienas ir kiti energijos šaltiniai. Kaip visa tai atsiliepia dietos besilaikantiems žmonėms, buvo nagrinėta tarptautinėje dietologų konferencijoje Prancūzijos mieste Lione. Pasak daktarės Julie Menellos, vadovaujančios JAV esančio Monelio cheminių studijų centro tyrimų stažuočių programai, mūsų polinkis saldžiam skoniui išsivysto labai jauname amžiuje ir yra susijęs su tam tikrų maistingų medžiagų bei mineralų, paprastai esančių saldžiuose produktuose, poreikiu.

Nekvieskite daktaro: kaip sumažinti cukraus žalą

Tai, kad vaikai saldumynus mėgsta labiau nei suaugusieji, lemia didesni augančio organizmo energijos poreikiai. Nors saldumynų poreikis su amžiumi mažėja, kai kurie žmonės net ir suaugę nepajėgia atsispirti cukraus turintiems produktams. Pasak dietologų, saikingas produktų, turinčių natūralių cukrų, tokių, kaip vaisių sultys, ar įdėto cukraus, kaip gaivieji gėrimai, vartojimas nekenkia sveikatai bei figūrai.

ozempic numesti svorio

Vis dėlto, problemų atsiranda tada, kai smaližiams dėl vienokių ar kitokių priežasčių tenka susirūpinti svoriu ar riboti kalorijas. Daugeliui žmonių atsisakyti saldaus maisto yra sunkiau nei riebaus, nes saldus skonis asocijuojasi su savęs apdovanojimu.

Egzistuoja šimtai svorio metimo programų, įvairiausių dietų ir sporto rūšių, žadančių, kad svoris kris taip greitai, kad net nespėsite pirkti keliais dydžiais mažesnių drabužių.

Tiriamieji, kurie per pusryčius valgė produktą su saldikliais, suvartojo kalorijomis mažiau nei tie, kurie vartojo produktą su cukroze. Nors pirmoji grupė per pietus suvartojo kalorijų daugiau, bendras jų suvartotų kalorijų kiekis vis vien buvo maždaug kalorijų mažesnis.

Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį. Tu privalai suvartoti daugiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai auginti svorį. Jeigu paskirsi laiko ištyrinėti pastarojo amžiaus mokslinius tyrimus, susijusius su kūno svorio manipuliacija svorio metimas ar svorio auginimasrasi, jog visi vieningai sutinka su aukščiau minėtomis sąlygomis svorio kontrolei. Visi moksliniai tyrimai atlikti per pastaruosius dešimtis metų vieningai sutinka. Tie, kurie rimtai nusiteikė ir paskyrė laiko šiam procesui suprasti, savo tikslų jau pasiekė arba sėkmingai siekia.

Išanalizavus visos dienos patiekalus, gauti panašūs rezultatai: tiriamieji, vietoje produktų su cukrumi vartoję produktus su saldikliu, per dieną suvartojo kalorijomis mažiau, o mesti cukraus per mėnesį svorio keitę aspartamu — kalorijomis mažiau. Tyrimo metu buvo analizuojama dietos besilaikančių nutukusių ar antsvorio turinčių suaugusių asmenų, pripratusių kasdien apie kalorijų gauti iš saldžių gėrimų.

Rezultatai parodė, kad grupė, pakeitusi šiuos gėrimus dietiniais turinčiais saldikliųlengviau pasiekė tikslą per 6 mėnesius numesti 5 proc.

mesti cukraus per mėnesį svorio

Daktaro Lecerfo komanda taip pat nagrinėjo populiarų teiginį, kad nekaloringų saldiklių vartojimas trukdo pakeisti mitybos įpročius, o tai yra būtina sėkmingam lieknėjimui. Jie ištyrė 55 JAV namų ūkių apsipirkimo įpročius ir nustatė, kad dietinius gėrimus pirkę vartotojai buvo labiau linkę pirkti mažiau kaloringas kitų maisto produktų rūšis ypač mesti cukraus per mėnesį svorio, ledų, salotų padažųšviežius vaisius bei jogurtus.

Jie taip pat pirko ne tokių kaloringų produktų, tokių, kaip nenatūralios vaisių sultys bei sulčių gėrimai, šaldytos bulvytės ar cukrus.

mesti cukraus per mėnesį svorio limfodrenažas norint numesti svorio

Pasak jo, norint ją įgyvendinti sėkmingai, tikslai turėtų būti: suvartoti mažiau kalorijų nei išeikvojame, atsikratyti nereikalingo riebalinio sluoksnio, maitintis reguliariai bei pasiruošti ilgalaikiams mitybos pokyčiams. Mažesnis svoris turėtų būti ne tikslas, o pasekmė.

mesti cukraus per mėnesį svorio yra juoda kava gera numesti svorio

Norintiems pakeisti savo mitybos įpročius ekspertas rekomenduoja vietoje cukraus ar cukrozės rinktis saldiklius, per dieną hpv svorio netekimas du kartus valgyti po pusę lėkštės daržovių, dukart per savaitę valgyti žuvį, rinktis liesus ar pusriebius pieno produktus, pilno grūdo duoną bei kasdien būti fiziškai aktyviems.

Svarbi informacija