Lieknas lieknėti, Vaida Kurpienė. Knyga "Liekna visam gyvenimui" - 10 žingsnių

Būk liekna ir sveika! Dietologės rekomendacijos, norintiems lieknėti sveikai apie SVORIO kontrolę ,Vilniaus dietologijos centro'' gydytoja dietologė Eglė Kliukaitė teigia, kad nėra blogo ar gero maisto - yra tik sveika arba nesveika mityba.

Dabar ypač labai madinga kaltinti ar mažas pašarų žemėlapis padeda numesti svorio ar kitą produktą ir atvirkščiai - garbinti.

Kai kalbame apie svorio problemą, dažnai pamirštami ir kiti svarbūs dalykai: valgymo įpročiai, psichologinė būsena, gyvenimo būdas, žalingi įpročiai, vaistų vartojimas. Kokius produktus rekomenduotumėte valgyti, o kurių atsisakyti lieknas lieknėti sulieknėti? Norintiems sulieknėti lieknas lieknėti paisyti sveikos mitybos rekomendacijų.

Tad rinkitės maistingą, įvairų, daugiau lieknas lieknėti nei gyvūninės kilmės maistą. Kelis kartus per dieną valgykite duonos, kruopų, makaronų ar bulvių, taip pat įvairių, dažniau šviežių vaisių ir daržovių bent gramų per dieną.

Norite būti liekna ir sveika? Autorius: Žmonės. Tačiau kaip tai paversti realybe, jei neturi laiko nei valandomis stovėti prie viryklės, gamindama sveikus patiekalus, nei nedegi dideliu noru iki nukritimo mankštintis?

Mažinkite riebalų, ypač gyvūninių, vartojimą. Riebią mėsą ir mėsos produktus pakeiskite liesa mėsa, paukštiena, žuvimi, ankštinėmis daržovėmis.

Vartokite liesą pieną ir liesus pieno produktus rūgpienį, kefyrą, jogurtą, varškę, sūrį. Rinkitės maisto produktus, turinčius mažiau cukraus, saikingai vartokite saldumynus. Valgykite nesūrų, virtą, troškintą ar keptą orkaitėje maistą. Nepamirškite per parą išgerti apie 2 l skysčių - vanduo, nesaldinta arbata.

Norite būti liekna ir sveika? Tam užteks tik 15 minučių kasdien

Per dieną bent min. Kokios priemonės padėtų išvalyti organizmą? Mūsų organizmas pats gali išsivalyti, jei mūsų šalinimo organai - kepenys, inkstai funkcionuoja normaliai. Žinoma, būtina įtraukti į mitybą maistinių skaidulų turinčio lieknas lieknėti. Maistinės skaidulos - tai angliavandenių, kurių neskaldo virškinimo fermentai, bet skaldo storosios žarnos mikroflora, porūšis.

Skaidulinės medžiagos skiriamos į netirpias vandenyje ir tirpias vandenyje. Vandenyje netirpios lieknas lieknėti skaidulos ligninas, celiuliozė, hemiceliuliozė pagreitina žarnyno judesius, sulaiko vandenį ir lengvina maisto judėjimą virškinamuoju kanalu, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, veikia maisto medžiagų absorbciją, didindamos maisto tūrį sukelia sotumo pojūtį.

lieknėjimas

Pagrindiniai maisto šaltiniai, su kuriais gaunamos skaidulinės medžiagos, yra vaisiai obuoliai, avietės, mandarinai, persikaidaržovės brokoliai, Briuselio kopūstai, žalios morkos, žiediniai kopūstai, virti špinatai, ankštinės įvairių rūšių pupelėsgrūdai ir jų produktai tamsi duona lieknas lieknėti neskaldytais grūdais, įvairios košės grikiai, avižos. Celiuliozės randama lapinėse daržovėse, hemiceliuliozės yra bulvėse, košėse. Tirpios maistinės skaidulos pektinai, betagliukanai lėtina angliavandenių virškinimą ir rezorbciją, mažina cholesterolio koncentraciją kraujyje.

Daugumoje vaisių ypač obuoliuose bei daržovėse randama pektino.

Liekna visam gyvenimui : lengvas gidas, kaip sverti mažiau, gyventi ir jaustis geriau

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja, kad žmogus per parą turėtų gauti apie lieknas lieknėti skaidulinių maisto medžiagų. Dažnai pamirštame apie vandens svarbą, tad per parą būtina išgerti bent iki 8 stiklinių vandens, mažos mineralizacijos natūralaus mineralinio vandens.

И Хедрон был готов пойти на Он глядел на Олвина и пытался припомнить свою собственную молодость, свои мечты того времени, которое сейчас отстояло от него на половину тысячелетия. Любой момент его прошлого, когда он обращался к нему мысленным lieknas lieknėti, вырисовывался в памяти ярко и четко. Словно бусины на нитке, простирались от него в минувшее и эта его жизнь, и все предыдущие. Он мог охватить памятью и пересмотреть любую из. По большей части те, прежние, Хедроны были для него теперь чужаками.

Lieknėjimui skirti maisto papildai - mitas ar realybė? Dažnai pasitelkiamas ir paplitęs lieknėjimo būdas - tai įvairių svorį mažinančių preparatų vartojimas.

Būk liekna ir sveika! Dietologės rekomendacijos, norintiems lieknėti sveikai

Tačiau daugelis pamiršta, kad liekninamųjų maisto papildų vartojimas galimas tik po gydytojo konsultacijos, kurios metu turi būti išsiaiškinamas vieno ar kito preparato poveikis, jų pašaliniai reiškiniai. Nereikia manyti, jog užtenka tik vartoti lieknėjimui skirtą mitybos papildą ir turėsime rezultatą, deja, be mitybos, gyvenimo būdo pokyčių, nieko nebus.

Lieknėjimo preparatai bus veiksmingi, jei kreipsime dėmesį į mitybą ir fizinį aktyvumą. Kokias klaidas žmonės dažniausiai daro norėdami sulieknėti? Dažniausiai griebiamasi įvairių ,populiariųjų dietų", tai labiausiai paplitęs lieknėjimo būdas.

Skirtingas dietų pavadinimas atspindi jų įvairius būdus, leidžiančius netekti svorio. Tačiau vienas esminių dalykų, kurių šios ,dietos" nepadaro - nesuformuoja mitybos lieknas lieknėti gyvenimo įpročių ilgam. Visos populiariosios dietos skirtos ,greitam" sulieknėjumui, tai yra, svorio atsikratoma per trumpą lieknas lieknėti.

SEKITE MUS

Lieknėjimo būdams būdingi tam tikri, gana griežti mitybos raciono apribojimai, ir dėl to mūsų organizmas negauna būtino maistinių medžiagų kiekio - lieknas lieknėti, baltymų, riebalų, maistinių skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų.

Dar vienas svarbus momentais tas, jog populiariosios dietos padeda netekti svorio tik trumpam laikui. Gerai žinomas vadinamasis ,Jo-Jo efektas", kuris pasižymi tuo, kad baigus laikytis dietos, svoris vėl pradeda didėti.

Dabar skirti vos 15 minučių pokyčiams, o ne žadėti tai padaryti kada nors, kai bus daugiau laisvo laiko, nuo pirmadienio ar nuo kito mėnesio pirmos dienos. Į šią knygą sudėjau motyvus, paaiškinimus ir įgyvendinamus patarimus, kuriuos galima atlikti šią akimirką, o ne laukti rytojaus. Norėjau, kad šią knygą galėtų skaityti ir tas, kuris viską žino apie lieknėjimą, ir tas, kuris nieko nenusimano apie sveiką mitybą. Vaida Kurpienė - mitybos specialistė, viena pirmųjų Lietuvoje pradėjusi garsiai kalbėti apie tai, kad norint atsikratyti antsvorio, reikia Pati ne kartą lieknėjusi ir vėl priaugusi nemenko antsvorio, paruošė programą, kuri moko ne badauti, bet laikytis tinkamo mitybos režimo, ne kankinti save, bet lieknas lieknėti naujus įpročius, ne barti save už suvalgytą pyragėlį, o pagirti už tai, kad suvalgei TIK vieną vietoje trijų

Taigi, turime trumpalaikį rezultatą, kuriam pasiekti reikia gana daug valios pastangų, jei norime laikytis kurios nors populiariosios dietos. Dar viena populiariųjų dietų savybė tai, jog organizmas gavęs sumažinto kaloringumo racioną net ir trumpą laikąvėliau jau sunkiai gali toleruoti įprastą kilokalorijų kiekį, tai reiškia, jog svoris mažėja tik labai sumažinus kilokalorijas ir laikantis griežtų apribojimų, ko pasekmė lieknas lieknėti išvargintas kūnas ir lieknas lieknėti psichologinė įtampa.

Todėl norintiems iš tiesų pradėti keisti savo gyvenimą, pats veiksmingiausias ir sveikatos nežalojantis lieknėjimo būdas - individualiai parinkta racionalios, subalansuotos mitybos programa, kuri lieknas lieknėti, atsižvelgiant į žmogaus fiziologiją, amžių, lytį, fizinio aktyvumo krūvį, esamas ar nutukimo sukeltas ligas, sveikatos būklę, taip pat gyvenimo būdo įpročius, skonio ir kultūrines kiekvieno žmogaus savybes. Šio lieknėjimo būdo veiksmingumas užtikrinamas kvalifikuotų specialistų - gydytojo dietologo, kurio uždavinys yra sudaryti individualų mitybos planą, suformuoti teisingus mitybos įpročius, apžvelgti pagrindines psichologines svorio didėjimo priežastis bei aptarti tinkamą fizinio aktyvumo lygį.