Laukinis trynys svorio metimui. Mityba auginant raumenų masę

Šie riebūs patiekalai yra dalis kontraversiškos dietos, aprašytos fenomenaliame dr. Atkinso dieta garantuoja, kad, laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, jūs ne tik numesite svorio ir nebūsite alkani, bet taps sveikesnė jūsų širdis ir pagerės atmintis bei bendra sveikata. Atkinso dieta turi mažai angliavandenių ir daug riebalų bei baltymų.

Dieta paremta teorija, kad antsvorio turintys žmonės valgo per daug angliavandenių. Organizmas energijai naudoja riebalus ir angliavandenius, bet pastaruosius pirmiausia.

1. Kaip prarasti paskutinius užsispyrusius riebalus
2. Svorio metimo generatorius

Smarkiai sumažinus angliavandenių kiekį ir valgant daugiau baltymų bei riebalų, organiz­mas degina kūno sukauptus riebalus ir natūraliai numeta daugiau svorio, nei laikantis tradicinių mažai riebalų turinčių dietų. Nors neabejotina, kad šią dietą pasirinkę žmonės pirmiausia tikisi numesti svorio, tačiau dr. Atkinso įkurtas Niujorko pagalbinės medicinos centras pabrėžia, kad ši dieta taip pat pagerina sveikatą ir yra ligų prevencijos priemonė.

Yra keli apribojimai: negalima valgyti rafinuoto cukraus, baltųjų ryžių ir baltųjų miltų. Leidžiama valgyti tradiciškai laikomą riebiu maistą - mėsą, kiaušinius, sūrį ir pan. Ilgainiui apetitas sumažėja. Laikantis Atkinso dietos, valgomi beveik gryni baltymai ir riebalai. Rekomenduojama raudona mėsa, žuvis taip pat ir vėžiagy­viaisūris, kepant galima vartoti sviesto, ant salotų pilti aliejaus ir 1.

Angliavandeniai ribojami labai griežtai -jų negalima suvartoti daugiau nei 20 g per dieną. Tai ne daugiau kaip trys puodeliai laukinis trynys svorio metimui ar du puodeliai salotų ir du trečdaliai puodelio keptų daržovių per dieną.

Šių taisyklių pirmąsias dvi savaites būtina laikytis be išlygų, nes dieta turi sukelti biocheminį poveikį, skatinantį svorio metimą. Ilgainiui, kai svorio metimo laikotarpis baigiasi ir prasideda palaikomojo režimo periodas, po truputį galima pridėti ir angliavandenių, bet tik tol, kol numestas svoris neims augti.

Populiariausios pasaulio dietos

Daugeliui suvartojamų angliavandenių norma negali būti didesnė nei 40 g per dieną. Daugelis dr.

Ką daryti, jeigu trūksta pavasarį kalcio Balandžio 21d. Dažnai žmogus netikėtai pargriuvęs susilaužo ranką, koją arba pastebi, kad iš karto sugedo keli dantys. Tai paaiškinama tuo, jog žmogaus organizme trūksta kalcio.

Atkinso pasekėjų angliavande­nius riboja mažiau agresyviai - paprastuo­sius angliavandenius cukrų ir baltus miltus pakeičia sudėtiniais neskaldytais grūdais, vaisiais ir daržovėmis. Laikantis šios dietos nereikia skaičiuoti kalorijų. Greičiausiai jų suvartosite daugiau nei iki šiol.

Jeigu protingai treniruojiesi, pakankamai miegi ir vis dar nematai rezultato, atsakymas vienas - tau reikia racionaliai subalansuotos mitybos! Paprasčiau sakant, reikia teisingo mitybos plano.

Organizmas raumenyse ir kepenyse kaupia glikogeną. Kartu su kiekvienu jo gramu sukaupiami ir 3 g vandens. Kai angliavandenių kiekis labai apribotas, organizmas šias glikogeno atsargas paverčia laukinis trynys svorio metimui, naudojama energijai. Kai glikogenas skyla, vanduo mlite lieknėjimas ir pasišalina.

Kuo labiau ribojami angliavandeniai, tuo stipresnis šis poveikis. Tai padeda labai greitai numesti svorio. Norint nesusigrąžinti prarasto svorio, svarbu sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Drastiškai sumažinus angliavandenių kiekį, pasireiškia ketozės būklė, kuri reiškia, kad deginami sukaupti riebalai. Esant šiai būklei energija gaunama iš mažų angliavandenių dalelių, kurios susidaro skylant riebalų sankaupoms, - ketonų.

Ką daryti, jeigu trūksta pavasarį kalcio

Kai organizmas ketozės būklės, mažiau jaučiamas alkis, taigi mažiau valgoma. Ketozės būklė kuriems žmonėms gali sukelti ir nepageidaujamų poveikių, tokių kaip neįprastas laukinis trynys svorio metimui iš burnos ar vidurių užkietėjimas.

Taigi, laikantis Atkinso dietos, angliavande­nių deginimas energijai gauti pakeičiamas riebalų deginimu, ir riebalų sankaupos tampa energijos šaltiniu.

To rezultatas- sumažėjęs svoris. Nors dieta neakcentuoja fizinių pratimų, tačiau kai kuriems fizinė veikla gali būti naudinga.

Be to, besilaikantiesiems dietos, kol nevalgo vaisių ir daržovių, vertėtų pavartoti laukinis trynys svorio metimui papildų. Pensilvanijos universiteto Svorio ir mitybos programos direktorius G. Jei norite normalizuoti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje - taip pat padės.

Tačiau norint patvirtinti šios dietos saugu­mą, reikia daugiau tyrimų". Kolorado universiteto Sveikatos tyrimų centro Denveryje Generalinio klinikinio tyrimo centro direktorius R. Mus labiau domina jos poveikis sveikatai, kiek ji veiksminga širdies ligų, insulto ir vėžio prevencijai, koks jos poveikis žmonėms, kurių inkstai sutrikę, kai padidi­namas suvartojamų baltymų kiekis".

Amerikos dietologų asociacijos atstovai taip pat turi savo nuomonę.

Temos, straipsniai, įmonės

Frank iš Kalifornijos valstybinio universiteto Long Beach primena, jog minimalus angliavan­denių poreikis per dieną, kad mūsų organizmas normaliai funkcionuotų, yra apie g.

Vartojant mažiau, sutrinka medžiagų apykaita. Kol suskaidomi riebalai ar baltymai ir gliukozė patenka į smegenis, praeina labai daug laiko, - teigia Frank.

Želdynai Druska 1. Norėdami gaminti sumuštinius su putpelių kiaušiniais, atlikite šiuos veiksmus: virkite kiaušinius, 7 minutes nuleisdami juos į karštą pasūdytą vandenį.

Tai labai ribojanti dieta, draudžianti valgyti įprastą maistą. Svarbiausia ne riebalai, baltymai ar angliavandeniai, o bendras suvartotų kalorijų kiekis". Dar daugiau. Ji neleidžia valgyti daug vaisių ir daržovių, kurias vartoti rekomenduoja mitybos specialistai, remdamiesi daugelio tyrimų įrodymais apie jų naudą.

Imbiero, ¼ arbat.

Muskato, ½ arbat. Druskos, ½ puodelio riebios grietinėlės, 2 dideli kiaušiniai, ½ stiklinės konservuotų moliūgų, ¼ stiklinės nesūdyto lydyto sviesto, ¼ stiklinės grietinės Įkaitinkite orkaitę, į skardą sudėkite riešutus ir laukinis trynys svorio metimui, kol taps švelniai rusvi apie 8 min.

Vidutinio dydžio inde sumaišykite cukraus pakaitalą, cinamoną, imbierą, muskatą, kepimo miltelius ir druską. Kitame inde išplakite grietinėlę, kiaušinius, moliūgus ir sviestą. Abu mišinius sumaišykite ir gerai išsukite. Palikite 5 min. Įšildykite grilį. Patepkite skardą sviestu ir dėkite ant jos tešlą vieno valgomojo šaukšto dydžio gabaliukais. Kepkite apie min.

Patiekite su grietine ir blynų padažu. Padažui 2 valg.

Garstyčių, ¼ arbat. Didelėje keptuvėje kepkite kiaulieną, kol apskrus apie min. Išimkite palikite 1 valg. Į keptuvę įpilkite aliejaus, sudėkite sūrio ir kiaušinio mišinį ir kepkite apie 2 min.

Nuimkite nuo ugnies. Į keptuvę supilkite kiaulienos taukus, alyvų aliejų, actą, garstyčias ir pipirus, sudėkite kiaulieną. Šiltą padažą supilkite į indą su sumaišyto­mis salotomis, ant viršaus laukinis trynys svorio metimui sūrio mišinį. Išmaišykite ir palikite 30 min. Išvirkite makaronus. Nukoškite ir užpilkite paruoštu pomidorų mišiniu, papuoškite Fetos sūriu.

Patiekite karštus. Taip pat skaitykite:.