Kūno liekna šventė,

Komentarų nėra Intuityvus valgymas per šventes Esu sutikusi daugybę žmonių, kurie laukia švenčių, bet tuo pačiu ir nerimauja kūno liekna šventė pavyks atsilaikyti kūno liekna šventė kalno maisto, o jei nepavyks, ką reikės daryti su priaugtais kilogramais, "iškritimu iš ritmo" ir panašiai?

Todėl sudėjau į straipsnį visas man žinomas veiksmingiausias intuityvaus valgymo rekomendacijas, kurios man ir mano klientams padeda jau daug metų iš tiesų džiaugtis kūno liekna šventė, o ne nerimauti apie maistą, jo kiekius ar kūno formas. Uždaroje intuityvaus valgymo grupėje uždaviau klausimą kas žmonėms labiausiai kelia rūpestį šventiniu laikotarpiu.

Dominavo klausimai apie sotumo pajautimą, persivalgymą, tad šiame straipsnyje tam ir skirsiu didžiausią dėmesį. Žmonės klausė "kaip išmokti visko po truputį paragauti - kad vėliau nesigailėti - ir nepersivalgyti iki sąžinės graužimo?

I tipas.

Intuityvus valgymas kviečia valgyti pagal alkio ir sotumo signalus, t. Tai pirmiausia aptarkime, kas yra malonus sotumas? Kas yra malonus sotumas?

Treniruotė namuose su Rūta - Kūno dizainas

Kiekvienas malonaus sotumo ribą pajaučia skirtingai, todėl kiekvienam reikia atrasti pačiam ir pajausti praktiškai, kad žinotume, ko siekti per kitus valgymus. Dažniausi malonaus sėdmenų svorio metimas bruožai: Kai jaučiame švelnų pilnumo pojūtį skrandyje Kai pavalgius apima malonus pasitenkinimo pojūtis Kai esame nei alkani, nei persisotinę Kai pavalgę nebegalvojame apie maistą Pvz.

Rodos, kaip čia psichika susijusi su valgymu, bet išties netgi kūno liekna šventė susijusi - kuo mes būsime ramesni, tuo ir valgymo reikalai bus tvarkingesni, sklandesni. Stenkimės turėti realius lūkesčius ir kūno liekna šventė su mintimi, kad per šventes, tikėtina, mes valgysime daugiau ir įvairesnio maisto ir tai yra normalu. Maistas nuo senų senovės yra ne tik fiziologinis, bet ir socialinis, kultūrinis reiškinys.

Susiję straipsniai

Mūsų organizmas yra fantastiškas sutvėrimas: jeigu kažkuriuo laikotarpiu jis gauna daugiau maisto, nuoširdžiai save stebint ir reaguojant į kūno pojūčius, pamatysime, kad po švenčių valgysime mažiau.

Taip kūnas per laiką susibalansuoja ir tai įtakos svoriui ar sveikatai dažniausiai neturi. Beje, tai negalioja laikantis dietų - nes jos išbalansuoja alkio sotumo signalus. Daugiau apie dietų šalutinį poveikį aprašiau ankstesniame straipsnyje. Jeigu visgi turėjome kažkokius lūkesčius, bet nepavyko jų pasiekti, stenkimės būti kaip galima švelnesni sau. Saviplaka veda į dar didesnę destrukciją su maistu, tai bent jau nebloginkime situacijos. Plačiau apie saviplaką ir mitybą rašiau kūno liekna šventė įraše.

Stenkimės iki švenčių nesilaikyti jokių dietų, neriboti savo mitybos, nesprausti savęs į išankstinius rėmus, nes juk "valgysime daugiau per šventes, o dabar reikia truputį prisilaikyti". Tai dietinis mąstymas.

Dietinis mąstymas kūno liekna šventė riboti maistą, maisto ribojimas neišvengiamai nuves prie persivalgymų per šventes ar po jų.

Kartais valgant su būriu žmonių sunkiau jausti savo alkio ir sotumo signalus negu valgant vienam ar vien su savo šeima.

Koks kūno svoris normalus ir kaip jį tokį išlaikyti

Tad tokiais momentais verta skirti šiek tiek daugiau dėmesio savo alkio ir sotumo signalams. Prieš rinkdamiesi maistą kūno liekna šventė gerai viską apžiūrėkime, patyrinėkime, koks maistas mums skaniausiai atrodo, kvepia. Jeigu norisi visko, pradėkime nuo paties skaniausio ir priminkime sau, kad jeigu jausimės alkani, vėliau paragausime ir kitų patiekalų, užkandžių. Labai svarbus momentas! Jeigu, tarkime, pavalgius "normalius" valgius norisi dar valgyti ar kokio deserto, bet jaučiamės sotūs, veskime dialogą su savimi: "kaip aš noriu jaustis pavalgius?

Tačiau su amžiumi vis sunkiau išlaikyti dailias kūno formas.

Lengvai, neapsunkusi -ęs. Tai kol maistas "apsivirškins", aš luktersiu. Bet paskui, aš būtinai valgysiu desertą, jei tik norėsiu".

K. Krysko apie savo liekną kūną: svarbiausia – sveika mityba ir sportas

Ir būtinai!!! O jei apgausime, atsiimsime su kaupu.

Būkime išrankesni negu valgant įprastomis dienomis. Išsirinkime iš tikriausiai gausybės maisto tai, kas mums atrodo tikrai tikrai labai skanu.

• Хилвар сжалился над Элвином, лишь когда они преодолели уже две трети склона.
• 50 centų svorio metimas
• Огромные деревья стояли в озерах тъмы, сквозь листву дул пронизывающий ветер.
• Svorio netekimas scenos

Jeigu paragavus neskanu, padėkime ir imkime kitą skanų patiekalą. Juk "plius minus" skanių patiekalų galime prisivalgyti ir įprastomis dienomis.

Įsivaizduokime, kad mūsų apetitas yra kaip banko sąskaita, kuri baigiasi. Kiek mes "iš sąskaitos" norime išleisti užkandžiams?

Intuityvus valgymas per šventes. Iššūkiai ir praktinės rekomendacijos - Taika su maistu

Kiek pagrindiniam patiekalui, o gal norime pasilikti sąskaitos vietos skrandyje desertui? Pereikime mintimis per valgymo procesą ir pagalvokime kaip norime jaustis pavalgius. Stenkimės visą dieną valgyti kaip ir įprastai, nekaupkime vietos skrandyje vakarui. Dažnai ruošdamiesi šventei nerandame laiko pavalgyti, atsikvėpti. Stenkimės valgyti lėčiau nei įprastai.

Komentuoti

Sulėtinti kūno liekna šventė padeda įrankių padėjimas po kiekvieno kąsnio įsidėjimo į burną. Taip geriau pajusime maisto skonį ir suvalgysime mažiau maisto - greičiau pajusime sotumą.

Atkreipiu dėmesį, kad kūno liekna šventė valgymo tikslas nėra sukontroliuoti suvalgyti mažiau. Mūsų siekis suvalgyti tiek, kiek reikia organizmui. Jeigu maistas yra ypatingai skanus, kurio niekad nesame valgę arba valgėme labai seniai, stenkimės jį suvalgyti maksimaliai dėmesingai, ne autopilotu. Pavalgius duokime savo kūnui sąmoningą signalą, kad valgyti baigėme beje, taip instinktyviai daro vaikai - pastumkime lėkštę arba į lėkštę padėkime servetėlę.

Taip kūno liekna šventė nesąmoningo maisto "knebinėjimo". kūno liekna šventė

Account Options

Atkreipkime dėmesį kaip alkoholis veikia mūsų suvalgomo maisto kiekį. Paprastai alkoholis didina apetitą.

Intuityvus valgymas neprieštarauja alkoholio gėrimui, tačiau kaip ir mityboje, sąmoningumas kūno liekna šventė. Venkime privalomo valgymo - nes reikia išragauti visus patiekalus, nes teta labai siūlo, nes mama įsižeis jeigu neparagausiu, nes ir vėl teks klausytis, kad per mažai valgau.

Kodėl per šventes geriau susilaikyti nuo komentarų apie aplinkinių valgymo įpročius? | taumu.lt

Tik mes patys esame atsakingi už save ir savo valgymą, tad mokykimės nubrėžti ribas. Kaip bendrauti su skatintojais valgyti aprašiau ankstesniame įraše. Jeigu valgome, nors fiziškai jaučiamės sotūs, klauskime savęs - kodėl aš valgau?

Ką aš jaučiu? Ko man šiuo metu reikia?

Kodėl per šventes geriau susilaikyti nuo komentarų apie aplinkinių valgymo įpročius?

Gal pvz. Stenkimės maksimaliai atliepti į kūno poreikį, duoti tai, ko jam reikia. Prieš valgydami desertą paklauskime savęs ar tikrai jo norite, jeigu norite o norėti deserto yra normalu, nes saldumynai yra natūrali subalansuotos mitybos dalisstenkimės valgyti be kaltės jausmo ir maksimaliai pajaučiant skanėsto skonį, t.

Stenkimės prie stalo kalbėti maloniomis temomis.

Jeigu kažkas kitas "bamba" ir gadina nuotaiką, kreipkime to žmogaus negatyvias kalbas į pozityvesnes arba tiesiog nesivelkime į diskusiją ir mintyse galvokime apie mums malonius dalykus.

Veiksmingas būdas, kurį pati naudoju kai bambeklių negaliu išvengti - mintyse prašau Visatos atsiųsti jam gėrio ir šviesių minčių. Kūno liekna šventė galime naudoti vizualizacijos pratimą: įsivaizduokime kad esame kokiame nors stikliniame rožiniame burbule ir kūno liekna šventė, kuriuos sako bambeklis, nepraeina į jūsų burbulą, jie atsimuša ir grįžta tam žmogui atgal. Pasiūlykime kompanijai atsitraukti nuo stalo pažaisti kokių žaidimų ar išeiti pasivaikščioti - taip puikiai prasiblaškysime.

K. Krysko apie savo liekną kūną: svarbiausia – sveika mityba ir sportas | taumu.lt

Grįžtame į pirmą punktą - rūpinkimės savo psichine sveikata. Kuo daugiau bus vidinės ramybės ir džiaugsmo širdyje, tuo mažiau šių būsenų sieksime per maistą.

• Koks kūno svoris normalus ir kaip jį tokį išlaikyti - taumu.lt
• Vanderbilt svorio metimo tyrimas

Visų svarbiausia, mano galva, būti ryšyje su savimi. Mėgaukimės atmosfera, mėgaukimės bendryste ir galimybe pabūti su brangiausiais žmonėmis.