Kaip deginti riebalus aplink pečius

Kaip sudeginti riebalus vasarai

Jeigu norite sustangrinti kūną ar paprasčiausiai sulieknėtisvarbu atsikratyti riebalų.

  • Tiesą pasakius, konkretaus kūno ploto apimčių sumažinimas, t.
  • Paprasčiausiais būdais pagreitinkite savo medžiagų apykaitą ir lieknėkite dvigubai greičiau - jokių dietų, jokių didelių fizinių krūvių!

Šį tikslą galima pasiekti sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį organizmas turi jausti jų deficitą bei reguliariai sportuojant. Tačiau kaip dėl riebalų naikinimo konkrečioje vietoje? Keli ekspertai paaiškino, kad toks lieknėjimas yra neįmanomas.

Riebalų deginimas nuo pilvo, šonų, pagurklio, žandų, tricepso ir t.t.

Fizinis aktyvumas yra naudingas visam organizmui. Net ir neįžengus į sporto salę, galima būti fiziškai aktyviam — pakanka kasdienės veiklos.

Rankų lieknėjimo mityba

Labai geras tikslas yra per dieną nueiti mažiausiai 10 tūkst. Trenerė rekomenduoja su svoriais dirbti tris kartus per savaitę. Nekonam ypač pataria tris pratimus: Romėniška trauka Smito staklėse užsidėkite norimus svorius ant štangos. Atsistokite šalia štangos, kojos pečių plotyje.

Paimkite už štangos iš viršaus, rankos turėtų būti pečių plotyje. Suglauskite mentes ir nukelkite štangą nuo kablių.

Medjool datos riebalų nuostolių

Štanga turi liestis šlaunų lygyje, stovėkite šiek tiek sulenkę kelius. Smakras turi būti prispaustas prie kaklo, žvilgsnis — į grindis ir šiek tiek prieš save.

kaip prarasti užsispyrusius viršutinės kūno dalies riebalus yra sojos gurkšnis, tinkamas metant svorį

Pradėkite leisti štangą, o klubus stumkite atgal, pamažu lenkdamiesi per juosmenį. Leisdami štangą, turite jausti įtampa pakinklinėse sausgyslėse.

Patikimas būdas atsikratyti nukarusių riebalų ant rankų

Štangą turite leisti tiek, kiek galite stumti klubus atgal neriesdami nugaros arba nelenkdami kelių. Pasiekę tokią poziciją šiek tiek užfiksuokite, o vėliau grįžkite į pradinę poziciją ir įtempkite sėdmenų raumenis. Kartokite norimą skaičių kartų. Spaudimas pečiams su svarmenimis atsisėdus Paimkite svarmenis.

Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens Shutterstock Per trumpą laiką iš apvalaus žmogaus negalima padaryti liekno, tačiau per 14 dienų atsikratyti pilvo — tikrai realu.

Atsisėskite ant kaip deginti riebalus aplink pečius, pasidėkite juos ant šlaunų. Kojomis tvirtai įsiremkite į žemę. Pečiai turi būti atremti į pakeliamą suolelio nugarėlę.

Iškelkite svarmenis tiesiai virš alkūnių, rankas sulenkę per alkūnes sudarydami maždaug 45 laipsnių kampą.

Nuorodos kopijavimas

Suglauskite mentes ir atkiškite krūtinę. Tai yra pradinė padėtis. Tuomet stumkite svarmenis į viršų, kol rankos visiškai išsities, o vėliau lėtai, kontroliuodami judesį, grįžkite į pradinę poziciją. Įsivaizduokite, kad stumiate save nuo svarmenų, o ne svarmenis stumiate nuo savęs.

kaip deginti riebalus aplink pečius

Horizontali trauka atsisėdus Atsisėskite treniruoklyje ir dviem rankomis suimkite prie lyno prikabintą rankeną. Sėdėkite kaip galima labiau išsitiesę, kojos turi remtis į atramas, keliai turi būti šiek tiek sulenkti.

Išlaikydami kūną stabilų, traukite rankeną pritraukdami alkūnes prie juosmens ir suglauskite mentes.

Kodėl riebalai nusėda ant rankų

Neleiskite alkūnėms eiti atgal taip toli, kad pečiai suktųsi į priekį ir vidų, o nugara išsiriestų. Atlikę pirmą pratimo dalį, užfiksuokite ir suspauskite viršutinius nugaros raumenis, o tuomet lėtai, kontroliuodami judesį, grįžkite į pradinę padėtį. Jeigu darydami šį pratimą labiau jaučiate ne viršutinę nugaros dalį, o rankas, tuomet svoris jums yra per didelis. Sumažinkite svorį, kad atlikdami šį pratimą jaustumėte nugaros raumenų darbą.

svorio, kurį galite numesti per savaitę

Svarbi informacija