Ar svorio metimas verčia atrodyti senas

pagrįstas krikščionių nuostolių svoris

Norite numesti svorio? Iki tol aktyviai negyvenęs Andrius kiek nusivylė, kai pasisvėręs po dviejų treniruočių išvydo tuos pačius skaičius — Visgi jau po savaitės dingo pirmieji 1,5 kilogramo, panašus lieknėjimo tempas laikėsi visą laiką. Prisimenu, kad gruodžio 31 d. Kiek nusiminiau, bet kadangi jau atėjau anksčiau, nuėjau ant bėgimo takelio. Andrius © Organizatorių nuotr.

8 pratimai riebalų pašalinimui apatinėje pilvo dalyje

Mažiausias Andriaus svoris buvo 94,5 kilogramai, dabar jau apie pusmetį svarstyklės rodo 97—98 kilogramus. Tą pasiekti padėjo kardio, jėgos treniruotės, darbas su ar svorio metimas verčia atrodyti senas kūno svoriu. Ir nors, atrodytų, vaikinas apie savo transformaciją kalba paprastai, tačiau lengva nebuvo. Aš tiesiog neleidau toms mintims tapti žodžiais.

Šiandieną noriu pasiduoti, bet rytoj arba poryt ta silpnumo akimirka dingsta. Labai padėjo artimieji, draugai, kurie džiaugėsi mano pokyčiais, pasiduoti neleido ir asmeninis treneris. Maistas: dažnai ir po truputį Paklaustas, ar labai teko koreguoti mitybą, Andrius nusijuokia — ar svorio metimas verčia atrodyti senas pirmojo vizito į sporto klubą jis visiškai nesekė, ką valgo, tad net sunku būtų pasakyti, kas kaltas dėl antsvorio.

svorio metimas

Pradėjęs sportuoti atsisakiau cukraus, kurio nemažai dėdavausi į arbatą ar kavą. Taip pat atsisakiau duonos gaminių. Nemeluosiu, buvo dienų, kai pasiduodavau — grįždavau prie senų įpročių ir persivalgydavau visokio šlamšto. Vaikino dienos meniu keitėsi ne kartą.

Kai kurioms merginoms per savaitę. Skaitytoja klausia, kaip jai greitai numesti 15 kilogramų per du mėnesius. Pirmiausia, kalbant apie lieknėjimą, reikėtų žinoti, kad sveikai ir ilgam laikui svoris metamas iš lėto. Prižiūrint specialistui per tris mėnesius būnant sočiam ir valgant skanų maistą galima nesunkiai numesti procentų nuo kūno svorio. Ryžių dieta — išeitis, norint greitai numesti svorio.

Asmeninis treneris Andriui sudarė valgymo planą dažniems, bet mažesniems valgymams. Pusryčiams — avižinė košė ir kiaušiniai.

Ką daryti norint numesti svorio?

Pagrindinis patiekalas dažniausiai išlikdavo rudieji ryžiai ir vištienos krūtinėlė. Užkandžiams visada turėjau liesos varškės, graikiško jogurto, avokadų, graikiškų arba lazdyno riešutų ar tuno.

Andrius maistą dažniausiai pasigamindavo vakare, nes, kaip pats sako, ryte mieliau ilgiau pamiegodavo. Kadangi valgydavo dažnai, vaikinas nejausdavo to didelio alkio, kuris verčia valgyti bet ką, tad miegoti nueidavo ne perpildytu skrandžiu, kartais ir praleisdavo paskutinį valgymą. Tad pokyčių receptas, jo teigimu, labai paprastas — pamilti sportą, treniruotis reguliariai ir klausyti, ką tau sako treneris — tiek sporto salėje, tiek virtuvėje.

Štai paprastas efektyvių kūno įvyniojimų namuose receptas. Norėdami tai padaryti, jums reikės: maisto įvyniojimas; 1 šaukštas kavos kavos tirščiai ; 1 šaukšto jūros druskos; 1—2 šaukšteliai bet kokio kosmetinio ar maistinio aliejaus; lašai apelsinų aliejaus. Smulkiai supjaustykite ir sumaišykite jūros druską su 2—3 šaukštais šilto vandens. Palikite 5 minutes, kad dalis druskos ištirptų vandenyje.

Dabar palaikau bent tris, dažniausiai keturias treniruotes per savaitę. Laikytis mitybos taisyklių taip pat lengva, nes jos nėra labai griežtos.

Stulbinantys pokyčiai: ištirpę 56 kg – vaikinui pakako atsisakyti senų mitybos įpročių

Treneris: kaip priversti organizmą deginti riebalus Kiekvieno kliento situacija yra unikali, bet daugeliui visgi galioja labai panašūs principai. Asmeninis treneris Andrius Montvydas, padėjęs klaipėdiečiui susikurti norimą figūrą, pataria visada išsikelti tarpinius tikslus.

Tikslai turi būti realūs — mėnesio, pusmečio, metų. Iš pradžių, žinoma, svoris krenta greitai, vėliau sulėtėja — tada labai svarbu neprarasti motyvacijos ir mėginti pasiekti tarpinius tikslus.

Kaip sveikai numesti svorio?

Trenerio manymu, motyvacija yra labai subjektyvus terminas, nes visi randa laiko ir jėgų tam, kas jiems labai patinka. Vadinasi, sportas ir sveika gyvensena tiesiog turi tapti kasdieniu prioritetu, o motyvaciją didinti vien pažiūrėjimas į veidrodį. Jei vienam to padaryti nepavyksta, reikia ieškoti kompetentingos pagalbos.

Priešingai, daugelis vyrų ir moterų nori priaugti svorio, tapti raumeningi, stangrūs. Toliau tampa svarbi įvairovė. Žmogaus kūnas — unikalus.

Jis prisitaiko prie visko, taip pat — prie fizinio krūvio ir naujos mitybos. Todėl su Andriumi išbandėme begales pratimų, treniruočių sistemų, variacijų. Tarpusavyje derinome jėgos treniruotes su kardio, daug treniruočių buvo funkcinės. Itin svarbų vaidmenį vaidino ir mityba — ją keitėme bent keliolika kartų.